बालों की स्थिति कई कारकों पर निर्भर करती है। संतुलित और उचित आहार आवश्यक है। एक उपयुक्त आहार की मदद से बालों के झड़ने को रोकना, विकास में तेजी लाना और कर्ल की चमक सुनिश्चित करना संभव होगा। बालों के विकास के लिए आपको स्वस्थ आहार चुनने की जरूरत है। इस बारे में लेख में और पढ़ें।
मूल्यवान उत्पाद
बालों के विकास के लिए पोषण संतुलित और सही होना चाहिए। मोनो-डाइट, जो आज मांग में हैं, हानिकारक हैं, क्योंकि उनके बाद बालों की चमक कम हो जाती है। कर्ल भंगुर, शुष्क हो सकते हैं। यदि पोषण की कमी लगातार बनी रहती है, तो उनके नुकसान का खतरा होता है। सिर पर बालों के विकास के लिए पोषण इस प्रकार होना चाहिए:
- किस्में को मजबूत करने, उनके विकास में तेजी लाने के लिए, आपको आयरन और कैल्शियम से भरपूर उत्पादों की आवश्यकता होती है। स्वस्थ, ताजे उत्पादों के साथ आहार में विविधता लाना आवश्यक है। आपको फल, जामुन, सब्जियां, फलियां, समुद्री मछली खाना चाहिए।
- बालों में आमतौर पर केराटिन होता है, जो प्रोटीन से बनता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध के साथ, कर्ल धीरे-धीरे बढ़ते हैं और गिर जाते हैं। इसलिए, प्रोटीन युक्त भोजन करना आवश्यक है: दूध, अनाज, मांस, अंडे।बालों के विकास में सुधार के लिए, न केवल प्रोटीन की आवश्यकता होती है, बल्कि अमीनो एसिड में इसका उचित अवशोषण और प्रसंस्करण भी होता है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम एक सेब खाने की जरूरत है, मेनू में अनाज और नट्स शामिल करें। बीफ लीवर सप्ताह में दो बार खाना चाहिए।
- चोकर, पत्ता गोभी, गाजर, लाल मछली, खमीर, दलिया, लहसुन - बालों के विकास के लिए उपयुक्त भोजन, डैंड्रफ उन्मूलन, बालों की जड़ों को मजबूत बनाना।
विटामिन
बालों की अच्छी ग्रोथ के लिए पोषण सही होना चाहिए। इसके लिए निम्नलिखित घटकों के सेवन की आवश्यकता होती है:
- विटामिन ए। यह घटक शरीर में "रिजर्व में" है। बालों के रोम को मजबूत करने, उन्हें गिरने से बचाने और वसामय ग्रंथियों के स्राव को सामान्य करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। विटामिन ए पालक, गाजर, शिमला मिर्च, कद्दू से भरपूर होता है।
- विटामिन बी. बी1 चयापचय में शामिल है, इसकी कमी से बाल शुष्क, भंगुर हो जाएंगे। यह अंडे, टमाटर, पाइन नट्स, मांस में पाया जाता है। शरीर में रेडॉक्स प्रतिक्रियाओं के नियमन के लिए विटामिन बी2 आवश्यक है। इसकी कमी से बाल जल्दी ऑयली हो जाते हैं, अपनी चमक खो देते हैं और टूटने लगते हैं। घटक साग, मांस, चोकर, यकृत में समृद्ध है। 10 सिर की त्वचा को पोषण देने, जल्दी बुढ़ापा आने से बचाने के लिए आवश्यक है। पदार्थ मशरूम, पालक, जर्दी, आलू में मौजूद है। घटक बी12 सेलुलर प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से दांत भंगुर हो जाते हैं, त्वचा रूखी हो जाती है, बाल झड़ने लगते हैं। वे मछली, हेरिंग, सामन, बीफ जिगर, गुर्दे में समृद्ध हैं।
- विटामिनसी. सिर के बेसल भाग में सामान्य रक्त परिसंचरण के लिए आवश्यक। इस विटामिन की कमी से बालों में पोषण की कमी हो जाती है, इसलिए वे झड़ते हैं। सेब, साग, मीठी लाल मिर्च, तोरी, समुद्री हिरन का सींग, टमाटर में विटामिन सी पाया जाता है।
- विटामिन एच. इसकी मदद से बाल चिकने और चमकदार बनते हैं. इसकी कमी के साथ, खोपड़ी के स्राव का उल्लंघन होता है, और परिणामस्वरूप बाल बहुत शुष्क या तैलीय हो जाएंगे। बायोटिन चिकन, बीफ, किडनी, लीवर, डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।
यह महत्वपूर्ण है कि उत्पाद प्राकृतिक हों। उदाहरण के लिए, सॉसेज या स्मोक्ड मीट न खाएं। डेयरी उत्पादों में संरक्षक नहीं होने चाहिए। तले, वसायुक्त भोजन से बचें।
डेयरी
यह बालों के विकास के लिए उचित पोषण का आधार है। डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और कैसिइन होते हैं, जो कर्ल की स्थिति में सुधार करने के लिए आवश्यक होते हैं। इनमें से ज्यादातर पनीर, केफिर, दही में पाए जाते हैं।
पूरे दूध में बहुत सारा कैल्शियम होता है, लेकिन इसे पचाना ज्यादा मुश्किल होता है और सभी लोग इसका सेवन करना पसंद नहीं करते हैं। ऐसे में पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम खाना बेहतर है। केफिर का उपयोग घर के बने मास्क के लिए भी किया जाता है।
मछली
समुद्री मछली में ओमेगा -3 एस होता है, जो सैल्मन में सबसे प्रचुर मात्रा में होता है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी से सिर की त्वचा रूखी हो जाती है, रूसी, खुजली और बाल झड़ने लगते हैं।
मछली में फास्फोरस, विटामिन बी12, आयरन होता है। उबला हुआ, बेक्ड या स्टीम्ड उत्पाद का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। छोटी तलने से भी नष्ट नहीं होतीओमेगा -3 फैटी एसिड। जैतून या अलसी के तेल के साथ भूनना बेहतर होता है।
मांस
बालों के विकास के लिए इस उत्पाद को पोषण में अवश्य शामिल करना चाहिए। कर्ल की संरचना में केराटिन, प्रोटीन और मांस शामिल हैं जिन्हें प्रोटीन का मुख्य स्रोत माना जाता है। ट्राइकोलॉजिस्ट सप्ताह में कम से कम 4 बार मांस खाने की सलाह देते हैं। चिकन, सूअर का मांस, बीफ को वरीयता देने की सलाह दी जाती है।
पकाने पर प्रोटीन बेहतर तरीके से पचता है। भाप खाना बनाना भी उपयुक्त है। लोहे को मांस का एक और मूल्यवान तत्व माना जाता है। इसके साथ, कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जो हेयरलाइन के तेजी से विकास को सुनिश्चित करता है।
अंडे
अंडे बालों के विकास के लिए भोजन हैं। अंडे में कई मूल्यवान पदार्थ होते हैं: विटामिन बी12, ए, डी, पोटेशियम, कैल्शियम, बहुत सारा प्रोटीन। तले और उबले हुए उत्पाद मूल्यवान हैं। मुर्गी और बटेर दोनों अंडे उपयोगी हैं।
सोयाबीन
बालों के तेजी से बढ़ने वाले खाद्य पदार्थों में सोया शामिल है। इसमें प्रोटीन, पोटेशियम, आयरन, कैल्शियम होता है। ये खनिज महत्वपूर्ण हैं, ये बालों के विकास में तेजी लाते हैं। सोया स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ करता है, जिससे कर्ल स्वस्थ और सुंदर बनते हैं।
चोकर और अनाज खाना
साबुत अनाज की रोटी, चोकर, दलिया, मकई के गुच्छे - बालों के विकास और मजबूती के लिए स्वस्थ भोजन। उत्पादों में प्रोटीन, लोहा, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेलेनियम होता है।
सूक्ष्म और मैक्रोन्यूट्रिएंट बालों के विकास, उनकी उपस्थिति और सामान्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैंस्थिति। हर दिन गेहूं की भूसी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। उन्हें 1-2 चम्मच में जोड़ा जाता है। प्रति दिन।
सब्जियां
गाजर और पत्ता गोभी स्वास्थ्यवर्धक आहार हैं। गाजर में भरपूर मात्रा में विटामिन ए होता है, जो बालों को मजबूत और लोचदार बनाता है। पत्ता गोभी विटामिन सी और ई का एक स्रोत है, जो कर्ल के त्वरित विकास और एक स्वस्थ रूप प्रदान करता है।
सब्जियों को कच्चा या भाप में ही खाना चाहिए। हरी और लाल सब्जियां आयरन के साथ-साथ कैल्शियम और पोटेशियम से भरपूर होती हैं। इसलिए, उत्पाद को नियमित रूप से मेनू में शामिल किया जाना चाहिए।
फल
बालों की ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा ताजे फल खाने की जरूरत है। आम, आड़ू, पैशन फ्रूट विटामिन बी3 से भरपूर होते हैं, जो स्कैल्प के रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं।
ब्लैकबेरी, अनानास, रास्पबेरी, अनार में विटामिन बी9 होता है, जो त्वचा और बालों को ऑक्सीजन से भर देता है। खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, पपीते में बहुत सारा विटामिन ए होता है। ब्लैककरंट, कीवी, अमरूद विटामिन सी से भरपूर होते हैं। ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, अमृत विटामिन ई से भरपूर होते हैं।
ताजा साग
वसंत ऋतु में, आपको आहार में ताजी जड़ी-बूटियों को शामिल करने की आवश्यकता होती है, जिसे सलाद, पहले और दूसरे पाठ्यक्रम, पेस्ट्री में जोड़ा जाता है। इसमें कई विटामिन, आयरन, कैल्शियम होते हैं। घटक सीबम के उत्पादन को सामान्य करते हैं, जो खोपड़ी को बाहरी प्रभावों से बचाता है। उपयोगी ताजा अजमोद, सोआ, हरी प्याज और अन्य जड़ी बूटियों।
पागल
सबसे उपयोगी अखरोट, देवदार, बादाम और काजू शामिल हैं। वे लाल मछली की तरह ओमेगा -3 एसिड, लिनोलेनिक एसिड से संतृप्त होते हैं। डेटा की कमीघटक खोपड़ी की सूखापन या गंभीर तेल की ओर ले जाते हैं। लेकिन नट्स में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
विटामिन कॉम्प्लेक्स
पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है। आप उन्हें किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। निम्नलिखित उपाय बालों के विकास को प्रोत्साहित करते हैं:
- "अमान्य"। उपकरण में विटामिन बी शामिल है। इसमें तांबा, जस्ता, लोहा, सिलिकॉन डाइऑक्साइड, गेहूं के रोगाणु के अर्क, बाजरा, चिकित्सा खमीर भी शामिल हैं। कॉम्प्लेक्स को उपस्थिति में सुधार करने, किस्में की नाजुकता को खत्म करने, बाहरी नकारात्मक कारकों के प्रतिरोध को बढ़ाने, शुरुआती भूरे बालों को रोकने, रूसी और खुजली से छुटकारा पाने के लिए लिया जाता है। ये सभी लक्षण किस्में के विकास को धीमा कर देते हैं। इसलिए, दवा किस्में और खोपड़ी की स्थिति में सुधार करती है। दवा कैप्सूल के रूप में बेची जाती है।
- फिटोवल। कॉम्प्लेक्स में विटामिन बी, एल-सिस्टीन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, चिकित्सा खमीर शामिल हैं। दवा का उपयोग कर्ल के गंभीर नुकसान, खराब बालों के विकास के लिए किया जाता है। यदि आप प्रवेश के नियमों का पालन करते हैं, तो कर्ल की जड़ों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। इन कारकों का किस्में की लंबाई बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फिटोवल कैप्सूल, शैम्पू और लोशन के रूप में उपलब्ध है।
- महिला सूत्र। तैयारी में प्राकृतिक उपयोगी घटक होते हैं: विटामिन बी, जस्ता, एल-सिस्टीन, जिलेटिन। इसमें केल्प शैवाल और हॉर्सटेल, बर्डॉक रूट के अर्क भी होते हैं। यह रचना कर्ल की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती है, उन्हें मजबूत करती है और लगातार नुकसान को समाप्त करती है। बाल शाफ्ट के पतलेपन के लिए एक अन्य उपकरण का उपयोग किया जाता है। दवा कैप्सूल के रूप में बेची जाती है।
- "एवलर" से "बालों के लिए विशेषज्ञ"। दवा बनाई गई थीउन लोगों के लिए जिन्हें बालों की समस्या है। उत्पाद में बी विटामिन, हॉर्सटेल एक्सट्रैक्ट, ब्रेवर यीस्ट ऑटोलिसेट, जिंक ऑक्साइड शामिल हैं। दवा बालों के झड़ने को कम करती है, मात्रा में सुधार करती है। टैबलेट, शैम्पू, लोशन और बाम के रूप में उपलब्ध है।
- अलराना। उत्पादों की यह श्रृंखला स्प्रे, मास्क, सीरम, शैंपू, बाम और एक विटामिन कॉम्प्लेक्स का उत्पादन करती है। बालों के झड़ने के लिए तैयारी का उपयोग विकास उत्प्रेरक के रूप में किया जाता है, क्रॉस-सेक्शन और भंगुरता से बचाने के लिए।
किसी भी विटामिन की तैयारी डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेने की अनुमति है। आपको पहले निर्माता के निर्देशों को भी पढ़ना चाहिए।
मास्क
आप पोषण और बालों के विकास के लिए मास्क का उपयोग कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए सरसों एक महान सहायक है। यह अतिरिक्त चर्बी को भी खत्म करता है। मुखौटा तैयार करने के लिए, आपको सूखी सरसों, वनस्पति तेल, चीनी, गर्म पानी (प्रत्येक 2 बड़े चम्मच) की आवश्यकता होगी। सबसे पहले सभी सामग्री को मिला लें और फिर पानी डालें।
मास्क को बालों पर नहीं, स्कैल्प पर लगाएं। ताकि युक्तियाँ गंभीर सूखापन से ग्रस्त न हों, उन्हें गर्म वनस्पति तेल से उपचारित किया जाता है। सिर सिलोफ़न और एक तौलिया के साथ अछूता है। मास्क को 15-60 मिनट तक रखें, यह सब स्कैल्प के रिएक्शन पर निर्भर करता है। फिर पानी और शैम्पू से धो लें। तैलीय बालों के लिए, मास्क हर 5 दिन में और सामान्य बालों के लिए सप्ताह में एक बार किया जाता है। सूखे किस्में के साथ, प्रक्रियाओं को हर 10 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है।
इस प्रकार बालों के विकास में सुधार करने के लिएस्वस्थ उत्पादों, विटामिन परिसरों और देखभाल प्रक्रियाओं की आवश्यकता है। एक एकीकृत दृष्टिकोण कर्ल की स्थिति में सुधार करेगा।
