सभी महिलाएं, और पुरुष भी, सम, चिकनी, जवां त्वचा का सपना देखते हैं। और कई मायनों में वे भयानक झुर्रियों से निपटने की कोशिश करते हैं, जो बेरहमी से उम्र की याद दिलाती हैं। आज हम चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम देखेंगे, फेसबिल्डिंग और रेविटोनिक्स के बारे में बात करेंगे, जो अद्भुत काम करते हैं, बिना इंजेक्शन और सर्जरी के चेहरे की आदर्श आकृति को बहाल करने में मदद मिलेगी।
तो, फेसबुक बिल्डिंग किसने बनाई?
अंग्रेज़ी शब्द से "फेसबिल्डिंग" का अर्थ है फिटनेस, चेहरे के लिए जिम्नास्टिक। इसकी स्थापना जर्मन सर्जन रेनहोल्ड बेंज ने की थी। कार्यक्रम का सार मांसपेशियों को विकसित और कसना है।
चेहरे के लिए सभी फेस-बिल्डिंग एक्सरसाइज में विभिन्न मांसपेशी समूहों के वैकल्पिक विश्राम और तनाव शामिल हैं। यह एक आंतरिक मालिश है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई यह जिम्नास्टिक नहीं कर सकता। किसे अभ्यास नहीं करना चाहिए:
- प्लास्टिक सर्जरी के बाद लोग (दो साल तक परहेज करने की जरूरत है) और बोटॉक्स प्रक्रियाएं;
- उच्च रक्तचाप के रोगी;
- चेहरे की नस की विकृति वाले लोग।
उम्र की कोई पाबंदी नहीं है। यह व्यायाम प्रणालीअच्छा है क्योंकि यह आपको मांसपेशियों को पिंच करने की आदत से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। जिसकी वजह से भौंहों के बीच झुर्रियां पड़ जाती हैं, माथे पर लंबवत और क्षैतिज झुर्रियां पड़ जाती हैं। तो, ये चेहरे के व्यायाम पहले समस्या क्षेत्रों को अच्छी तरह से काम करते हैं, और फिर मांसपेशियों को आराम देते हैं।
त्वचा क्यों झड़ती है?
क्योंकि हमारे आंतरिक मांसपेशी कोर्सेट की उम्र और खिंचाव होता है, और साथ ही, पोषक तत्वों की डिलीवरी धीमी हो जाती है और बिगड़ जाती है। और मांसपेशियां बड़े रक्त संचार में भाग लेती हैं। त्वचा को विटामिन पूर्ण रूप से प्राप्त नहीं होता है, जिसके कारण त्वचा का फड़कना और झड़ना, काले घेरे और आंखों के नीचे बैग बन जाते हैं। लेकिन चेहरे की फिटनेस करके आप इस बीमारी से लड़ सकते हैं।
परिणाम कितनी जल्दी दिखाई देगा?
शायद यही मुख्य सवाल है। व्यायाम लगातार करना चाहिए, केवल व्यवस्थित और मेहनती कार्य से ही वांछित प्रभाव प्राप्त होगा। अतिशयोक्ति के बिना, दो महीने में 5-10 साल में चेहरा फिर से जीवंत हो जाएगा। दो सप्ताह के बाद, रंगत में सुधार होगा।
कार्यक्रम में तीस से अधिक अभ्यास शामिल हैं। एक उपयुक्त परिसर का चयन करने के बाद, आपको दिन में तीन बार 15 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। मुख्य बात कक्षाओं को याद नहीं करना है! झुर्रियाँ क्यों दिखाई देती हैं? हमारे चेहरे की त्वचा मांसपेशियों द्वारा आपस में जुड़ी रहती है। जब वे अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, पिलपिला हो जाते हैं और क्रीज हो जाते हैं, तो दुर्भाग्यपूर्ण खांचे दिखाई देते हैं। यह कायाकल्प करने वाला फेशियल जिम्नास्टिक है जो मांसपेशियों के कार्य को बहाल करने में मदद करता है।
प्रशिक्षण प्रक्रिया कैसी दिखती है?
प्रक्रिया तीन मुख्य चरणों में विभाजित है:
- तैयारी।कसरत शुरू करने से पहले, चेहरे और हाथों की त्वचा को नैपकिन, जेल या फोम से धोने के लिए साफ करना आवश्यक है, नाक के पुल से मंदिरों तक गोलाकार आंदोलन करना। और चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को केवल उँगलियों से मालिश करके, कोमल गोलाकार गति करते हुए गर्म करें। धातु की वस्तुओं (चम्मच) का उपयोग नहीं किया जा सकता है। मालिश से पहले, आपको आवश्यक तेलों का उपयोग नहीं करना चाहिए, वे छिद्र बंद कर देते हैं, और फिर मुँहासे और सूजन दिखाई दे सकती है।
- व्यायाम करना। आप इसे स्वयं दर्पण पर या ट्रेनर के साथ, सीधी पीठ के साथ बैठकर कर सकते हैं।
- आराम। महत्वपूर्ण कदम। आप ओवरस्ट्रेस नहीं कर सकते। अभ्यास के बीच, आपको ब्रेक लेने, आराम करने की आवश्यकता है।
जैसा कि ऊपर बताया गया है, मुख्य बात नियमितता है।
सबसे पहले, शुरुआती लोगों के लिए कुछ टिप्स दें
चेहरे का व्यायाम पांच दोहराव से शुरू होना चाहिए, और पंद्रह तक जाना चाहिए, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं, क्योंकि चेहरे की मांसपेशियां पतली और छोटी होती हैं, उन्हें पंप करना आसान होता है। दोहराव की अवधि छह सेकंड है। हम चेहरे की मालिश करते हैं। अगर सही तरीके से किया जाए तो हल्की जलन महसूस होगी।
अभ्यास के बीच आवश्यक ब्रेक। हम साँस लेते हैं, अपने होठों को सिकोड़ते हैं और हवा छोड़ते हैं, उनमें कंपन पैदा करते हैं। कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, प्रभाव को बढ़ाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली पौष्टिक क्रीम लगाएं।
लेकिन, शुरुआती लोगों के लिए, व्यायाम शुरू करना बेहतर है:
- सप्ताह में दो बार महीने के लिए। और यह करने के बजाय अध्ययन करने जैसा होगा। बग की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है।
- उसके बाद, आप आगे बढ़ सकते हैं औरएक सप्ताह के लिए हर दूसरे दिन सुबह और शाम 15 मिनट के लिए अभ्यास करें।
- और उसके बाद ही आप रेनहोल्ड बेंज कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन शुरू कर सकते हैं: 10-15 मिनट के लिए दो सप्ताह।
दो सप्ताह के कोर्स के बाद आपको रुक कर कुछ व्यायाम करना चाहिए, उदाहरण के लिए, सुबह आंखों में सूजन की स्थिति में। और आप 2-3 महीने के बाद ही गहन प्रशिक्षण पर लौट सकते हैं।
चेहरे की जिम्नास्टिक, चेहरे के लिए व्यायाम, विश्राम, स्नान और मालिश के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके, एक वर्ष में आप नकली झुर्रियों से छुटकारा पा सकते हैं, चेहरे की विषमता और विकृतियों को दूर कर सकते हैं।
तो, गालों और चीकबोन्स की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें
चेहरे के लिए हम निम्नलिखित एक्सरसाइज करते हैं:
- मोटे तौर पर मुस्कुराओ।
- अंगूठे से मुस्कान को कोनों में ठीक करें।
- फिर इस पोजीशन में मुंह के कोनों को चीकबोन्स की तरफ ऊपर उठाएं। 10 तक गिनें। तीन बार दोहराएं।
- कल्पना कीजिए कि मुंह में एक छोटी सी गेंद है, और इसे एक गोल से एक गाल से दूसरे गाल पर रोल करें। साथ ही 10 बार।
अगला, चेहरे के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम पर विचार करें।
आंखों के आसपास की त्वचा को कसना
पफनेस से छुटकारा पाने के लिए आंखों के नीचे बैग हटा दें, झुकी हुई पलकें, झुर्रियां, निम्न व्यायाम करें:
- निचली पलक को छूने के लिए आपको अपनी तर्जनी उंगलियों को आंखों के बाहरी कोनों पर रखना होगा।
- और निचली पलकों को थोड़ा ऊपर उठाएं, बस उन्हें स्ट्रेच न करें। 10 बार दोहराएं।
- अबहम अपनी उंगलियों से आंखों के बाहरी कोनों के पास की जगहों को ठीक करते हैं। और समान संख्या में दोहराव करें।
नासोलैबियल सिलवटों को हटा दें
निम्न कार्य करें:
- अपने होठों को एक ट्यूब में डालें और एक लंबा "ऊऊ" उच्चारण करें।
- फिर, आईने के सामने, हम सभी स्वर जोर से बजाते हैं: ओ, उह, और, इत्यादि।
- जितना हो सके अपने गालों को फुलाएं, और उनमें हवा को लगभग कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें।
- फिर एक गोला बनाते हुए अपना मुंह चौड़ा खोलें।
- जबड़े को बढ़ाकर हम अपने दांतों को कसकर बंद कर लेते हैं।
- गाल खींचो।
- फिर हम उन्हें एक-एक करके फुलाते हैं।
- गालों को फुलाएं और हवा को ऐसे छोड़ें जैसे कि छोटे धक्का के साथ बाहर की ओर धकेलें।
सभी 15 बार दोहराएं। अब चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम पर विचार करें। करने में आसान।
अंडाकार ऊपर खींचो
मुख्य शर्त है सीधे बैठना, अपनी पीठ को कसना, अपने कंधों को सीधा करना। तो:
- सिर पीछे झुकाते हुए।
- निचले होंठ को निचले जबड़े के पीछे लपेटें।
- मुंह से अंडाकार बनाएं।
- निचले जबड़े को थोड़ा आगे की ओर धकेलें और ऊपर खींचे।
और इस स्थिति में तब तक रहें जब तक दर्द महसूस न होने लगे।
चिकनी माथे क्षेत्र
इस क्षेत्र में अनुदैर्ध्य झुर्रियों से थक गए हैं, तो आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:
- अपने हाथों को अपने माथे पर रखें, ताकि छोटी उंगलियां भौंहों के ऊपर हों। फिर हम अपनी भौहें ऊपर और नीचे करते हैं, और हमारे हाथ, जैसे थे, इसे रोकते हैं।
- तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से नाक के पुल पर हल्के से दबाएं औरअनुदैर्ध्य मांसपेशी को ठीक करें। फिर हम अपनी भौंहों को हिलाते हैं, जैसे कि हम भौंक रहे हों।
कई अभ्यास हैं, और लेख के ढांचे के भीतर सब कुछ वर्णन करना असंभव है। हम केवल कुछ पर विचार करते हैं। अब बात करते हैं चेहरे के लिए रेवितोनिका व्यायाम प्रणाली के बारे में, जिसकी स्थापना नताल्या ओस्मिनिना ने की थी। सिद्धांत समान है, चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम का नियमन। पूर्ण कक्षाओं का मासिक पाठ्यक्रम।
परिणाम क्या होगा?
नियमित प्रशिक्षण के दौरान:
- चेहरे का अंडाकार ठीक होगा, दूसरी ठुड्डी चली जाएगी;
- रक्त प्रवाह में सुधार होगा, जिससे चेहरे का कंटूर भी बाहर हो जाएगा;
- खूबसूरत जॉलाइन बनेगी;
- आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग गायब हो जाएंगे।
कुछ कसरत के बाद परिवर्तन ध्यान देने योग्य होगा। मतभेदों पर विचार करें।
किसको रेविटोनिक्स नहीं करना चाहिए
तो, आपको कक्षाएं छोड़ देनी चाहिए यदि:
- शरीर में सूजन की प्रक्रिया होती है, चेहरे पर छाले हो जाते हैं;
- रीढ़ की जन्मजात विकृति है;
- उसे गंभीर चोटें या सिर में चोट लगी थी;
- मस्सों से ढकी त्वचा, एलर्जी।
- सूजन ट्राइजेमिनल तंत्रिका;
- लसीका तंत्र की तेज बीमारी;
- पुरानी बीमारियां हैं;
- आप 18 साल से कम उम्र के हैं।
जटिलताओं से बचने के लिए आपको इनके बारे में पता होना चाहिए, लेकिन बेहतर होगा कि आप पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपको दिन में 10-15 मिनट सख्ती से अभ्यास करना चाहिए, और नहीं। सुबह में बेहतर। दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप कम कर सकते हैंप्रति सप्ताह तीन प्रथाओं तक तीव्रता। चेहरे और गर्दन के लिए कुछ व्यायामों पर विचार करें।
गर्दन की अनुप्रस्थ मांसपेशियों को चिकना करें
इसे निम्नानुसार किया जाना चाहिए:
- छाती पर हाथ रखो।
- हथेलियों को छाती से कसकर दबाते हुए, हम कपड़ों को ऊपर खींचते हैं।
- ठोड़ी को गर्दन से 30 सेकेंड तक दबाएं।
- ठोड़ी और हाथों को एक दूसरे की ओर खींचे।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
मांसपेशियों को स्ट्रेच करें:
- एक हाथ छाती पर रखो। वह गतिहीन रहेगी।
- दूसरा - ठुड्डी पर हथेली नीचे करके। और उसका सिर ऊपर खींचो।
चेहरे के लिए एक और व्यायाम पर विचार करें।
दूसरी ठुड्डी हटा दें
क्या करें:
- ठोड़ी तक का अंगूठा दबाया जाना चाहिए।
- नासोलैबियल फोल्ड के खिलाफ तर्जनी को दबाएं।
- नाक से हवा अंदर लें और पेट को फुलाएं।
- फिर तेजी से सांस छोड़ें और तर्जनी को चीकबोन्स के साथ खींचें।
- और अंगूठे को चेहरे के समोच्च के साथ खींचें।
- फिर उंगलियों को धीरे से नीचे करें और उन्हें लिम्फ नोड्स पर बंद करें।
कई फेसलिफ्ट एक्सरसाइज हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें करते समय निर्देशों का सख्ती से पालन करें।
चेहरे के लिए रेविटोनिक्स
चेहरे की झुर्रियों से निपटने के लिए कुछ एक्सरसाइज पर विचार करें, ओवल को टाइट करें:
- निचले होंठ को जबरदस्ती खींचना और होठों के कोनों की स्थिति नहीं बदलना आवश्यक है। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो गर्दन पर राहत ध्यान देने योग्य होगी।
- अपना मुंह चौड़ा खोलोतनावपूर्ण गाल और ठुड्डी। हम निचले जबड़े को आगे बढ़ाते हैं। इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को मजबूती से तनाव दें। आराम करो।
- निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलते हुए, उसके ऊपरी हिस्से को ढकते हुए गलत काट लें। 10 सेकंड तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- आपको अपने हाथ अच्छी तरह धोने की जरूरत है। तो, व्यायाम "चीख" करेंगे। हम मुंह का विस्तार करते हैं, "ओ" अक्षर बनाते हैं और निचले दांतों के ऊपर तर्जनी डालते हैं। हम उन्हें झुकाते नहीं हैं, हम जबड़े को धक्का नहीं देते हैं, वे गालों के तनाव के कारण संकुचित हो जाएंगे।
यहां कुछ फेशियल लिफ्ट एक्सरसाइज दी गई हैं। इस तकनीक के बारे में समीक्षा केवल सकारात्मक हैं। मुख्य बात यह सही करना है। रेविटोनिक्स का प्रत्येक रिसेप्शन 30 सेकंड के भीतर किया जाता है। मांसपेशियों को ब्लॉक से बाहर आने और आराम करने के लिए यह पर्याप्त समय है।
Revitonics दो दिशाओं में विकसित होता है: मूर्तिकला और निर्वात। पहली विधि में चेहरे और गर्दन के लिए नियमित प्रशिक्षण होता है, और दूसरा वैक्यूम कप के उपयोग पर आधारित होता है, जो किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है।
इस तकनीक के संस्थापक नतालिया ओस्मिनिना के अनुसार, मुख्य बात यह महसूस करना है कि ऐंठन को दूर करने के लिए किन मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता है। और फिर त्वचा चिकनी, लोचदार और टोंड हो जाएगी। आपको बस कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, अपने लक्ष्य की ओर बढ़ें और कभी रुकें नहीं।
