हम निश्चित रूप से भाग्यशाली हैं, क्योंकि हम उच्च प्रौद्योगिकी विकास के युग में रहते हैं, और सौंदर्य उद्योग भी स्थिर नहीं है। हर साल नहीं तो हर मिनट दुनिया भर में अधिक से अधिक नए तरीके पेश किए जाते हैं, जिनका काम हमारी सुंदरता के लिए लड़ना है। हालांकि, कभी-कभी नई-नई तकनीकों की खोज में, हम यह भूल जाते हैं कि ब्यूटी सैलून पर बहुत सारा पैसा खर्च करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
हमारा शरीर एक जटिल तंत्र है, जिसके संसाधनों को हम सही दिशा में निर्देशित कर सकते हैं और स्वतंत्र रूप से सेल नवीनीकरण की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं, जिससे 5 या 10 साल तक का समय बर्बाद हो सकता है। हम सभी एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित और संतुलित पोषण के बारे में जानते हैं, लेकिन एक और बात यह है कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट अपने बच्चों को याद दिलाते नहीं थकते।
कई लोगों का मानना है कि झुर्रियों के लिए चेहरे का व्यायाम सिर्फ एक प्लेसबो प्रभाव है। लेकिन दुनिया भर में सैकड़ों-हजारों महिलाएं अपने स्वयं के अनुभव से इसके विपरीत साबित होती हैं, कि यह निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।उम्र से संबंधित परिवर्तन। यह बहुत सरलता से सिद्ध होता है। जब हम हिलाते हैं, उदाहरण के लिए, हमारे हाथ, वे कस जाते हैं, और त्वचा का झड़ना अब आंखों की रोशनी नहीं है। चेहरे के साथ, सब कुछ बिल्कुल समान है, क्योंकि यहां मांसपेशियां हैं जिन्हें अच्छे आकार में रखा जाना चाहिए और आराम करने की अनुमति नहीं है। तभी प्रभाव आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा। झुर्रियों के लिए सही तरीके से चुने गए चेहरे के व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं।
चेहरे की जिम्नास्टिक कहाँ से आई?
उम्र से संबंधित परिवर्तनों से निपटने का यह तरीका बीसवीं सदी की शुरुआत में सामने आया। कहानी एक प्रसिद्ध बैलेरीना के साथ शुरू हुई, जो पहले से ही 40 साल की थी, और उसके प्लास्टिक सर्जन रेनहोल्ड बेंज। कोई कहेगा कि चालीस की हालत अभी गंभीर नहीं है, लेकिन डॉक्टर ने तुरंत बैलेरीना के सुंदर टोंड शरीर और उसके वृद्ध चेहरे के बीच अंतर देखा।
यहां एक प्लास्टिक सर्जन के दिमाग में एक विचार आया, जिसे सही में मेधावी माना जा सकता है। डॉक्टर दूसरे के पास आया। यदि बैलेरिना अपने शरीर पर कड़ी मेहनत करते हैं, और 40 साल की उम्र में भी उनके परिष्कृत आंकड़े 20 वर्षीय युवा महिलाओं के शरीर की याद दिलाते हैं, तो चेहरे के साथ बिल्कुल ऐसा ही किया जाना चाहिए। डरावने गालों, दोहरी ठुड्डी और सूजन से छुटकारा पाने के लिए घबराने और प्लास्टिक सर्जन के पास दौड़ने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। आप चेहरे की जिम्नास्टिक कर सकते हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण शर्त के साथ: नियमित रूप से।
कई लोगों को यह अजीब लगा कि एक व्यक्ति जो इसके विपरीत, प्लास्टिक के चाकू के नीचे जाने के लिए सभी को उत्तेजित करेशल्य चिकित्सक। चूंकि चेहरा शरीर का एक संवेदनशील हिस्सा है, इसलिए व्यक्तिगत व्यायाम किसी के लिए भी चुने जाते हैं, यहां तक कि आदर्श से सबसे कम विचलन, उदाहरण के लिए, चेहरे के न्यूरिटिस के लिए जिमनास्टिक प्रकृति में स्थानीय है।
आधुनिक व्यायाम क्या हैं?
आज, लेखक के चेहरे की जिम्नास्टिक के तरीकों की संख्या इसकी विविधता में हड़ताली है। वे व्यायाम और चेहरे की विशिष्ट मांसपेशियों के संपर्क की अवधि में एक दूसरे से भिन्न होते हैं। योग और सांस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ जिमनास्टिक से लेकर ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण तक आधुनिक विशेषज्ञ क्या नहीं लाएंगे। हाँ, हाँ, यह सब चेहरे के लिए है! केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही इस तरह के उन्नत प्रशिक्षण का प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। लेकिन चेहरे की तंत्रिका का जिम्नास्टिक काफी अलग है और एक आसान प्रकृति का है, त्वचा को दबाना और घायल करना असंभव है।
जिमनास्टिक की प्रभावशीलता क्या है?
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप आसानी से निम्नलिखित दुर्भाग्य को अलविदा कह सकते हैं:
- सबसे पहले, यह नफरत वाली दूसरी ठुड्डी है।
- अगली चीज है आंखों, मुंह और माथे के पास अप्रिय मिमिक झुर्रियां, जो उम्र के साथ और गहरी होती जाती हैं।
- कई महिलाओं की समस्या आंखों के नीचे बैग है, जो शरीर पर कुछ बाहरी प्रभावों के अस्थायी परिणाम और एक पुरानी दुर्भाग्य दोनों हो सकती है। और आप उनसे सही जिम्नास्टिक से भी लड़ सकते हैं।
- यदि आप व्यायाम के बारे में नहीं भूलते हैं, तो आप काफी सुधार कर सकते हैंरक्त microcirculation, जो एक स्वस्थ रंग की बहाली की आवश्यकता होगी।
- यह बात कई लोगों को अटपटी लग सकती है, लेकिन दुनिया भर की महिलाएं दृढ़ता से आश्वस्त करती हैं कि सही चेहरे की जिम्नास्टिक चेहरे के आकार को बदल सकती है और उन समस्याओं को हल कर सकती है जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों से बिल्कुल भी संबंधित नहीं हैं। इसे गालों के ढीलेपन की समस्या के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
और कम से कम जिमनास्टिक आपके लिए चेहरे की समग्र उपस्थिति में सुधार कर सकता है।
अंतर्विरोध
चेहरे की जिम्नास्टिक किसी भी मामले में शरीर पर एक प्रभाव है, जो एक अप्राकृतिक भार के साथ है। इसलिए, यहां कोई मतभेद नहीं थे। प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ने से पहले, निम्नलिखित मामलों में अपने चिकित्सक से परामर्श करें:
- आप पहले ही एक प्लास्टिक सर्जन को देख चुके हैं।
- उच्च दबाव।
- चेहरे की तंत्रिका की कोई भी बीमारी शौकिया मालिश के लिए मुख्य contraindication है। एक पेशेवर व्यायाम करने के लिए सही तकनीक चुनने में सक्षम होगा।
यदि आप उपरोक्त बिंदुओं के लिए सुरक्षित रूप से "नहीं" का उत्तर दे सकते हैं, तो यह आपके जीवन में नियमित रूप से चेहरे के व्यायाम को शामिल करने का समय है। व्यायाम केवल संयोजन में काम करते हैं, हालांकि, यदि कोई भी क्षेत्र सबसे बड़ी चिंता का कारण बनता है, तो आपको बस उस पर अधिक ध्यान देना चाहिए। हालांकि, किसी भी स्थिति में आपको पूरे चेहरे की अनदेखी करते हुए केवल एक क्षेत्र के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए। किसी भी कॉम्प्लेक्स को प्रभावित होने वाले मांसपेशी समूहों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है।
जिमनास्टिक शुरू करना
अब जबकि मुख्य संकेत और मतभेद स्पष्ट हो गए हैं, हम सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ सकते हैं। चयनित परिसर को सार्वभौमिक माना जाता है, और अभ्यास की कार्रवाई का उद्देश्य घर पर झुर्रियों का मुकाबला करना है। यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो परिणाम चौदह दिनों के बाद ध्यान देने योग्य होगा। दिन में सिर्फ पांच मिनट खोजने की कोशिश करें - और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।
वार्म-अप एक्सरसाइज
हम जिम में किसी भी वर्कआउट की शुरुआत मसल्स को लोड के लिए तैयार करने से करते हैं, यही बात चेहरे के लिए एक्सरसाइज पर भी लागू होती है। इस तरह के जिम्नास्टिक चेहरे की तंत्रिका के पैरेसिस के लिए उपयुक्त हैं। वार्म-अप अभ्यास इस प्रकार हैं:
- अपनी भौहें ऊपर उठाएं, फिर नीचे।
- जितना संभव हो अपनी आँखें बंद करें और आराम से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं गाल को ऊपर उठाएं, फिर आराम की स्थिति में वापस आ जाएं।
- अपने होठों को शुद्ध करें, फिर आराम करें।
- चबाने वाली मांसपेशियों को कस लें और उन्हें निचोड़ लें ताकि आपको जबड़े में तनाव महसूस हो। यह महत्वपूर्ण है कि मुंह के कोने नीचे हों, जिसके बाद आप आराम कर सकते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं।
- गर्दन को गर्म करने के लिए रहता है, इसके लिए इसे तनाव दें और जबड़े को आगे की ओर धकेलें, फिर आपको आराम करना चाहिए।
वार्म-अप खत्म होने के बाद, आप सभी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, गहरी सांस ले सकते हैं और सकारात्मक विचारों को अपने दिमाग में आने दे सकते हैं। फिर, तीस सेकंड के भीतर, चेहरे की मांसपेशियों को फैलाना चाहिए। आप इसे समानांतर में कर सकते हैंइसे आसान बनाने के लिए खींच रहा है। यह चेहरे के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में बहने वाली घुरघुराहट पर खिंचाव जैसा दिखता है। अब आप सुरक्षित रूप से मुख्य परिसर में जा सकते हैं।
मुख्य परिसर
इस भाग में व्यायाम शामिल हैं, जिसके नियमित कार्यान्वयन से आप घर पर झुर्रियों का सामना कर सकेंगे। एक बात के बारे में मत भूलना - मांसपेशी जिम्नास्टिक का व्यवस्थित प्रदर्शन। विशेषज्ञ चेहरे की तंत्रिका के न्यूरिटिस के लिए जटिल चिकित्सीय अभ्यासों का श्रेय देते हैं।
व्यायाम 1 - जबड़ा जकड़ा हुआ
गर्दन का क्षेत्र और निचला जबड़ा अक्सर न केवल उम्र बताते हैं, बल्कि कुछ साल ऊपर भी फेंक देते हैं। इस अभ्यास का उद्देश्य सिर्फ इन क्षेत्रों को मजबूत करना है। निष्पादन एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:
- अपनी खुली हथेलियों को अपने कॉलरबोन पर एक दूसरे के ऊपर रखें।
- अब अपनी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं।
- बिना हाथों को छोड़े जितना हो सके मुस्कुराएं और इस पोजीशन में धीरे-धीरे अपने जबड़े को नीचे करें, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में उठाएं।
- जरूरी है कि जबड़े कसकर बंद न हों। व्यायाम को औसतन बारह बार दोहराया जाता है।
अपने प्रत्येक क्रिया के माध्यम से सोच-समझकर, होशपूर्वक, बुद्धिमानी से व्यायाम करें। यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि कौन सा मांसपेशी समूह एक समय या किसी अन्य में शामिल है। हल्की जलन महसूस करना महत्वपूर्ण है, कुछ ऐसा ही जो प्रेस के मजबूत पंपिंग के दौरान महसूस होता है। डरो मत, जलने का मतलब सिर्फ इतना है कि सब कुछ वैसा ही चल रहा है जैसा होना चाहिए, कि सही मांसपेशियां शामिल हों।
व्यायाम 2 - होठों को सूंघना
अक्सर हमें सिर्फ गर्दन ही नहीं, गालों के साथ-साथ होंठ भी फेल हो जाते हैं। हाथ एक ही स्थिति में रहते हैं, हंसली पर, जबड़ा ऊपर उठा हुआ होता है, होंठ संकुचित होते हैं - यह प्रारंभिक स्थिति है। व्यायाम करने के लिए एल्गोरिथम इस प्रकार है:
- अब शुरुआती स्थिति से, जब होंठ कसकर संकुचित हों, तो आपको अपने होंठों को जोर से मारना चाहिए, पूरे अभ्यास के दौरान होंठ तनावग्रस्त होने चाहिए।
- आप अपने होठों को जितना जोर से मारेंगे, व्यायाम उतना ही प्रभावी होगा।
- व्यायाम बारह दोहराव के दो सेटों में किया जाता है। सेट के बीच बत्तीस सेकंड का ब्रेक लेना याद रखें।
और हमेशा सोचें कि मांसपेशियों को क्या शामिल करना चाहिए, सभी व्यायाम होशपूर्वक किए जाते हैं।
व्यायाम 3 – आंखें
इस अभ्यास का उद्देश्य ऊपरी पलक और आंखों के आसपास के क्षेत्र को कसना है। यह आपको आंखों और उनके आसपास के क्षेत्र में टोन बनाए रखने की भी अनुमति देता है। व्यायाम इस प्रकार किया जाता है:
- अपनी भौहें ऊपर उठाएं।
- अब अपनी उंगलियों के पैड को पलक के उस हिस्से पर दबाएं, जो आइब्रो के ठीक नीचे होता है।
- पलकें उस क्षेत्र में होनी चाहिए जहां तर्जनी हड्डी महसूस करती है।
- दरअसल अब आंखें बंद करना नामुमकिन होगा, आपका काम है धीरे-धीरे प्रयास से आंखें बंद करने की कोशिश करना।
- उसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं, आंखें खुली रहनी चाहिए, भौहें सबसे ऊपर।
व्यायाम बारह बार के दो सेटों में किया जाता है। और थोड़ा आराम करना न भूलें। इस तरह के एक परिसर पर विचार किया जा सकता हैसार्वभौमिक, और यह चेहरे के न्यूरिटिस के लिए चिकित्सीय अभ्यास के रूप में भी उपयुक्त है।
व्यायाम 4 - माथा चिकना
झुर्री के साथ माथे की समस्या न केवल बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए बल्कि युवा लड़कियों के लिए भी एक समस्या है। व्यायाम इस प्रकार किया जाता है: अपनी तर्जनी को भौं के ऊपर रखें और उन्हें नीचे खींचें। इस प्रकार, आपको अपनी भौहें ऊपर उठानी चाहिए और कम करनी चाहिए, और फिर उन्हें इस स्थिति में बीस से तीस सेकंड तक रखना चाहिए। उँगलियों को चेहरे की तनावपूर्ण मांसपेशियों के काम को महसूस करना चाहिए।
चेहरा निर्माण
हर सुबह एक और फेशियल जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स करने की सलाह दी जाती है। केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको चेहरे की त्वचा को अच्छी तरह से साफ करने और त्वचा को तैयार करने के लिए एक सार्वभौमिक तेल लगाने की आवश्यकता होती है। सबसे आरामदायक स्थिति में बैठें और निम्नलिखित शक्तिशाली व्यायाम करें:
- माथे से मालिश करना शुरू करें, धीरे-धीरे नाक तक, फिर गालों, ठुड्डी, गर्दन और डायकोलेट तक।
- अब आपको एक ही क्रम में चेहरे के सभी क्षेत्रों से गुजरने की जरूरत है, लेकिन मालिश आंदोलनों के साथ नहीं, बल्कि थपथपाने के साथ।
- अगले अभ्यास में दो पिछले वाले के समान निष्पादन एल्गोरिदम है, केवल अब आपके हाथ की हथेली से पथपाकर आंदोलनों को किया जाता है।
- अब हम लसीका की दिशा में क्षेत्रों पर दबाते हैं, पहले अपनी उंगलियों से, फिर अपनी हथेलियों से।
- अगला, आपको अपनी मुट्ठी के साथ समस्या वाले क्षेत्रों से गुजरने की जरूरत है, लेकिन केवल धीरे और सावधानी से, त्वचा को मोड़ना नहीं चाहिए।
यदि ये परिसर आप में विश्वास को प्रेरित नहीं करते हैं, तो सामान्य रूप से लागू करने का प्रयास करेंडे क्रीम और परिणामों का पालन करें। इन दो परिसरों में अधिकतम 5-7 मिनट लगेंगे, और बहुत जल्द आप पहले परिणाम देखेंगे, और उन्हें सुधारने की इच्छा केवल बढ़ेगी।
सबसे महत्वपूर्ण बात सही तरीका चुनना है, क्योंकि हर कोई व्यक्तिगत है। आत्म-मालिश के क्षेत्र में, आप लगातार नई तकनीकों का विकास और अध्ययन कर सकते हैं, यह आपको एक व्यक्तिगत परिसर चुनने की अनुमति देगा जो 100% प्रभावी होगा। वे क्षेत्र जो सबसे अधिक चिंता का कारण हैं, उन पर अधिक गहराई से काम किया जाना चाहिए। मालिश में विभिन्न क्रीमों का प्रयोग करें जो केवल स्थिति में सुधार करेंगे। और, ज़ाहिर है, किसी ने भी उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली को रद्द नहीं किया।
