महिलाएं अपने चेहरे की जवानी को लम्बा करने के लिए जो कुछ भी करती हैं। वे महंगी क्रीम और अन्य चमत्कारी उत्पाद खरीदते हैं, ब्यूटी सैलून जाते हैं, भयानक प्रक्रियाओं से गुजरते हैं और यहां तक कि प्लास्टिक सर्जन के चाकू के नीचे भी जाते हैं। कई लड़कियां यह सोचती भी नहीं हैं कि समस्या को हल करने के सुरक्षित तरीके हैं।
चेहरे और गर्दन के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम। वे मांसपेशियों को टोन करेंगे, त्वचा को स्पष्ट रूप से कसेंगे और झुर्रियों को चिकना करेंगे। और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: घर पर, टीवी के सामने बैठकर, या कार्यालय में कंप्यूटर पर। कुछ ही महीनों में ऐसे जिम्नास्टिक की बदौलत चेहरा फिर से जवान और खूबसूरत हो जाएगा।
व्यायाम दक्षता की विशेषताएं
गर्दन और चेहरे की त्वचा इतनी नाजुक होती है कि इसे बहुत सावधानी से संभालना चाहिए ताकि एपिडर्मिस को चोट या खिंचाव न हो। ऐसा माना जाता है कि तीस साल बाद कोई भी नकल करता हैआंदोलन एक नई शिकन में बदल सकता है। इसलिए, यौवन को बनाए रखने के लिए, आपको भौंकने, अपनी आँखें फोड़ने और सामान्य रूप से मुस्कुराने की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन हाल ही में इस राय को अक्सर चुनौती दी जाती है। प्लास्टिक सर्जनों ने देखा है कि जिन लोगों की मिमिक मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, वे कम उम्र की दिखती हैं। इन लोगों में शिक्षक, कलाकार और टीवी प्रस्तोता शामिल हैं। वे चेहरे की बहुत सारी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, इसलिए उनके पास अच्छी तरह से परिभाषित चेहरे की आकृति और मजबूत त्वचा होती है।
चेहरे और गर्दन के व्यायाम सक्रिय ग्रिमेस के निर्माण पर आधारित होते हैं, यही वजह है कि वे इतने प्रभावी होते हैं। जिम्नास्टिक एपिडर्मिस की गहरी परतों को प्रभावित करता है, जो मास्क, क्रीम और मालिश करने में सक्षम नहीं हैं। व्यायाम के लिए धन्यवाद, ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और त्वचा का कसाव बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप चेहरा युवा और आकर्षक हो जाता है। इसके अलावा, आप किसी भी उम्र में जिमनास्टिक कर सकते हैं: 15 और 60 में दोनों।
उचित निष्पादन
कोर्स शुरू होने से पहले, पूरे चेहरे और प्रोफाइल में चेहरे की तस्वीर लेने की सिफारिश की जाती है। फिर आपको हर 15 दिनों में एक नियंत्रण सर्वेक्षण करने की आवश्यकता है। तो जिम्नास्टिक के बाद परिणाम स्पष्ट रूप से दिखाई देगा।
आईने के सामने कुर्सी पर बैठकर पढ़ाई करना बेहतर है। तो आप अपने कार्यों की शुद्धता को ट्रैक कर सकते हैं।
चेहरे और गर्दन के अंडाकार के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको शुरुआती स्थिति लेने की जरूरत है। अपनी पीठ को सीधा करो, अपने कंधों को पीछे खींचो और सीधा करो, अपने पेट को अंदर खींचो, अपने नितंबों और कूल्हों को कसो।
व्यायाम के दौरान अपने हाथों से चेहरे की मांसपेशियों को ठीक करें। कुछ ब्यूटीशियन करने की सलाह देते हैंसूती दस्ताने में जिम्नास्टिक ताकि उंगलियां फिसलें नहीं। लेकिन वास्तव में, उनमें हाथों की गतिविधियों को नियंत्रित करना और महसूस करना मुश्किल होता है।
निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करें, क्योंकि निष्पादन तकनीक के उल्लंघन से नई झुर्रियों की उपस्थिति का खतरा होता है। इसलिए, इसके अलावा, आप एक ब्यूटीशियन से मिल सकते हैं जो चेहरे की जिमनास्टिक सिखाता है, या प्रशिक्षण वीडियो ट्यूटोरियल देख सकता है।
हर दिन चेहरे और गर्दन के व्यायाम करने की आदत डालें। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और ब्रेक न लें, तो परिणाम एक सप्ताह में दिखाई देगा। 21 दिनों तक अभ्यास करें और चेहरे के व्यायाम आपके दांतों को ब्रश करने के समान सामान्य हो जाएंगे।
चेहरा तैयार करना
जिमनास्टिक से पहले, अपने चेहरे को एक विशेष उपकरण से धोना बेहतर होता है, यदि संभव हो तो अशुद्धियों को साफ करने के लिए। उसके बाद आपको तेल, पौष्टिक या बेबी क्रीम लगाने की जरूरत है। आपको सिर्फ चेहरे पर ही नहीं बल्कि गर्दन पर भी ध्यान देने की जरूरत है।
जब उत्पाद अवशोषित हो जाता है, तो त्वचा को हल्की मालिश से गर्म करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को जोर से ताली बजाने की जरूरत नहीं है या अपने माथे, गाल, ठुड्डी और गर्दन को अपनी उंगलियों से कई मिनट तक हल्के से थपथपाएं। इस तरह की मालिश चेहरे की मांसपेशियों को और अधिक तनाव के लिए तैयार करेगी और त्वचा में खिंचाव को रोकेगी।
अब आप जिम्नास्टिक शुरू कर सकते हैं। प्रारंभिक चरण में, कुछ अभ्यास पर्याप्त होंगे, इसलिए दो या तीन चुनें और आरंभ करें। लोड और दृष्टिकोणों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
स्वर
चेहरे और गर्दन के अंडाकार को कसने के लिए यह एक बहुत ही सरल और मजेदार व्यायाम है। अर्थकि आपको स्वर ध्वनियां गाने की जरूरत है: ए, वाई, और, ओह, ई। ऐसे में गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों के तनाव का काफी महत्व होता है। इस जिम्नास्टिक को पांच से दस बार दोहराएं।
एप्पल
अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। उसी समय, आपको गर्दन की मांसपेशियों को कसने की जरूरत है। निचले जबड़े को नीचे करने के प्रयास के साथ सिर की स्थिति को न बदलें, जैसे कि एक लटकते हुए सेब को काटने की कोशिश कर रहा हो। यह महत्वपूर्ण है कि सभी कार्यों को करते समय जल्दबाजी न करें। आपको चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, मॉडरेशन मनाया जाना चाहिए, खासकर प्रारंभिक अध्ययन के स्तर पर। अगर आपने पहले कभी फेशियल जिम्नास्टिक नहीं किया है, तो पांच सेट करें। यदि इस मामले में अनुभव है, तो दस पुनरावृत्ति इष्टतम होगी।
डंडेलियन
परफेक्ट ओवल बनाना चाहते हैं? चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम "डंडेलियन" इस सपने को साकार करने में मदद करेगा। क्रियाएं बहुत सरल और सभी के लिए परिचित हैं। आपको अपने होठों को थोड़ा फैलाना होगा और साथ ही हवा को बाहर निकालना होगा। उसी समय, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप सिंहपर्णी से एक शराबी टोपी उड़ाते हैं या मोमबत्ती की लौ बुझाते हैं। पिछले मामलों की तरह, पांच से दस दृष्टिकोण प्रदान किए जाते हैं।
दबाव
इस जिम्नास्टिक को करने के लिए आपको अपने दांतों को मजबूती से जकड़ना होगा, अपने गालों की मांसपेशियों को कसना होगा और अपनी जीभ की नोक से आकाश को अंदर से दबाना होगा। सभी क्रियाएं एक साथ की जाती हैं। यदि उसी समय ठोड़ी क्षेत्र में तनाव की भावना होती है, तो व्यायाम बिना किसी त्रुटि के किया जाता है। पांच से दस दोहराव पर्याप्त होंगे।
चुंबन
बावजूदमजेदार क्रिया, यह चेहरे और गर्दन के लिए, मुंह में झुर्रियों और नासोलैबियल सिलवटों के लिए एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है। जिम्नास्टिक बहुत सरल है। आप कल्पना कर सकते हैं कि सामने कोई वस्तु है जिसे आप चूमना चाहते हैं। होठों को आगे की ओर खींचना और एक प्रयास से हवा को सूंघना आवश्यक है। उसके बाद, आपको चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए और सभी चरणों को फिर से दोहराना चाहिए। दस से पंद्रह दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे।
उल्लू
इस एक्सरसाइज को ठीक से करने के लिए आपको सीधे बैठना होगा और अपने कंधों को नीचे करना होगा। मुद्दा यह है कि जितना संभव हो सके अपने सिर को बाईं ओर वापस करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, उल्लू इसे 270 डिग्री तक कर सकता है। मुड़ते समय, आपको तेरह सेकंड के लिए फ्रीज करना चाहिए और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देना चाहिए। इसी तरह, जिमनास्टिक दाईं ओर किया जाता है। इस अभ्यास को प्रत्येक पक्ष के लिए पांच से दस बार करने की सलाह दी जाती है।
नाक तक पहुंच
शायद इस एक्सरसाइज में कई लोगों ने बचपन में एक-दूसरे को टक्कर दी, इस बात का अंदेशा भी नहीं था कि इससे चेहरे का अंडाकार टाइट हो जाता है। इस जिम्नास्टिक की तकनीक जटिल और सरल दोनों है। इसका अर्थ यह है कि आपको अपनी जीभ से नाक के सिरे तक पहुंचने की कोशिश करनी होगी। लेकिन चेहरे और गर्दन के लिए इस अभ्यास को करने का तथ्य महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि प्रयास किए जा रहे हैं। ठोड़ी और गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को महसूस करना और शांत गति से सब कुछ करना महत्वपूर्ण है। जिमनास्टिक को दस से पंद्रह बार दोहराने के लिए पर्याप्त होगा।
बॉडीफ्लेक्स - सादगी और दक्षता
यह साँस लेने का व्यायाम है, जो इसी नाम का हिस्सा है औरवजन घटाने के लिए विकसित प्रसिद्ध तकनीक। कक्षाएं आम तौर पर उपस्थिति में सुधार करने, माथे, गाल और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगी। बेहतर रक्त परिसंचरण के लिए धन्यवाद, चेहरा एक नया रंग प्राप्त करेगा।
जिमनास्टिक का मुख्य लाभ इसकी सादगी है। कठिन वर्कआउट से खुद को थका देने की जरूरत नहीं है। चेहरे और गर्दन के बॉडीफ्लेक्स के लिए केवल दो व्यायाम इसके परिसर में शामिल हैं। साथ ही, उनके पास कार्रवाई का एक व्यापक स्पेक्ट्रम है, जिसकी बदौलत कई मांसपेशियों पर काम किया जा रहा है।
तकनीक उचित श्वास पर आधारित है, जो रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है। इसलिए चेहरे की रंगत बढ़ती है, त्वचा टोंड और लोचदार बनती है।
बॉडीफ्लेक्स प्रदर्शन की विशेषताएं
इस प्रकार के जिम्नास्टिक के लिए सही तरीके से सांस लेना जरूरी है। सबसे पहले आपको फेफड़ों से हवा छोड़ने की जरूरत है, फिर गहरी सांस लें। फिर से, आपको मुंह से साँस छोड़ना होगा, और फिर पेट को पूरी तरह से पीछे हटाना होगा। अब श्वास दस सेकंड के लिए रुकी हुई है, और फिर से - श्वास लें। क्रियाओं का क्रम बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे न तोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।
सांस लेते समय आपको चेहरे के बिंदुओं पर मालिश करने की आवश्यकता है: होठों के आसपास, आंखों के नीचे, भौंहों के बीच, इत्यादि। इन जगहों पर आपको अपनी उंगलियों से थोड़ा दबाने की जरूरत है, और फिर छोड़ दें। ये सभी क्रियाएं श्वास के अभाव में होती हैं। प्रत्येक सक्रिय बिंदु के लिए जोड़तोड़ लगभग दस बार दोहराए जाते हैं।
आइए चेहरे और गर्दन को ऊपर उठाने के लिए दो चमत्कारिक व्यायाम देखें, जो सांस लेने की तकनीक का हिस्सा हैं और आपको सालों छोटा दिखने में मदद करते हैं।
व्यायाम "शेर"
जिमनास्टिक का यह तत्व अंडाकार को पूरी तरह से ठीक करता है, नाक और मुंह के आसपास की झुर्रियों को खत्म करता है, गालों की और आंखों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आइए शुरुआती स्थिति लें। अपने पैरों को लगभग तीस सेंटीमीटर चौड़ा फैलाएं, अपने हाथों को घुटनों के ठीक ऊपर अपने कूल्हों पर टिकाएं। श्रोणि को थोड़ा नीचे करें, जैसे कि आप बैठने वाले हैं, अपना सिर सीधा रखें। अब आप बॉडीफ्लेक्स जिम्नास्टिक शुरू कर सकते हैं, इसके बाद पेट को पीछे हटाकर और सांस रोककर रख सकते हैं।
अपने होठों को एक छोटे से घेरे में इकट्ठा करें और अपनी आँखों को बहुत चौड़ा करके खोलें, उन्हें जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। यह क्रिया आंखों के नीचे की मांसपेशियों को पूरी तरह से कस देगी। अब होठों से बने घेरे को नीचे की ओर करना चाहिए, जितना हो सके नाक क्षेत्र और गालों को तनाव देना। फिर अपने मुंह को आराम दिए बिना अपनी जीभ को पूरी तरह से बाहर निकाल दें। इससे गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियां मजबूत होंगी। इस स्थिति में, आपको कम से कम आठ सेकंड के लिए बाहर रहना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद। चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को पांच बार मजबूत करने के लिए इस व्यायाम को दोहराएं।
व्यायाम "अग्ली ग्रिमेस"
यहां वही प्रारंभिक स्थिति है जो "शेर" अभ्यास में है। जब आपका परिचय समाप्त हो जाए, तो अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने निचले जबड़े को आगे लाने की कोशिश करें ताकि यह आपके ऊपरी दांतों से आगे निकल जाए। उसके बाद, आपको निचले होंठ को बाहर निकालने और मांसपेशियों को तनाव देते हुए गर्दन को ऊपर खींचने की जरूरत है। अब धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं और अपने फैले हुए होठों के साथ छत तक पहुंचने की कोशिश करें। इस मामले में, पैरों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए, और बाहों को वापस फेंक दिया जाना चाहिए। आठ तक गिनें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम व्यायाम के पांच सेट भी करते हैं।
सिफारिशें
व्यायाम के बाद आपको चेहरे और गर्दन की त्वचा पर हल्की झुनझुनी या हल्की खुजली महसूस होनी चाहिए। यह ऊतकों में रक्त परिसंचरण में वृद्धि को इंगित करता है, जिसका अर्थ है कि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है। अगर ऐसी कोई भावना नहीं है, तो आपको गलतियों पर काम करना चाहिए।
आपको चेहरे और गर्दन के लिए सभी प्रस्तावित अभ्यासों को एक बार में पूरा करने की कोशिश करने या दृष्टिकोणों की संख्या के लिए एक रिकॉर्ड स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है। भार मध्यम, लेकिन नियमित होना चाहिए।
जिमनास्टिक के बाद कंट्रास्ट वॉश करना या आइस क्यूब से अपना चेहरा पोंछना उपयोगी होता है। यह रक्त वाहिकाओं की अतिरिक्त उत्तेजना प्रदान करेगा और ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। इस प्रक्रिया के बाद, त्वचा पर सामान्य क्रीम लगाने की सलाह दी जाती है।
व्यायाम सही ढंग से करें, और आप अपने चेहरे और गर्दन को उसकी पूर्व लोच और फिट में वापस कर देंगे।
