बालों के झड़ने का क्या करें? दुर्भाग्य से, यह समस्या काफी आम है। सौभाग्य से, वह अपना मन बनाती है। सिर्फ शैंपू और मास्क से समस्या का समाधान नहीं होगा। और पहले आपको कारण खोजने की जरूरत है, क्योंकि बालों का झड़ना केवल एक परिणाम है। असली समस्या तनाव, बेरीबेरी, कमजोर प्रतिरक्षा, खोपड़ी सहित विभिन्न रोग हो सकते हैं। इसलिए, आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। एक ट्राइकोलॉजिस्ट समान मुद्दों से निपटता है, लेकिन आप पहले एक चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं, और वह आपको पहले से ही सही डॉक्टर के पास भेज देगा। बदले में वह आपको सलाह देंगे कि बालों के झड़ने के लिए कौन से विटामिन पीना चाहिए।
कारण पता करने के बाद इलाज शुरू किया जा सकता है। तो, बालों के झड़ने के लिए कौन से विटामिन पीना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन विटामिनों की आवश्यकता मुख्य रूप से खोपड़ी को होती है, न कि बालों को।
न केवल बालों के लिए, बल्कि सभी अंगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन विटामिन ए है। यह वसामय ग्रंथियों के कामकाज को सामान्य करने, त्वचा की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, त्वचा में पुनर्योजी प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने और बालों के विकास में मदद करता है। इस विटामिन की दैनिक आवश्यकता केवल 1 मिलीग्राम है। आप इसे शामिल करके प्राप्त कर सकते हैंआपका आहार मछली का तेल, क्रीम, खट्टा क्रीम, जिगर, कैवियार, पूरा दूध, समुद्री भोजन। खुबानी, गाजर, कद्दू, पालक और अजमोद जैसे खाद्य पदार्थों में समान रूप से महत्वपूर्ण प्रोविटामिन ए पाया जाता है।
विटामिन ई खोपड़ी को मॉइस्चराइज करने, यूवी किरणों से बचाने, मामूली घावों को ठीक करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। इस विटामिन की दैनिक आवश्यकता 15 मिलीग्राम है। यह वनस्पति तेल, हरी सब्जियां, अंडे, अनाज, यकृत, सोयाबीन में पाया जाता है।
विटामिन सी मुक्त कणों से सुरक्षा के रूप में कार्य करता है, त्वचा के जहाजों की दीवारों को मजबूत करने में शामिल है, विटामिन ई को ऑक्सीकरण एजेंटों से बचाता है। शरीर यह विटामिन हरी और पीली सब्जियों, फलियां, फलों, गुलाब कूल्हों, समुद्री हिरन का सींग, चेरी, केल्प, पुदीना, ऋषि, साथ ही मक्खन, पूरे दूध और डेयरी उत्पादों, बीफ लीवर, कैवियार और अंडे से प्राप्त कर सकता है।
हम यह पता लगाना जारी रखते हैं कि बालों के झड़ने के लिए कौन से विटामिन पीना चाहिए। बी विटामिन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं विटामिन बी 1 (या थायमिन) तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में योगदान देता है। यह ब्रेड, समुद्री भोजन, अनाज, सब्जियां (ब्रोकोली, शतावरी), फलियां, मेवा, संतरा, किशमिश, आलूबुखारा, गुलाब कूल्हों, जामुन, शराब बनाने वाले के खमीर, केल्प, मांस (बीफ, पोर्क, पोल्ट्री), यकृत में पाया जाता है।
विटामिन बी2 शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। दैनिक मानदंड 2 मिलीग्राम है। इसमें खमीर, हरी सब्जियां, अनाज, मटर, जिगर, गुर्दे, मांस, मछली, पूरा दूध, दही, पनीर, अंडे शामिल हैं।
विटामिन बी3 (या पीपी) परिसंचरण को बढ़ावा देता हैरक्त, बाल विकास, नमी। इसकी कमी से भूरे बाल बन सकते हैं। दैनिक मानदंड 50-100 मिलीग्राम है। यह विटामिन जिगर, खमीर, ब्रोकोली, पनीर, गाजर, खजूर, मछली, दूध, मूंगफली, आलू, टमाटर, विभिन्न जड़ी-बूटियों जैसे अल्फाल्फा, लाल मिर्च, जिनसेंग, कैमोमाइल, बिछुआ, रास्पबेरी के पत्तों, ऋषि में पाया जाता है।
विटामिन बी5 (या डी-पैन्थेनॉल) बालों को मजबूत बनाने और उन्हें बहाल करने में मदद करता है। यह खमीर, सब्जियां, अनाज, हेज़लनट्स, फूलगोभी, मटर, यकृत, हृदय, दूध, कैवियार में पाया जाता है।
विटामिन बी6 स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है, डैंड्रफ को रोकता है। यह हरी सब्जियां, फलियां, एवोकाडो, केला, अखरोट, गोभी, मक्का, कॉड लिवर, चावल में प्रचुर मात्रा में होता है।
विटामिन बी9 (या फोलिक एसिड)। दैनिक मानदंड लगभग 0.3 मिलीग्राम है। पनीर, सब्जियां, पोषक खमीर, चीज और मछली में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है।
विटामिन बी10 बालों के विकास को बढ़ावा देता है और सफेद होने से रोकता है। दैनिक मानदंड 100 मिलीग्राम है। बी10 आलू, लीवर, डेयरी उत्पाद, ब्रेवर यीस्ट, गाजर, मशरूम, मछली और नट्स और अंडे की जर्दी में पाया जाता है। शराब और परिष्कृत चीनी इस पदार्थ को नष्ट कर देते हैं।
विटामिन एच और एफ समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। विटामिन एफ रूसी और बालों के झड़ने को रोकता है, त्वचा और बालों की बहाली को बढ़ावा देता है। यह विटामिन वनस्पति तेल, सोयाबीन, मूंगफली, बादाम, एवोकाडो में पाया जाता है।
विटामिन एच त्वचा की मरम्मत को बढ़ावा देता है। वे सोया में समृद्ध हैंबीन्स, मूंगफली, पत्तागोभी, जिगर, खमीर, टमाटर और अंडे की जर्दी।
बालों के झड़ने के लिए कौन से विटामिन पीने चाहिए, हमें पता चला। लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि उन्हें कैसे संयोजित किया जाए।
आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, "विट्रम", "शिकायत", "रेवैलिड" और अन्य। विटामिन बी1 को सी और ए के साथ जोड़ा जा सकता है। विटामिन ए और ई के साथ विटामिन डी की विषाक्तता को कम किया जा सकता है। विटामिन बी2, बी12, और सी फोलिक एसिड (विटामिन बी9) को इसके सक्रिय रूप में बदलने में मदद करते हैं। विटामिन सी, बी1, बी2, बी3, बी5 और बी6 भी अच्छा काम करते हैं।
