इनके कई मालिक गुपचुप तरीके से गोल गालों से छुटकारा पाने का सपना देखते हैं। कुछ लोगों के लिए वे परिपूर्णता की निशानी लगते हैं, दूसरे फैशन का पालन करते हैं, तीसरे को चेहरे की सामान्य उपस्थिति पसंद नहीं है। प्लास्टिक सर्जन की मदद का सहारा लिए बिना गाल कैसे हटाएं? इस प्रश्न का उत्तर लेख में निहित है।
गाल से छुटकारा कैसे पाएं: चेहरे की मांसपेशियों को कसने के लिए व्यायाम
तो क्या करें? घर पर गालों को जल्दी से कैसे हटाएं? इनसे चर्बी दूर करने के लिए चेहरे की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करना जरूरी है। विशेष अभ्यासों के बिना, वांछित प्रभाव प्राप्त करना शायद ही संभव होगा।
- वर्कआउट की शुरुआत वार्मिंग मसाज से होती है। माथे से ठुड्डी तक चलते हुए, चेहरे के सभी हिस्सों में नरम आंदोलनों को थपथपाना आवश्यक है। इसके बाद, आपको त्वचा को गोलाकार गति में थोड़ा सा रगड़ना होगा। हल्की सी चुटकी बजाते हुए मालिश समाप्त करें। आपको जोशीला नहीं होना चाहिए, क्योंकि चोट के निशान रह सकते हैं।
- व्यायाम से कैसे पाएं गालों से छुटकारा? सबसे पहले आइब्रो पर ध्यान दें। आपको उन्हें ऊपर और नीचे उठाने की जरूरत है, उन्हें बारी-बारी से ले जाएं। सभी आंदोलनों को दोहराया जाता हैपांच बार।
- अगला व्यायाम पहले से ही सीधे गालों को छूता है। उन्हें इस तरह से ऊपर उठाने की जरूरत है जैसे कि वह व्यक्ति मुस्कुराने वाला है। हालांकि, केवल बुक्कल मांसपेशियां ही काम करती हैं, बाकी सभी निष्क्रिय रहती हैं। व्यायाम तीन मिनट के लिए दोहराया जाता है।
- अगला, आपको अपने होठों को "धनुष" से मोड़ना होगा और उन्हें एक गोलाकार पथ पर ले जाना होगा। इस चरण में लगभग दो मिनट लगते हैं।
- फिर यह हरकतों का समय है। दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर चेहरों का निर्माण करते समय, आपको चेहरे की अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि भौहें गालों के साथ सममित रूप से चलती हैं। यह भाग लगभग चार मिनट का है।
आकृति और आकार को समायोजित करना
ढीले गालों को कैसे हटाएं? इसके लिए प्लास्टिक सर्जन की मदद लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। नीचे बताए गए अभ्यासों को नियमित रूप से करने के लिए पर्याप्त है।
- आपको सीधे बैठने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने कॉलरबोन पर रखें। इसके बाद, आपको एक विस्तृत मुस्कान दिखानी चाहिए और होठों की इस स्थिति को बनाए रखना चाहिए। इसे छोड़े बिना, आपको धीरे-धीरे अपना मुंह खोलने और अपने जबड़े को नीचे ले जाने की जरूरत है। ऐसा लगता है कि व्यक्ति "ए" अक्षर का उच्चारण करना चाहता है। व्यायाम 12 बार किया जाता है, दो सेट करना आवश्यक है।
- आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है, जितना हो सके अपने सिर को ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में आप अपने होठों को सूंघना शुरू कर सकते हैं। आवाज तेज होनी चाहिए, इससे मांसपेशियों का बेहतर काम सुनिश्चित होता है। व्यायाम को 12 बार दोहराया जाना चाहिए, दो सेट करें।
- ढीले गालों को कैसे हटाएं? डिप्स अक्सर आंखों के नीचे के क्षेत्र में बनते हैं, जो कि भीअधिकतम ध्यान देना महत्वपूर्ण है। तर्जनी को ऊपरी पलकों पर रखना आवश्यक है, धीरे से त्वचा को हड्डी से दबाएं। फिर आपको अपनी आंखें चौड़ी करने की जरूरत है और अपनी पलकों को नीचे ले जाने की कोशिश करें। यह अभ्यास 10 बार किया जाता है। उसके बाद, आपको तुरंत अपनी उंगलियों को नहीं निकालना चाहिए, पहले आप उन्हें अपनी नाक के पुल से थोड़ा दूर ले जाएं। ललाट लोब की मांसपेशियों को आराम देने के लिए यह आवश्यक है।
चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर काम करें
गाल कैसे हटाएं? इस कार्य से निपटने के लिए कौन से अन्य अभ्यास मदद करेंगे? गोल-मटोल गाल वाले व्यक्ति को गर्दन के मांसपेशी समूहों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह उनसे है कि भार और वसा ऊतक का वितरण निर्भर करता है। इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए, नीचे वर्णित अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
- आपको अपना मुंह चौड़ा खोलकर ज्यादा से ज्यादा हवा अंदर लेने की जरूरत है। फिर आपको अपनी जीभ बाहर निकालने और जोर से सांस छोड़ने की जरूरत है। व्यायाम 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
- आपको ऊपरी होंठ के नीचे हवा खींचने की जरूरत है ताकि एक लचीला रोलर बन सके। इसके बाद, होंठों को कसकर संकुचित किया जाना चाहिए और हवा को बाहर निकालना चाहिए। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, गर्दन और गाल क्षेत्र की मांसपेशियों को काम किया जाता है। इसे भी 10 बार करना है।
- फिर आपको अपने मुंह में हवा लेने की जरूरत है और इसे गोलाकार क्षेत्र में घुमाना शुरू करें। व्यायाम तीन मिनट के लिए दोहराया जाता है। यदि यह आसान नहीं है, तो आप कम समय के साथ शुरुआत कर सकते हैं। इस कसरत के साथ, लटकने वाले क्षेत्र कम ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।
- गाल को जल्दी से कैसे हटाएं? यदि आप इसे पूरा करते हैं तो आप वांछित परिणाम की उपलब्धि में तेजी ला सकते हैंव्यायाम की एक श्रृंखला सही ढंग से। प्रत्येक कसरत के बाद, निचले चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाना आवश्यक है। सिर धीरे से अगल-बगल से झुकता है, घुमाव अधिकतम संभव आयाम पर किए जाते हैं। आपको अपनी आँखें ऊपर और नीचे करने की भी आवश्यकता है।
डबल चिन
ठोड़ी की मांसपेशियों के अविकसित होने से अक्सर स्पष्ट चीकबोन्स का अभाव हो जाता है, गाल ढीले हो जाते हैं। ऐसी स्थिति में क्या करें? सभ्य दिखने के लिए गाल और ठुड्डी को कैसे हटाएं? ऐसे प्रभावी अभ्यास हैं जो आपको इस कार्य से निपटने में मदद करेंगे।
- आपको अपना मुंह चौड़ा खोलने की जरूरत है, अपनी जीभ को जितना हो सके निचले दांतों से दबाएं। फिर आपको सांस छोड़ने और जबड़े को आगे बढ़ाने की जरूरत है। वह सांस भरते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आती है। व्यायाम को 12 बार करने की सलाह दी जाती है।
- ठुड्डी को साफ करने के लिए, गोल गालों को "नरम" करने के लिए, एक और व्यायाम मदद करेगा। आपको अपना मुंह खोलने और अपने जबड़े को जितना हो सके नीचे ले जाने की जरूरत है। इसके बाद, इसे उठाकर स्मैक किया जाना चाहिए। सभी कार्यों को धीरे-धीरे, माप के साथ करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम 12 बार दोहराया जाता है।
- अधिकतम स्ट्रेचिंग चेहरे के निचले हिस्से में हैंगिंग एरिया से लड़ने में मदद करेगी। सबसे पहले, आपको चेहरे की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम करना चाहिए, और फिर उन्हें खींचकर तनाव देना चाहिए। व्यायाम 15 बार करना चाहिए।
सूखे गाल
सूखे गाल - उन्हें जल्दी से कैसे हटाएं? अभ्यास का एक सेट, जिसकी चर्चा नीचे की गई है, इस समस्या को हल करने में मदद करेगा।
- चेहरे को फैलाकर रखना चाहिएचौड़ी मुस्कान, जितना हो सके अपने मुंह में हवा लें। अगला, आपको "बबल" को एक गाल से दूसरे गाल पर रोल करने की आवश्यकता है। इस क्रिया में लगभग तीन मिनट लगते हैं, आप कम समय के साथ शुरू कर सकते हैं। अगला, आपको अगले भाग पर जाने की आवश्यकता है - गोलाकार क्षेत्र के चारों ओर "बबल" चलाने के लिए। होठों और गालों के क्षेत्र में एक छोटा विराम लगाना चाहिए।
- मुद्रास्फीति ढीली गालों को ठीक करने का एक प्रभावी तरीका है। जितना हो सके मांसपेशियों को फुलाएं। शुरुआती 30 सेकंड तक इस स्थिति को पकड़ सकते हैं, धीरे-धीरे आपको तनाव को तीन मिनट तक रखने के लिए समय लाने की आवश्यकता है।
- ट्यूब एक्सरसाइज से सूजन से छुटकारा पाना आसान है। होठों को एक "ट्यूब" के साथ बाहर निकाला जाना चाहिए, और फिर ध्वनि "y" बनाएं। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां यथासंभव खिंची रहें। आपको व्यायाम को कई बार दोहराने की आवश्यकता है।
खूबसूरत चीकबोन्स
उच्चारित गाल की हड्डियों के बिना, एक सुंदर चेहरे की कल्पना करना आसान नहीं है। बेशक, आप इसे मेकअप के साथ हासिल कर सकते हैं। हालांकि, जिम्नास्टिक करना कहीं अधिक समीचीन है। गाल कैसे हटाएं और चीकबोन्स कैसे बनाएं? नीचे दिए गए अभ्यास आपको इस कार्य से निपटने में मदद करेंगे।
- आपको अपने जबड़े बंद करने होंगे और अपनी दूर की मांसपेशियों को हिलाने की कोशिश करनी होगी। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो संवेदनाएं उन लोगों की याद दिलाएंगी जो मांस चबाते समय दिखाई देते हैं। इस एक्सरसाइज को आपको तीन मिनट तक पूरा करना है। धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर पांच मिनट किया जा सकता है।
- वसा ऊतक को कम करें, डिम्पल को चिह्नित करें - यह सब "मुस्कान" व्यायाम करके प्राप्त किया जा सकता है। ज़रूरीअपने होंठ बंद करो और धीरे से मुस्कुराओ। जाइगोमैटिक मांसपेशियां ही काम करें, माथा और भौहें शिथिल रहें।
हँसी सबसे अच्छा व्यायाम है
हँसी की तुलना में गोल-मटोल गालों के लिए अधिक प्रभावी "इलाज" की कल्पना करना कठिन है। जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो चेहरे की मांसपेशियों के लगभग सभी समूह काम करते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण से न केवल बड़े गालों में कमी आती है, बल्कि झुर्रियों को भी चिकना किया जाता है, त्वचा को कड़ा किया जाता है, दूसरी ठुड्डी गायब हो जाती है, और चेहरे का अंडाकार सुंदर रूपरेखा प्राप्त करता है।
उचित पोषण
एक हफ्ते में गालों से छुटकारा कैसे पाएं? त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है, बल्कि अपने आहार की समीक्षा करने की भी आवश्यकता है। ऐसे नियम हैं जो चेहरे पर वजन कम करना चाहते हैं उन्हें पालन करना चाहिए।
- हानिकारक उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है। बेकिंग, मिठाई, स्मोक्ड मीट - यह सब उन लोगों के लिए contraindicated है जो अपने गालों को साफ करना चाहते हैं। आपको गैस, मजबूत कॉफी वाले पेय भी मना कर देना चाहिए। आहार से चीनी और नमक को बाहर करना वांछनीय है, जो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर नहीं निकलने देता है।
- आपको अपने आहार को सब्जियों और फलों के साथ अधिकतम करना चाहिए। आप इन्हें न सिर्फ कच्चा बल्कि उबाल कर भी खा सकते हैं। खाना बनाते समय मसालों का प्रयोग नहीं करना चाहिए।
- डेयरी उत्पाद बहुत सेहतमंद होते हैं। उनमें मौजूद कैल्शियम के लिए धन्यवाद, वे वजन घटाने में योगदान करते हैं। कड़ी चीज, पनीर - यह सब उन लोगों के लिए संकेत दिया गया है जो अपने गालों को हटाना चाहते हैं।
- छोटे हिस्से में बेहतर खाएं। तीन मुख्य भोजन और तीन स्नैक्स होने चाहिए। चार घंटे पहले से बाद में न खाएंसोना। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना फायदेमंद होता है क्योंकि इससे चेहरे की मांसपेशियां काम करती हैं।
सेल्फ मसाज
गाल कैसे हटाएं? स्व-मालिश के साथ संयुक्त होने पर व्यायाम अधिक लाभ लाएगा। आप नीचे चर्चा की गई विधियों में से किसी एक को पसंद कर सकते हैं।
- आपको दो तौलिये लेने हैं, उनमें से एक को गर्म पानी में, दूसरे को ठंडे पानी में गीला करें। इसके बाद, कपड़े को ट्यूबों में घुमाया जाना चाहिए। उन्हें बारी-बारी से गालों पर टैप करना होगा। व्यायाम 10-15 मिनट के भीतर किया जाता है, समय के अभाव में आप खुद को पांच मिनट तक सीमित कर सकते हैं।
- आप चेहरे की मालिश करने वाले दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं। इसे हर पांच दिनों में एक बार उपयोग करने की अनुमति है। गाल, ठुड्डी के क्षेत्र की मालिश करना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि ऐसा करते समय त्वचा में खिंचाव न हो।
- चेहरे को कस लें, गालों को कम करें - यह सब एक विपरीत पानी की मालिश प्राप्त करने में मदद करेगा। नहाते समय, शॉवर चालू करें और जेट को गालों की ओर निर्देशित करें। दबाव अधिकतम, ठंडा और गर्म पानी वैकल्पिक होना चाहिए।
प्रसाधन सामग्री बर्फ
प्रसाधन सामग्री बर्फ एक और प्रभावी उपाय है जिसका उपयोग मालिश और व्यायाम के संयोजन में किया जा सकता है। इसे औषधीय जड़ी बूटियों (कैमोमाइल, ऋषि, लिंडेन, कलैंडिन, टकसाल) से तैयार किया जाना चाहिए। सुबह अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें और फिर अपने गालों को बर्फ से रगड़ें।
मास्क
गाल कैसे हटाएं? इस समस्या को हल करने के लिए कॉस्मेटिक मास्क एक और प्रभावी तरीका है। आप थोड़ी मात्रा में दूध में एक बड़ा चम्मच खमीर घोल सकते हैं। तरल चेहरे पर कई तरह से लगाया जाता हैपरतें। प्रत्येक नई परत को पिछले एक के सूखने के बाद लगाया जाता है। यह मुखौटा दैनिक या हर दूसरे दिन किया जा सकता है।
आप प्राकृतिक दही में दो बड़े चम्मच दलिया भी भिगो सकते हैं। द्रव्यमान को प्रफुल्लित होने में लगभग 20 मिनट का समय लगेगा। इसके बाद, मिश्रण को त्वचा पर एक घनी परत में लगाया जाता है। मास्क को आधे घंटे बाद धो लेना चाहिए, इसे हर दूसरे दिन लगाया जा सकता है।
मास्क अकेले एक स्पष्ट प्रभाव प्रदान नहीं करेगा। वे तभी काम करते हैं जब उन्हें व्यायाम, मालिश और आहार के साथ जोड़ा जाता है।
