हर महिला अपनी जवानी को लम्बा करना चाहती है। किसी तरह अपनी उम्र छिपाने के लिए, कुछ निष्पक्ष सेक्स महंगी क्रीम और विभिन्न चमड़े के नीचे के इंजेक्शन के लिए कोई पैसा नहीं छोड़ते हैं। हालांकि, एक महत्वपूर्ण बदलाव के लिए, घर प्लास्टिक सर्जरी में बदल जाते हैं। इन तरीकों के लिए काफी वित्तीय लागत की आवश्यकता होती है, लेकिन कायाकल्प के लिए खराब गुणवत्ता वाले उत्पाद या किसी विशेषज्ञ के गैर-पेशेवर काम के साथ, नकारात्मक परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं।
इनके समानांतर, युवाओं को लम्बा करने का एक बिल्कुल मुफ्त, लेकिन कोई कम प्रभावी तरीका नहीं है - चेहरे की त्वचा के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक। इसका व्यावहारिक रूप से कोई साइड इफेक्ट नहीं है, जो हर किसी को एंटी-एजिंग फेशियल एक्सरसाइज का उपयोग करने की अनुमति देता है। आप हमारे लेख से निष्पादन तकनीक और बुनियादी नियमों के बारे में जान सकते हैं।
संकेत
दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, हम सभी पहले लक्षणों और संकेतों का अनुभव करते हैंबुढ़ापा: महीन झुर्रियाँ, नासोलैबियल सिलवटों का बनना, त्वचा की रंगत में कमी, ठुड्डी का ढीला होना। ये सभी "दोष" इस तथ्य के कारण उत्पन्न होते हैं कि चेहरे की मांसपेशियां समय के साथ कमजोर होने लगती हैं, लोच खो देती हैं। नियमित रूप से एंटी-एजिंग फेशियल एक्सरसाइज आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, आपको 10 साल से भी कम उम्र का दिखने में मदद करेगी। इन अभ्यासों से, आप आसानी से अपने गालों और गर्दन की त्वचा को कस सकते हैं, समोच्च को साफ कर सकते हैं और झुर्रियों को चिकना कर सकते हैं।
सात दिनों तक एंटी-एजिंग फेशियल जिम्नास्टिक करने के बाद नंगी आंखों से सकारात्मक परिणाम दिखने लगता है। त्वचा एक स्वस्थ स्वर लेती है, चिकनी होती है, और अधिक लोचदार भी हो जाती है।
अंतर्विरोध
चेहरे के लिए कायाकल्प जिमनास्टिक उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, चेहरे की तंत्रिका के रोगों के लिए contraindicated है। त्वचा के नीचे बोटॉक्स की शुरूआत के बाद इसे नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, पिछले 2 वर्षों में की गई प्लास्टिक सर्जरी के बाद जिम्नास्टिक को contraindicated है।
प्रमुख अनुशंसाएं
गलत कार्यों के मामले में, आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं और अपनी त्वचा को अपने चेहरे पर फैला सकते हैं। इसलिए, एंटी-एजिंग फेशियल जिम्नास्टिक से एक अविश्वसनीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। वे भूलों से बचने में मदद करेंगे, जिससे भारोत्तोलन प्रभाव अधिकतम हो जाएगा। इन नियमों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- चेहरे की जिमनास्टिक को फिर से जीवंत करने के अविश्वसनीय प्रभाव के लिए, कक्षाओं से पहले, आपको सजावटी को हटा देना चाहिएसौंदर्य प्रसाधन, अच्छी तरह धोएं और साबुन से हाथ धोएं।
- सर्वश्रेष्ठ रक्त संचार के लिए व्यायाम के दौरान एक समान मुद्रा रखना आवश्यक है।
- महिलाओं के लिए चेहरे की जिमनास्टिक को फिर से जीवंत करने के दौरान, केवल चेहरे की उन मांसपेशियों को तनाव दिया जाना चाहिए जिन पर मुख्य प्रभाव पड़ता है, दूसरों को आराम से रखा जाना चाहिए।
- शुरुआत में, तकनीक का अभ्यास केवल एक दर्पण के सामने किया जाता है, ताकि आप इसके प्रभाव की शुद्धता को नियंत्रित कर सकें।
- चेहरे और गर्दन के लिए जिमनास्टिक का कायाकल्प करने वाले व्यायामों की संख्या, उनकी कठिनाई धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
- जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो प्रभावित क्षेत्र को ठंडे, सादे पानी से धो दिया जाता है, और फिर उस पर एक पौष्टिक, लेकिन बहुत चिकना क्रीम नहीं लगाया जाता है।
- चेहरे को फिर से जीवंत और कसने वाले चेहरे के व्यायाम नियमित रूप से, आदर्श रूप से हर दूसरे दिन लगभग 10-15 मिनट के लिए किए जाने चाहिए।
घर पर व्यायाम करना
"चेहरे की" कसरत घर पर स्वयं करने के लिए उपलब्ध है। एक ही समय में मुख्य बात यह है कि घर पर चेहरे के लिए कायाकल्प जिमनास्टिक करते समय उंगलियों की सही स्थिति का पालन करना, साथ ही निर्देशों के अनुसार क्रियाओं और तकनीकों का प्रदर्शन करना। कायाकल्प के लिए यह जिम्नास्टिक चेहरे की सभी मांसपेशियों के लिए बनाया गया है:
- होंठों को मजबूत बनाने के लिए। होठों को जितना हो सके स्ट्रेच करना जरूरी है, जो उससे पहले रिंग के रूप में फोल्ड हो जाएं, फिर आपको अपना मुंह खोलने की जरूरत है। सभी क्रियाएं की जाती हैंयदि आप पहली बार इस अभ्यास को कर रहे हैं तो धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और केवल 2 दोहराव के साथ। हर दिन प्रक्रिया 1 गुना बढ़नी चाहिए।
- आंखों के आसपास झुर्रियों के खिलाफ। अपनी आँखें बंद करना आवश्यक है, और फिर उन्हें अलग-अलग दिशाओं में 10 बार एक सर्कल में घुमाएं। अपनी पलकें उठाए बिना, बारी-बारी से अपने होठों से खुशी और उदासी को लगभग 5-7 बार दोहराएं।
- ठोड़ी पर त्वचा को कसने के लिए। निचले होंठ को दांतों से दबाएं, ठुड्डी को आगे की ओर चिपकाते हुए धीरे-धीरे होंठ को मुंह में खींचें। इस व्यायाम को करते समय जबड़ा या तो बायीं ओर या दायीं ओर जोर से हिलेगा। ठुड्डी का व्यायाम 5 बार करें, हर बार दोहराव की संख्या बढ़ाते हुए।
- माथे क्षेत्र पर झुर्रियों को चिकना करने के लिए। अपने माथे को अपनी हथेलियों से पूरी तरह से ढक लें और जितना हो सके उन्हें दबाएं। अपनी आंखें भी बंद कर लें, उन्हें 5 बार गोल घेरे में घुमाएं।
- चेहरे के कंटूर के लिए। 5 सेकंड के लिए अपने गालों को फुलाएं, और फिर धीरे-धीरे हवा छोड़ें। इस अभ्यास को कम से कम 10 बार दोहराएं।
- चेहरे और गर्दन की त्वचा के कायाकल्प के लिए। अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें, अपना मुंह चौड़ा खोलें। फिर धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी की मदद से जबड़े को तब तक बंद करें जब तक कि निचला होंठ ऊपरी हिस्से को ढक न दे। इस अभ्यास को कम से कम 5 बार दोहराएं।
गर्दन और चेहरे के कायाकल्प के लिए विशेष योग
चेहरे के लिए एक विशेष जापानी कायाकल्प जिमनास्टिक है, जो चेहरे के कायाकल्प के लिए शास्त्रीय तकनीक के साथ-साथ योग के तत्वों को जोड़ती है। इस पद्धति के संस्थापकों ने इसकी प्रभावशीलता का अनुभव किया और तकनीक का विस्तार से वर्णन कियाकिताबों में त्वचा का कसाव। इन सिफारिशों के अनुसार, आप घर पर स्वयं योग करते समय नेविगेट कर सकते हैं। यहाँ साधारण जिम्नास्टिक से मुख्य अंतर मानसिक एकाग्रता है, साथ ही सभी क्रियाओं और व्यायामों को करते समय भावनात्मक शांति है।
चेहरे की योग प्रक्रिया गर्दन, साथ ही निचले जबड़े से शुरू होती है, जिसके बाद प्रभाव क्षेत्र आसानी से ऊपर की ओर बढ़ता है और सिर पर ही समाप्त होता है। तकनीक का अगला भाग पूरे शरीर के विकास, मांसपेशियों की छूट और त्वचा पर केंद्रित है। योग का अंतिम भाग ध्यान है।
निम्नलिखित अभ्यासों को सबसे लोकप्रिय माना जाता है:
- गालों के लिए योग, जो होठों की जकड़न है, साथ ही सांस छोड़ने पर दांत, इसके बाद श्वास पर उनका विश्राम है।
- एक एयर किस, जो होठों को आगे की ओर खींचती है।
- तथाकथित "झूठी" पलक गालों का तनाव है, मानो पलक झपकने के लिए, लेकिन खुली आंख से।
50 के बाद जिमनास्टिक
इस उम्र में, "ताकत" तकनीकों और अभ्यासों का मुख्य रूप से अभ्यास किया जाता है: केवल वे बहुत गहरी झुर्रियों का सामना करने में सक्षम होते हैं। ऐसा प्रत्येक व्यायाम 10-12 बार दोहराया जाता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, स्वस्थ आहार और उचित आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। तकनीक:
- आंखें बंद करें, ऊपरी पलकों को अपनी अंगुलियों से मंदिरों की ओर खींचें। दोनों दिशाओं में बारी-बारी से नेत्रगोलक घुमाएं।
- अंगुलियों को ऊपरी मेहराब के मध्य भाग पर दबाएं,आँखें बंद करो, ऊपर देखो।
- अपनी उंगलियों को निचली पलक पर दबाएं, ऊपर, नीचे, अलग-अलग दिशाओं में देखें।
- अपना मुंह बहुत चौड़ा खोलें, धीरे-धीरे 20 तक गिनें, फिर बंद करें।
- अपने होठों को कस लें, जितना हो सके मुस्कुराएं, लेकिन उन्हें न खोलें।
- अपनी हथेलियों को अपने गालों पर दबाएं, प्रतिरोध पर काबू पाएं, मुस्कुराएं, लेकिन अपने होंठ न खोलें।
- निचले होंठ को मोड़ें, ठुड्डी को उसी समय तनाव दें। लगभग 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- अपने सिर को धीरे-धीरे नीचे करें, ठुड्डी अपनी छाती पर। इस स्थिति को 20 सेकंड के लिए ठीक करें। इसे धीरे-धीरे पीछे झुकाएं।
- अपने निचले होंठ को काटो, अपने जबड़े को साइड में ले जाएं।
हाडो चेहरे का कायाकल्प जिमनास्टिक
जिमनास्टिक खाडू एक बुनियादी परिसर है, जिसे दैनिक व्यायाम के लिए बनाया गया है। परिसर में कई अभ्यास शामिल हैं। उनका प्रदर्शन करते समय, चेहरे के मांसपेशी समूहों की अधिकतम संभव संख्या शामिल होती है। व्यायाम के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। खाडू तकनीक का वर्णन नीचे दिए गए वीडियो में किया गया है।
अन्य तकनीक
लेखक के पाठ महिलाओं के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। उनकी केवल एक ही खामी है: ये ट्यूटोरियल काफी महंगे हैं। सबसे प्रसिद्ध लेखकों पर अलग से विचार करना उचित है।
कैरोल मैगियो
यह इस क्षेत्र में एक "अग्रणी" है, अन्य तरीकों का विशाल बहुमत इससे एक डिग्री या किसी अन्य के लिए कुछ उधार लेता है। उनका जिम्नास्टिक सिस्टम अभी भी कई विशेषज्ञों द्वारा सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। से प्रभावकैरोल इन अभ्यासों को खुद पर प्रदर्शित करती है। बढ़ती उम्र के बावजूद वह काफी यंग दिखती हैं। इस जिम्नास्टिक के अभ्यासकर्ताओं का कहना है कि छह महीने की कक्षाओं के बाद वे नेत्रहीन 10 साल छोटे लग रहे थे। यह परिसर प्रतिदिन किया जाता है, जबकि इसमें केवल 20 मिनट लगते हैं। इसके अलावा, एक विशेष श्वास तकनीक विकसित की गई है, जिसे बुनियादी अभ्यासों के संयोजन में किया जाना चाहिए।
अनास्तासिया बर्दियुग
इस तकनीक को "सुपर-फेस" कहा जाता है। रूस में, वे मैगियो तकनीक के बाद सबसे आम हैं, जिसमें से हर चीज का आधार लिया जाता है। अभ्यासकर्ता उच्च दक्षता के समानांतर, अभ्यासों की सादगी, साथ ही स्पष्टीकरण की स्पष्टता पर ध्यान देते हैं। परिणाम 5-8 महीनों के बाद ध्यान देने योग्य हैं। व्यायाम दिन में दो बार किया जाता है, प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए 7-8 मिनट आवंटित किए जाते हैं। इसमें हाथ और उंगलियां सक्रिय रूप से शामिल हैं।
गैलिना दुबिनिना
उसकी फेसफॉर्मिंग तकनीक का आधार मैगियो कॉम्प्लेक्स भी है। व्यायाम हमारे आधुनिक जीवन की लय के लिए यथासंभव अनुकूलित हैं। आप उन्हें सार्वजनिक स्थानों पर भी प्रदर्शन कर सकते हैं: यह दूसरों द्वारा नहीं देखा जाएगा। मुख्य जोर ठोड़ी और चेहरे के अंडाकार पर है।
मार्गरीटा लेवचेंको
यह लेखक एक पेशेवर मालिश चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक हैं। तकनीक को "नॉन-सर्जिकल फेसलिफ्ट" कहा जाता है। मांसपेशियों के लगातार तनाव के कारण एक नायाब परिणाम प्राप्त होता है। मुख्य लक्ष्य लगातार अपने स्वर को बनाए रखना है। आप पहले से ही 20-23 साल की उम्र में कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। व्यायाम सुचारू रूप से, धीमी गति से किया जाता हैगति, बिना परेशानी और दर्द के। यह प्रणाली उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास अन्य विधियों को बाहर करने वाले मतभेद हैं।
बेशक, यह सूची सीमित से बहुत दूर है। आप एम्मा हार्डी, केमिली वाहलायर, बेनिता कैंटिएनी, एवलिन गुंटर-पिचोट, सांता मारिया रनगे, जैक लल्लन का भी उल्लेख कर सकते हैं। चुनते समय, आप अपनी उम्र से आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके 20 के दशक में, विश्राम तकनीक उपयोगी होगी, साथ ही व्यायाम जो लसीका प्रवाह को सक्रिय करते हैं। 30 पर, मौजूदा नकली झुर्रियों को चिकना करने, एडिमा को खत्म करने और समोच्च को बनाए रखने पर जोर दिया जाना चाहिए। 40 साल और उससे अधिक की उम्र में चेहरे की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखना अनिवार्य है।
कुछ महत्वपूर्ण सिफारिशें
एंटी-एजिंग प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप सहायक उपकरणों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। शुष्क त्वचा पर महीन झुर्रियाँ बनने की अधिक संभावना होती है। साथ ही, यह संवेदनशीलता और सूक्ष्मता से अलग है, यही कारण है कि तीव्र एक्सपोजर के दौरान इसे क्षतिग्रस्त किया जा सकता है। विशेष तेल और क्रीम त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करेंगे।
दबा हुआ मांसपेशी प्रभाव का जवाब नहीं देता है, आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं करता है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे शोष करता है। तनावपूर्ण क्षेत्र को मालिश से आराम देना चाहिए। तीव्र रक्त प्रवाह प्रदान करने वाली प्रसिद्ध तकनीकों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, चीगोंग, शियात्सू, असाही, चीनी मालिश, और अन्य जापानी और तिब्बती कायाकल्प चेहरे के व्यायाम।
समीक्षा
कई महिलाओं ने पहले ही झुर्रियों से निपटने के प्रस्तुत तरीकों के प्रभाव का अनुभव किया है। एंटी-एजिंग फेशियल जिम्नास्टिक की समीक्षा से पता चलता है कि परिणाम कुछ हफ़्ते के नियमित व्यायाम के बाद ध्यान देने योग्य है। हालांकि, इसके लिए निर्देशों का सख्ती से पालन करना जरूरी है। इसके अलावा, डॉक्टर उचित पोषण के संयोजन में इन क्रियाओं को लागू करने की जोरदार सलाह देते हैं। आपको मतभेदों पर भी ध्यान देना चाहिए।
