चेहरे की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, जिसे बॉडीफ्लेक्स कहा जाता है, ने हाल ही में अपनी अच्छी-खासी लोकप्रियता हासिल की है। वे चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को कसते हैं, चेहरे के समोच्च को बनाए रखने में मदद करते हैं, दूसरी और तीसरी ठुड्डी को हटाते हैं और त्वचा को ढीले होने से रोकते हैं। सही साँस लेने की तकनीक के संयोजन के लिए धन्यवाद, इस तरह के व्यायाम अधिक दक्षता देते हैं, शरीर को ठीक करते हैं, त्वचा को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं।
बॉडीफ्लेक्स कहां से आया
शायद चेहरे के लिए जिम्नास्टिक के मुख्य खोजकर्ता को सैनफोर्ड बेनेट कहा जा सकता है, जिन्होंने पिछली शताब्दी की शुरुआत में "जिमनास्टिक्स इन बेड" पुस्तक लिखी और प्रकाशित की थी, जिसमें विभिन्न अभ्यासों का वर्णन किया गया था, जिसमें मांसपेशियों के लिए भी शामिल है। चेहरा।
अमेरिका में चेहरे के चेहरे के निर्माण के लिए उन्होंने जो प्रचार किया, उसके बाद व्यायाम तकनीकों और उनकी प्रभावशीलता पर कई ब्रोशर और किताबें दिखाई दीं। सैनफोर्ड, वैसे, 70 साल की उम्र में 50 लग रहे थे। इसलिए, उनके पाठकों ने स्वेच्छा से उनके द्वारा प्रस्तुत तथ्यों पर विश्वास किया।
अमेरिका चेहरे के लिए बॉडी फ्लेक्स की लहर से बह गया। इस तरह की एक्सरसाइज के फायदों के बारे में हर लड़की जानती थी, लाखों गृहिणियां इन एक्सरसाइज में लगी थीं। फेसबुक बिल्डिंग की संस्कृति अमेरिका से दूसरे देशों में आई,अपनी प्रभावशीलता से यूरोप और एशिया की लड़कियों का विश्वास जीतना।
अब यह तकनीक इतनी लोकप्रिय है कि इसके लिए बड़ी संख्या में नाम हैं, हालांकि ज्यादातर अंग्रेजी से उधार लिए गए हैं: फेसबिल्डिंग, फेसलिफ्टिंग, फेसट्रेनिंग, चेहरे के लिए बॉडी फ्लेक्स, फेशियल जिम्नास्टिक। इन सभी प्रणालियों और तकनीकों का एक ही उद्देश्य है: चेहरे और गर्दन की बनावट में सुधार करना।
क्या यह वाकई कारगर है
हर लड़की हर दिन यह समझे बिना चेहरा नहीं बना पाती है कि परिणाम उसे कितना अच्छा लाएगा। यह स्पष्ट है कि चेहरे के लिए बॉडी फ्लेक्स कायाकल्प और कसने का सबसे स्पष्ट तरीका नहीं है। पहले परिणाम कुछ महीनों के बाद ही ध्यान देने योग्य होंगे, और ठोस परिणाम कम से कम एक वर्ष में आंका जा सकता है।
चेहरे और गर्दन के लिए बॉडीफ्लेक्स या, दूसरे शब्दों में, फेसफ्लेक्स अधिकांश भाग के लिए सही श्वास तकनीक के साथ व्यायाम करने की तकनीक है। यह साबित हो गया है कि उचित श्वास उपचार प्रक्रिया में मांसपेशियों की भागीदारी को प्रभावित करता है, और इसलिए ऐसी तकनीक के उपयोग के बिना बेहतर परिणाम देता है। डायाफ्रामिक श्वास हमारे शरीर की उपचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, यह एक उपयोगी और स्वस्थ श्वास है, जिसे हर किसी को अपनाना चाहिए। यह आपको गहरी सांस लेने की अनुमति देता है। सबसे पहले, ऑक्सीजन की अधिकता के कारण चक्कर आना भी देखा जा सकता है, लेकिन जल्द ही शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और यह बीत जाएगा।
सामान्य तौर पर, यदि आप सप्ताह में 1-2 बार नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो चेहरे के लिए बॉडी फ्लेक्स बहुत प्रभावी होता है। वह गर्दन पर सबसे अच्छा परिणाम दिखाता है,जहां से यह ढीली त्वचा को हटाता है और अनावश्यक "एयरबैग" के बिना, केवल एक ही ठुड्डी लौटाता है।
क्या मैं लिख सकता हूँ
शायद बचपन में दादा-दादी का मुहावरा हर इंसान ने सुना होगा "लिखो मत, वरना ऐसे ही रह जाओगे।" यह एक सामान्य मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है जिसका इस्तेमाल बच्चों को डराने के लिए किया जाता है ताकि वे लिप्त न हों। आप फ़ेसबुक बिल्डिंग की प्रभावशीलता को देखते हुए, और भी उपयोगी बना सकते हैं।
हालांकि, चेहरे की मांसपेशियों की अराजक गति, सबसे अधिक संभावना है, फायदेमंद नहीं होगी, इसलिए आपको व्यायाम तकनीक का पालन करने की कोशिश करने की जरूरत है, कार्यान्वयन के लिए सभी सिफारिशों का पालन करें।
चेहरे की मांसपेशियों पर क्रिया
अब हर कोई ग्रीर चाइल्डर्स पद्धति के अनुसार बॉडी फ्लेक्स कर रहा है। वह डायाफ्रामिक श्वास पर व्यायाम तकनीक पर आधारित थी। इसकी मदद से, अंग तेजी से ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं, चयापचय तेज होता है। केवल contraindication उच्च रक्तचाप है, क्योंकि कम सांस लेने से दबाव बढ़ सकता है।
ऐसी एरोबिक तकनीक के पालन के दौरान वसा की परत का सक्रिय विभाजन देखा जाता है। त्वचा ऑक्सीजन से समृद्ध होती है और अधिक लोचदार हो जाती है, मांसपेशियां बेहतर काम करती हैं।
ऐसा माना जाता है कि खाली पेट क्लास करनी चाहिए। वास्तव में, इस पद्धति की प्रभावशीलता सिद्ध नहीं हुई है और जिमनास्टिक इस तरह से किया जा सकता है जो व्यक्तिगत रूप से शामिल व्यक्ति के लिए सुविधाजनक हो।
डबल चिन हटाएं
सुंदर फिगर पर काम करते हुए महिलाएं अक्सर शरीर के अन्य समान महत्वपूर्ण अंगों को भूल जाती हैं। और गर्दन के साथ कुछ कैसे करें? बॉडीफ्लेक्स फेशियल जिम्नास्टिक, ठोड़ी व्यायाम के साथ, इसे हल करता हैसंकट। उसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की टोन के कारण गर्दन पर त्वचा खिंच जाती है। इसके लिए एक निश्चित प्रशिक्षण समय की आवश्यकता होती है। सिर्फ 2 हफ्ते की क्लास में ठुड्डी को हटाना नामुमकिन है।
व्यायाम "ग्रिमेस":
इसके कार्यान्वयन के लिए, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने की जरूरत है, अपने हाथों से उनके खिलाफ आराम करें। सिर को ऊपर उठाएं, निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें और होंठ को आगे की ओर खींचें ताकि गर्दन की त्वचा में मजबूती से खिंचाव आए। इसके तुरंत बाद बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक का इस्तेमाल करें और आराम करें। आपको 10 बार तक दोहराना होगा। व्यायाम से गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
"शेर":
पिछली एक्सरसाइज में बताई गई बॉडी की पोजीशन लेना जरूरी है। "ओ" अक्षर के साथ मुंह को गोल करें और जीभ को नीचे खींचें, सिर ऊपर देखना चाहिए। आंखों के आसपास और गर्दन पर तनाव होता है। अगर आप इसे हफ्ते दर हफ्ते करते हैं, तो आंखों के आसपास की झुर्रियां धीरे-धीरे साफ होने लगती हैं और दूसरी ठुड्डी दूर हो जाती है।
क्या बोटोक्स की जगह लेगा
जब वांछित उपस्थिति वास्तविकता के अनुरूप नहीं होती है या जब उम्र से संबंधित परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है, तो महिलाएं चेहरे की प्लास्टिक सर्जरी पर ध्यान देना शुरू कर देती हैं। आमतौर पर, इससे पहले कि आप अपने आप को नया आकार दें, वे अस्थायी परिवर्तनों का सहारा लेते हैं जो आपको झुर्रियों से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। यह प्रतिस्थापन आमतौर पर बोटॉक्स है। भविष्य में होने वाली झुर्रियों से बचने में लड़कियां नोट करती हैं इसके फायदे.
यह आश्चर्यजनक लगता है कि बॉडीफ्लेक्स न केवल बोटॉक्स, बल्कि प्लास्टिक सर्जरी की जगह ले सकता है। चेहरे और गर्दन के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के साथ समय पर और लंबे समय तक सांस लेने के व्यायाम निश्चित रूप से दिखाई देंगेअच्छे परिणाम।
पूरे शरीर के लिए सामान्य शारीरिक फ्लेक्स अभ्यास के साथ कक्षाओं को संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। सामान्य जिम्नास्टिक के दौरान, उसी श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता है। इससे आप शरीर और चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों दोनों के लिए बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
असली समीक्षा
हाल ही में, एक स्वस्थ जीवन शैली अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, और इसके साथ सांस लेने की तकनीक का उद्देश्य शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार और सामान्य खेलों के प्रभाव को बढ़ाना है।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम की समीक्षा काफी हद तक सकारात्मक है, महिलाएं स्पष्ट परिणाम नोट करती हैं। सामान्य कल्याण में सुधार होता है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है, हल्कापन महसूस होता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि झुर्रियां चिकनी हो जाती हैं और दूसरी ठोड़ी गायब हो जाती है। इसके लिए चेहरे के लिए नियमित बॉडीफ्लेक्स व्यायाम की आवश्यकता होती है।
लेख में पहले और बाद की तस्वीरें प्रस्तुत हैं।
जैसा कि आप तस्वीरों में देख सकते हैं, चेहरे और गर्दन के व्यायाम के साथ सांस लेने के व्यायाम वास्तव में एक अच्छा परिणाम देते हैं, जो काम करने लायक है।
महिला नोट न केवल चेहरे में बदलाव, बल्कि अंदर से भलाई में सामान्य सुधार भी करता है। बॉडीफ्लेक्स अधिक ऊर्जा, शक्ति, इच्छाएं देता है। ऐसी जिम्नास्टिक करने के बाद किसी को निचोड़ा हुआ नींबू नहीं लगता।
परिणाम कब आएगा
अन्य खेलों की तरह, चेहरे पर परिणाम के लिए बॉडीफ्लेक्स का लगातार अभ्यास करना चाहिए। यदि आप चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियां जल्द ही अपने पूर्व रूप में वापस आ जाएंगी।
बादपहले सत्रों के परिणाम कुछ महीनों में देखे जा सकते हैं। 7-8 सप्ताह पहले, फिर भी महत्वहीन परिणामों को नोटिस करने के लिए एक अनुमानित अवधि है। वे प्रशिक्षित मांसपेशियों के कारण नहीं, बल्कि ऑक्सीजन के साथ चेहरे की त्वचा के सामान्य संवर्धन के कारण दिखाई देंगे। वह बेहतर दिखेगी, अधिक लोचदार बनेगी।
एक साल में चेहरा एकदम टाइट हो जाएगा, गर्दन पर लटकी हुई त्वचा अपनी जगह पर उठ जाएगी। यह चरम क्षण है। एक साल की कक्षाओं के बाद, महिलाएं अक्सर जिमनास्टिक छोड़ देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे की आकृति होती है। लेकिन एक आकर्षक उपस्थिति के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको व्यायाम जारी रखने की आवश्यकता है।
2-3 साल में, गहरी झुर्रियाँ समतल और चिकनी होने लगेंगी। इस प्रभाव को "शून्य से 10 वर्ष" कहा जाता है। दरअसल, जो लोग जीवन भर बॉडी फ्लेक्स करते रहे हैं, वे अपने साथियों की तुलना में बहुत छोटे और साफ-सुथरे दिखते हैं। त्वचा तरोताज़ा और अधिक टोंड होती है।
