एक महिला की उम्र का पता लगाने वाली पहली चीज उसका चेहरा है। और यहां तक कि अगर उसके पास एक पतला आंकड़ा है, जिसे जिम में नियमित कसरत, चमकदार आँखें और एक पूर्ण जीवन बनाने और जीने की एक अटूट इच्छा द्वारा बनाए रखा जा सकता है, हालांकि, गहरी नासोलैबियल सिलवटों, एक अस्पष्ट अंडाकार चेहरा और कौवा के पैर निश्चित रूप से होंगे वह कितने वर्षों तक जीवित रही, बताइये।
जल्दी न करें और प्लास्टिक सर्जरी और बोटॉक्स के रूप में भारी तोपखाने का प्रयोग करें। वर्षों पीछे मुड़ें और नियमित चेहरे के व्यायाम के साथ त्वचा को कस लें।
यह ध्यान देने योग्य है कि चेहरे की मांसपेशियों पर जिम्नास्टिक के लाभकारी प्रभाव को प्राचीन भारत में नोट किया गया था। और उस अवधि के बाद से, यह प्रथा लगातार विकसित हो रही है, कई परिवर्तनों से गुजर रही है और विभिन्न दिशाओं में विभाजित हो रही है। उनमें से एक हैएवगेनिया बागलिक का स्कूल। इसे YouTube चैनल पर चेहरे के व्यायाम का प्रदर्शन करने वाले वीडियो के रूप में प्रस्तुत किया जाता है और ग्राहकों को उनके कार्यान्वयन की तकनीक से परिचित कराया जाता है।
कई समीक्षाओं को देखते हुए, Evgenia Baglyk सामग्री में विविधता लाने के लिए लगातार काम कर रहा है। इसके अलावा, वह लगातार उन मेहमानों को आमंत्रित करती है जो उपयोगकर्ताओं के दर्शकों के साथ मालिश और चेहरे की देखभाल के अपने रहस्यों को साझा करते हैं, जिसकी बदौलत एक महिला के लिए एक युवा और खिलते हुए लुक को बनाए रखना मुश्किल नहीं है।
एक विचार का उदय
Evgenia Baglyk ने फिटनेस ट्रेनर रहते हुए चेहरे के व्यायाम पर काम करना शुरू कर दिया था। ग्राहकों में से एक ने लड़की से कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से प्राप्त अल्पकालिक परिणामों के बारे में शिकायत की। लेकिन कितना अच्छा होगा अगर किसी व्यक्ति का चेहरा उसके शरीर के अनुरूप प्रशिक्षण के बाद कड़ा हो!
इस बातचीत ने लड़की को सोचने पर मजबूर कर दिया। आखिर शारीरिक गतिविधि से हमारे शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। वे चेहरे के क्षेत्र में स्थित लोगों से कैसे भिन्न होते हैं? और यदि आप सही भार चुनते हैं, तो आप उनकी मात्रा में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। और यह त्वचा को कसने देगा, जिससे उसकी उम्र से संबंधित "नाली" को रोका जा सकेगा।
और अपनी अभी भी अपरिपक्व उम्र के बावजूद, एवगेनिया बागलिक ने युवाओं को लम्बा करने के विचार को विकसित करना शुरू कर दिया। पहले तो लड़की ने इसे अपनी मां से साझा किया और उनका पूरा सहयोग मिला। इसके अलावा, वह नौसिखिए कोच के लिए पहली मॉडल बनने के लिए भी सहमत हुई। यह प्रशिक्षण की एक नई पद्धति के विकास के मार्ग की शुरुआत थी। एवगेनिया ने प्रत्येक की संरचना का अध्ययन कियामांसपेशियों, साथ ही सक्रिय चेहरे के भावों के दौरान उनकी क्रिया का तालमेल। उन्होंने कायाकल्प तकनीकों को पढ़ाने वाली विभिन्न प्रथाओं में भी भाग लिया, जिसने इस दिशा में मानव जाति द्वारा संचित विश्व अनुभव के बारे में उनके ज्ञान में योगदान दिया। और केवल आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने और व्यक्तिगत शोध करने के बाद, एवगेनिया बागलीक ने किसी अन्य के विपरीत, चेहरे की त्वचा में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को खत्म करने का अपना तरीका बनाया। उसके द्वारा बनाई गई तकनीक के प्रत्येक आंदोलन को मांसपेशियों की संरचना और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक इष्टतम भार को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया था।
फेसबुक बिल्डिंग किस लिए है?
मानव चेहरे पर 57 अलग-अलग मांसपेशियां होती हैं जो वर्षों से अपनी लोच खो देती हैं। उनकी शारीरिक रचना की ख़ासियत यह है कि वे सभी अपने तंतुओं के साथ डर्मिस में बुने जाते हैं। यह इसके लिए धन्यवाद है कि एक व्यक्ति में चेहरे के भावों को सचेत रूप से बदलने की क्षमता होती है। लेकिन जब उम्र के साथ, आराम करने वाली मांसपेशियों का स्वर कमजोर होने लगता है, तो तंतु खिंच जाते हैं। इससे त्वचा के संबंधित क्षेत्रों में शिथिलता आ जाती है। गुरुत्वाकर्षण बल के तहत, गर्दन, गाल या "बुलडॉग गाल" पर सिलवटों का निर्माण होता है, नासोलैबियल झुर्रियाँ दिखाई देती हैं और पीटोसिस (ऊपरी पलक का ओवरहैंगिंग) बनता है। इस अप्रिय प्रक्रिया से बचने और उम्र बढ़ने में यथासंभव देरी करने के लिए क्या किया जा सकता है? ऐसा करने के लिए, आपको मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता है।
Evgenia Baglyk के चेहरे के लिए जिम्नास्टिक एक सरल, लेकिन कम शानदार विचार पर आधारित नहीं है। तकनीक के लेखक ने चेहरे की मांसपेशियों को उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रशिक्षित करने का प्रस्ताव दिया है, जो उन्हें निरंतर स्वर में रखेगा। भिन्नशरीर सौष्ठव, इस मामले में, लक्ष्य मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि नहीं करना है। यही कारण है कि चल रहे परिवर्तन चेहरे के आकार को नहीं बदलते हैं, बल्कि उन्हें केवल वही लौटाते हैं जो एक व्यक्ति में उसकी युवावस्था में निहित थे।
यह ध्यान देने योग्य है कि चेहरे की मांसपेशियों का प्रशिक्षण कोई नई प्रक्रिया नहीं है। आखिरकार, फेसबुक की इमारत लगभग सौ साल पहले दिखाई दी, ताकि लोगों को उम्र बढ़ने के पहले लक्षणों से छुटकारा मिल सके। इस तरह के व्यायाम न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी उपयुक्त हैं। उनकी उम्र की कोई पाबंदी भी नहीं है। तकनीक को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि चेहरे की सभी मांसपेशियां आंदोलन में शामिल हों। इसके लिए धन्यवाद, सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करना संभव हो जाता है।
फेस-बिल्डिंग एक्सरसाइज करके कोई भी चेहरे के उन हिस्सों को आसानी से ठीक कर सकता है जो उसे अपूर्ण लगते हैं। उदाहरण के लिए, दूसरी ठुड्डी को हटा दें, गालों में वॉल्यूम जोड़ें और चीकबोन्स के आकार को ठीक करें। हमें फेसबिल्डिंग की आवश्यकता क्यों है? ये कसरत आपको इसकी अनुमति देते हैं:
- चेहरे की मांसपेशियों की टोन को बनाए रखते हुए युवाओं की रक्षा करें;
- व्यायाम के दौरान रक्त प्रवाह बढ़ाकर त्वचा की स्थिति में सुधार;
- चिकनी समस्या वाले क्षेत्र और चेहरे की सही आकृति;
- उपचर्म वसा जमा को खत्म करें।
समीक्षाओं को देखते हुए, इस तरह के अभ्यासों के परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। प्रशिक्षण शुरू होने के दो सप्ताह बाद ही पहले बदलाव ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। और अगर नियमित रूप से और सही ढंग से कक्षाएं की जाती हैं, तो कुछ महीनों के बाद एक व्यक्ति 5-10 साल छोटा दिखने लगता है।
पद्धति के घटक
Evgenia Baglyk के साथ फेसबिल्डिंग में वीडियो ट्यूटोरियल देखकर महारत हासिल की जा सकती है जिसमें इस तकनीक के लेखक चेहरे के प्रत्येक भाग के साथ काम करने के सिद्धांत का विस्तृत विवरण देते हैं। अभ्यास के दृश्य प्रदर्शन के लिए धन्यवाद, उपयोगकर्ता न केवल उनके कार्यान्वयन की तकनीक की निगरानी करते हैं, बल्कि आंदोलनों की शुद्धता को भी नियंत्रित करते हैं। हालांकि, हर बार वीडियो खोलना हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। यही कारण है कि प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक अभ्यासों के पाठ विवरण को हाथ में रखने और उन्हें संदर्भित करने की सिफारिश की जाती है।
Evgenia Baglyk के साथ फेसबिल्डिंग क्या है? यह एक संपूर्ण प्रणाली है जिसमें कई परिसर शामिल हैं जो आपको सभी समस्या क्षेत्रों को हल करने की अनुमति देते हैं। इसमें शामिल हैं:
- नाक और माथे क्षेत्र के पुल के लिए प्रशिक्षण;
- दूसरी ठुड्डी और चेहरे की आकृति का सुधार;
- चीकबोन्स और गालों के लिए जिम्नास्टिक;
- व्यायाम का एक सेट जो आपको होठों के आसपास के क्षेत्र के साथ काम करने की अनुमति देता है;
- पेरियोरिबिटल प्रशिक्षण;
- जिमनास्टिक चेहरे के निचले हिस्से के लिए किया जाता है।
तकनीक की विशेषताएं
Evgenia Baglyk के साथ फेस फिटनेस केवल कुछ गतिविधियों को करने की तकनीक नहीं है। ये ऐसे वर्ग हैं जो आपको उस व्यक्ति की आंतरिक दुनिया को प्रकट करने की अनुमति देते हैं जिसे खुद से प्यार करना है। चेहरे पर काम करने के लिए धैर्य, दृढ़ता और श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है। और जो एक सप्ताह के बाद आईने में मनचाहे रूप देखे बिना कक्षाओं को छोड़ देता है वह बिल्कुल गलत है।
Evgenia Baglyk के साथ फेसबिल्डिंग (और कई उपयोगकर्ताओं की समीक्षा इसकी पुष्टि करती है) आपको इसकी अनुमति देती है:
- फुफ्फुसावरण से छुटकारा, जो लसीका के बहिर्वाह में सुधार करके होता है;
- चेहरे की मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा;
- चेहरे के भावों पर नियंत्रण रखें;
- एक चिकना माथा और एक स्पष्ट अंडाकार चेहरा प्राप्त करने के लिए;
- चिकनी नासोलैबियल फोल्ड;
- झुर्रियों को दूर करें;
- चीकबोन्स को स्पष्ट रूप से रेखांकित करें;
- आंखों को अधिक अभिव्यंजक और व्यापक बनाते हुए, ऊपरी पलक को ऊपर उठाएं।
सामान्य सिफारिशें
Evgenia Baglyk के साथ जिम्नास्टिक में कोई आयु प्रतिबंध नहीं है। लोगों को उनकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर इसके कार्यान्वयन की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, आप अपने लिए व्यायाम चुन सकते हैं जो कुछ कमियों को ठीक कर देगा। यदि वांछित है, तो युवाओं का समर्थन करने और उन्हें लम्बा खींचने के लिए गतिविधियों का एक समूह चुना जाता है।
Evgenia Baglyk सुबह चेहरे की एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। दरअसल, इस समय, शरीर, जो अभी जागना शुरू हुआ है, अभी भी शिथिल है। इसके लिए धन्यवाद, वह जितना संभव हो सके फेसबुक बिल्डिंग के लाभों को अवशोषित करेगा, क्योंकि आराम से शरीर के साथ ही चेहरा ही काम करेगा।
अभ्यास करने के लिए, एवगेनिया बागलीक को शीशे के सामने होना होगा। यह आपको प्रत्येक आंदोलन को सभी चरणों में नियंत्रित करने और निर्देशों का ठीक से पालन करने की अनुमति देगा। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को अधिक काम न करें, जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसीलिए एक्सपोज़र टाइम और रिपीटिशन फ़्रीक्वेंसी पर कार्यप्रणाली के लेखक की सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है।
यदि आप एवगेनिया बगलिक द्वारा जिमनास्टिक के सभी न्यूनतम नियमों का पालन करते हैं, तो इस तकनीक को लागू करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, एक महीने के नियमित काम के बाद आप अपने युवा और सुंदर चेहरे का आनंद ले सकते हैं।
अंतर्विरोध
Yevgenia Baglyk के व्यायाम के सेट, किसी भी एरोबिक व्यायाम की तरह, इसकी सीमाएँ हैं। इसलिए जिन महिलाओं के पास फिलर्स हैं उन्हें इसे शुरू नहीं करना चाहिए। बोटॉक्स इंजेक्शन के बाद ऐसे व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि रक्त परिसंचरण में तेजी के कारण, दवाएं तेजी से घुलने लगेंगी। कक्षाएं शुरू न करें:
- प्लास्टिक सर्जरी के बाद;
- उच्च रक्तचाप के लिए;
- चेहरे की नसों से जुड़ी मौजूदा बीमारियों के मामले में;
- सार्स के दौरान ज्वर की स्थिति के साथ।
जब थायरॉयड ग्रंथि की विकृति होती है, तो गर्दन के लिए व्यायाम चुनते समय सावधान रहना आवश्यक है। इससे बीमारी के बढ़ने का खतरा खत्म हो जाएगा।
सर्वाधिक अनुरोधित अभ्यास
हमारी अशांत उम्र में, जब किसी व्यक्ति के पास लगातार समय की कमी होती है, तो हर कोई Evgenia Baglyk का पूरा कोर्स पूरा नहीं कर पाता है।
फिर अपनी सुंदरता और यौवन का ख्याल कैसे रखें? ऐसे लोगों के लिए, एवगेनिया बागलीक ने सबसे लोकप्रिय अभ्यासों को चुना, जिसके लिए पांच से दस मिनट पर्याप्त हैं। उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
नासोलैबियल सिलवटों का उन्मूलन
उम्र से संबंधित ऐसे बदलावों से कैसे निपटें? ऐसा करने के लिए, आपको अपना मुंह खोलना होगा और अपने निचले जबड़े को नीचे करना होगा। इस मामले में, होठों को एक समान अंडाकार का रूप लेना चाहिए। इससे नासोलैबियल क्षेत्र, ऊपरी गाल और चीकबोन्स की त्वचा में खिंचाव होगा। यह कर रहा हूंआंदोलन, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि निचले होंठ और ठुड्डी तनाव में न हों। इस पोजीशन में आपको 10 सेकेंड तक रहना है। उसके बाद, आप आराम कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए 5-6 दोहराव की आवश्यकता होती है। इसे रोजाना करने की जरूरत है। सुबह घर पर चेहरे का व्यायाम (चेहरा निर्माण) करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, एक अतिरिक्त लाभ प्राप्त होगा यदि इस तरह के आंदोलनों को दिन में कई बार किया जाता है जब इसके लिए एक मुफ्त मिनट होता है।
गाल का काम
Evgenia Baglyk के चेहरे के लिए इस अभ्यास की शुरुआती स्थिति पिछले मामले की तरह ही है। यानी होठों को ओवल बनाना चाहिए और चेहरे के निचले हिस्से को रिलैक्स करना चाहिए।
अगला, आपको तर्जनी और बीच को छोड़कर, दोनों हाथों की सभी अंगुलियों को मोड़ना होगा। मुंह के कोने से निचले जबड़े के कोने तक दिशा का पालन करते हुए, उन्हें गालों की आंतरिक सतह के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। इस मामले में, गालों को अपनी उंगलियों से दबाकर, पीछे हटाना आवश्यक है। मध्यमा उंगली के नीचे काम करने वाली चबाने वाली मांसपेशी होनी चाहिए। 2-3 दृष्टिकोण बनाते हुए, 25-30 बार आंदोलनों को करना आवश्यक है। साथ ही यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि होठों का अंडाकार संरक्षित रहे और तनाव का अहसास हो।
डबल चिन और नेक लिफ्ट
इन फेस बिल्डिंग एक्सरसाइज को घर पर करने के लिए आपको एक कुर्सी के किनारे पर बैठना होगा। पीठ और कंधे सीधे रहने चाहिए। इसके बाद, ठुड्डी को ऊपर उठाएं ताकि यह गर्दन के साथ एक समकोण बना सके। उसके बाद, इसे बनाया जाता हैसांस, उसी समय जब आपको वापस झुकना होता है। इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए तय किया जाना चाहिए। इस अभ्यास को करते समय, आपको ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करने की आवश्यकता होती है और सुनिश्चित करें कि रीढ़ केवल काठ का क्षेत्र में झुकती है। गर्दन और छाती बिल्कुल सपाट रहनी चाहिए। साँस छोड़ते हुए, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम 15 बार दोहराया जाता है।
चीकबोन्स के लिए जिम्नास्टिक
चेहरे के इस क्षेत्र को सही करने वाले व्यायाम करने के लिए, आपको प्रारंभिक स्थिति लेनी चाहिए, जैसे नासोलैबियल सिलवटों को खत्म करने में। दांतों को ढकने के लिए ऊपरी होंठ को इतना बढ़ाया जाना चाहिए। इसके बाद, त्वचा के कुछ क्षेत्रों को अपनी उंगलियों से दबाएं। ये वे हैं जो ऊपरी होंठ के ऊपर और नासोलैबियल फोल्ड के क्षेत्र में स्थित हैं। इस तरह की क्रियाएं इस क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों के संकुचन को रोक देंगी। उसके बाद, आपको जाइगोमैटिक मांसपेशियों के साथ काम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको स्क्विंट या पलक झपकने की कोशिश करने की आवश्यकता है। साथ ही इन आंदोलनों के साथ, आपको नेत्रगोलक को आगे बढ़ाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। इससे आंखों के कोनों में त्वचा की झुर्रियां कम होंगी। इस तरह के आंदोलनों को 2-3 सेट के साथ 20 बार किया जाता है।
फेस-बिल्डिंग व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कार्य क्षेत्र में त्वचा झुर्रीदार न हो। मामले में जब किसी व्यक्ति के लिए ऐसी स्थिति का पालन करना आसान नहीं होता है, तो अपनी उंगलियों से खुद की मदद करना आवश्यक है। उन्हें वर्तमान में काम कर रही मांसपेशियों के ऊपर की त्वचा को पकड़ने की आवश्यकता होती है।
आंखों के आसपास के क्षेत्र के लिए प्रशिक्षण
बहुत प्रभावी व्यायामEvgenia Baglyk, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, वे हैं जो आपको ऊपरी पलक की शिथिलता को खत्म करने की अनुमति देते हैं। ये आंखों के नीचे की सूजन को खत्म करने के लिए भी बहुत अच्छा काम करते हैं। ऐसे में दोनों हाथों की उंगलियों का इस्तेमाल करना चाहिए। उन्हें सीधे गालों के ऊपर स्थित कक्षीय छिद्रों की हड्डियों पर रखा जाता है।
अपनी उंगलियों से त्वचा को पकड़ना जारी रखें। उसी समय, आँखें बंद होनी चाहिए, और विद्यार्थियों को ऊपर की ओर घुमाया जाना चाहिए, जैसे कि छत पर कुछ देखने की कोशिश कर रहा हो। इसके बाद, विद्यार्थियों को नीचे उतारा जाता है। यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो आप उंगलियों के नीचे महसूस कर सकते हैं कि कोमल ऊतक कैसे तनावग्रस्त हैं। इस अभ्यास को 15-20 बार करने की सलाह दी जाती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाएगा जिनकी आंखें सोने के बाद सूज जाती हैं।
कौवे के पैर हटाना
इन झुर्रियों की उपस्थिति के लिए आंख की कक्षीय पेशी जिम्मेदार है। इस अभ्यास को करते समय इस पर काम करना चाहिए।
कौवे के पैरों को खत्म करने के लिए आपको अपने चेहरे को आराम देने की जरूरत है, और अपनी आंखों को जितना हो सके, खोलकर उन्हें थोड़ा आगे की ओर धकेलें। आपको कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना चाहिए। उसके बाद, आराम करना और झपकी लेना महत्वपूर्ण है। दिन में कई बार 25-30 दोहराव के लिए व्यायाम करें।
सार्वभौम वर्कआउट
उस व्यक्ति के लिए फिटनेस कक्षाएं शुरू करें जो एवगेनिया बगलिक की तकनीक का उपयोग करता है, अधिमानतः एक प्रशिक्षक की प्रत्यक्ष देखरेख में। मास्टर हाथों की सही सेटिंग का सुझाव देने में सक्षम होगा, निष्पादन तकनीक को सही दिशा में निर्देशित करेगा, और सबसे प्रभावी परिसर का चयन भी करेगा। अगर ऐसेकोई संभावना नहीं है, तो वीडियो ट्यूटोरियल बचाव के लिए आएंगे।
आइए कुछ सार्वभौमिक अभ्यासों पर विचार करें जो किसी भी व्यक्ति को यौवन प्रदान करेंगे।
Evgenia Baglyk आपके कानों को हिलाने की सलाह देता है। और यह प्रसिद्ध तकनीक के लेखक का मजाक नहीं है। कान हिलाना एक काफी प्रभावी फेशियल लिफ्टिंग एक्सरसाइज है। इस मामले में, आपको त्वचा को खींचकर, कानों को ऊपर ले जाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। इस मामले में, अस्थायी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा। इस तरह के अभ्यास के दोहराव पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
आंखों की गोलाकार मांसपेशियों को टोन करने के लिए उन्हें उभारने देगा। ऐसा करने के लिए, आपको केवल अपनी पलकों को लहराने की जरूरत है। उसी समय, आँखें खुलनी चाहिए, जैसे कि आश्चर्य हो। इस अभ्यास के लिए 6 दोहराव की आवश्यकता होती है। इसके क्रियान्वयन की गति औसत है।
जीभ की नोक के साथ निचले और ऊपरी दांतों पर दबाव आपको हाइपोइड क्षेत्र को कसने की अनुमति देता है। आप असीमित संख्या में दोहराव के साथ ऐसे अभ्यास कर सकते हैं।
किसी भी व्यक्ति के लिए यह भी वांछनीय है कि वह गर्दन की मांसपेशियों को लोड करे। इस तरह के अध्ययनों से न केवल बाहरी परिवर्तन होंगे। सामान्य स्थिति में निश्चित रूप से सुधार होगा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की अभिव्यक्तियाँ कम हो जाएँगी, दबाव सामान्य हो जाएगा, और सिरदर्द भी पीड़ा देना बंद कर देगा।
गर्दन की मांसपेशियों से तनाव को दूर करने के लिए कंधों को वैकल्पिक रूप से उठाने की अनुमति होगी, और उन्हें कम करने के बाद (एक की शुरुआत में, और दूसरे के बाद भी)। इस तरह के आंदोलनों से मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म किया जाएगा और गर्दन में अकड़न को खत्म किया जाएगा। व्यायाम को 8 से 10 बार दोहराएं। अगला, आपको एक ही समय में अपने कंधों को ऊपर उठाने और कम करने की आवश्यकता है। व्यायाम के लिए 8 से 10 दोहराव की आवश्यकता होती है।इस मामले में, आपको केवल भट्टियों के साथ काम करने की आवश्यकता है। हाथों को आराम देना चाहिए।
व्यायाम पर कोई प्रतिबंध नहीं है जो निचले समोच्च को ऊपर खींचने में मदद करता है। इस मामले में, केवल ग्रीवा की मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति बैठी है। शरीर को फैलाना चाहिए। अगला, एक समान मुद्रा बनाए रखते हुए पेंडुलम आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। इस अभ्यास को 15 बार दोहराया जाना चाहिए, अंत में 5 गिनती तक रुकना चाहिए।
गाल और चीकबोन्स को साधारण हरकतों से ठीक किया जा सकता है। वे चेहरे के "स्लाइडिंग" को खत्म करते हुए, जौल्स से लड़ते हैं। इस तरह के व्यायाम करने से पहले आपको अपने हाथ धोने चाहिए, क्योंकि आपको अपनी उंगलियों का इस्तेमाल करना होता है। अपना मुंह खोलें और अंडाकार को ठीक करें। तर्जनी को निचले जबड़े के साथ रखा जाता है। अपने गालों को दबाते हुए, आपको अपनी उंगलियों को केंद्र में दबाने की कोशिश करनी चाहिए। व्यायाम करते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि होंठ शिथिल रहें। आंदोलनों को 10-12 बार दोहराएं, कुछ सेकंड के लिए आखिरी पर रुकें। काम खत्म करने के बाद, मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। ऐसा करने के लिए गालों को कई बार फुलाकर और डिफ्लेट करना होगा।
सभी को प्रिय "सेब" बनाने के लिए और नाक के पास स्थित मांसपेशियों की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए, जो क्रीज की उपस्थिति को रोकेगा, आपको अपने मुंह को एक अंडाकार में फैलाने की आवश्यकता होगी। साथ ही अपनी तर्जनी उंगलियों को ऊपरी होंठ के नीचे हल्की ढलान के साथ रखें। निचले जबड़े को आराम देना चाहिए। हम केवल एक होंठ के बल को लागू करते हुए, उंगलियों को नीचे की ओर खिसकाते हैं। दोहराव की आवश्यक संख्या 10 से 12 तक है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, एवगेनिया बगलिक द्वारा विकसित चेहरे के व्यायाम, के अनुसारसमीक्षा, निष्पादन में कोई कठिनाई नहीं होगी। और यह ध्यान देने योग्य है कि 50 वर्ष की आयु के बाद की महिलाएं बस आवश्यक हैं, क्योंकि वे उम्र से संबंधित परिवर्तनों में तेजी लाने का प्रभावी ढंग से विरोध करेंगी। अन्य बातों के अलावा, गर्दन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में मदद मिलेगी, और बेहतर ऊतक पोषण और ऑक्सीजन संतृप्ति के लिए धन्यवाद, चेहरे को झुर्रियों से छुटकारा मिलेगा। और यह सब बिना महंगी प्रक्रियाओं और प्लास्टिक सर्जरी के।
