लगभग हर व्यक्ति सुंदर और स्वस्थ बालों का सपना देखता है। वे पूरे जीव की स्थिति का एक वास्तविक संकेतक हैं। हेयरलाइन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, कई चिकित्सा और कॉस्मेटिक उत्पाद हैं। लेकिन सबसे ज्यादा असर संतुलित आहार देगा। बालों के लिए कौन से उत्पाद अच्छे हैं - प्रकाशन बताएगा।
बालों के लिए विटामिन
अक्सर हेयरलाइन की क्वालिटी खराब होने का कारण खराब खान-पान बन जाता है। नतीजतन, रोम कमजोर होने लगते हैं, त्वचा की समस्याएं दिखाई देने लगती हैं। शानदार कर्ल बेजान, सुस्त किस्में में बदल जाते हैं। इसलिए यह जानना जरूरी है कि कौन से खाद्य पदार्थ बालों के लिए अच्छे हैं। सबसे पहले, यह उन विटामिनों की सूची पर विचार करने योग्य है जो बालों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
रेटिनॉल। यह विटामिन ए है। यह संरचना में सुधार करता है, बालों को मात्रा और कोमलता देता है। यह स्कैल्प और बालों के शाफ्ट के अंदर नमी के स्तर को भी नियंत्रित करता है। रेटिनॉल कर्ल और स्प्लिट एंड्स की बढ़ी हुई सूखापन को खत्म करने में सक्षम है।
विटामिनबी. बालों और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह समूह बहुत मूल्यवान है। सभी बी विटामिन किस्में को लोचदार, मजबूत, चमकदार और मोटा बनाते हैं। वे जल-वसा संतुलन को भी नियंत्रित करते हैं, बालों को पोषण देते हैं और उनके विकास को सक्रिय करते हैं।
विटामिन सी। यह मूल्यवान पदार्थ सामान्य रक्त परिसंचरण और किस्में की वृद्धि सुनिश्चित करता है। एस्कॉर्बिक एसिड की कमी के साथ, किस्में की लोच और प्राकृतिक चमक कम हो जाती है।
टोकोफेरॉल। यह पदार्थ बालों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। विटामिन ई रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है, यूवी किरणों से बचाता है, मॉइस्चराइज़ करता है, बालों और रोम को पोषण देता है। टोकोफेरॉल रंगाई, कर्लिंग और हॉट स्टाइलिंग के बाद स्ट्रैंड्स के क्यूटिकल्स को बहाल करने में सक्षम है।
तो, विटामिन ए, बी, ई और सी बालों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। उनकी संरचना में कौन से उत्पाद शामिल हैं, इस पर आगे चर्चा की जाएगी। लेकिन आहार बनाते समय यह जानना भी जरूरी है कि किन खनिजों का बालों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हेयर ट्रेस तत्व
निम्न खनिजों का बालों और खोपड़ी के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:
- आयोडीन। बालों की लोच और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार।
- लोहा। स्ट्रैंड्स, हेयर फॉलिकल्स को मजबूत करता है, सफ़ेद बालों को रोकता है।
- मैग्नीशियम। साथ ही धागों को मजबूती और लोच प्रदान करता है।
- कैल्शियम। बाल शाफ्ट के निर्माण में भाग लेता है।
- सल्फर। यह एक अनिवार्य तत्व है जो बालों को ठीक करता है, जिसमें लोच और प्राकृतिक चमक भी शामिल है।
- सिलिकॉन। बालों को मजबूत बनाने के लिए जिम्मेदाररोम, लोच और कर्ल की ताकत।
- फॉस्फोरस। प्राकृतिक रंग की चमक को बढ़ाता है और बालों को एक सुखद चमक देता है।
- तांबा। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और कोशिका की उम्र बढ़ने को रोकता है।
- सेलेनियम। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो बालों को पराबैंगनी विकिरण, वर्षा और विभिन्न प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।
विटामिन और खनिजों की कमी बालों की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, विविध और स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है। बालों के झड़ने और अन्य समस्याओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?
डेयरी
इनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। और यह सेहत सिर्फ बालों के लिए ही नहीं बल्कि त्वचा, नाखून, हड्डियों और दांतों के लिए भी है। शायद पूरे शरीर के लिए लाभ स्पष्ट हैं। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाना बेहतर है।
भी फायदेमंद होते हैं प्रोटीन जो आवश्यक अमीनो एसिड से समृद्ध होते हैं। ये पनीर, केफिर, खट्टा क्रीम, दही दूध, किण्वित बेक्ड दूध, दही और पनीर हैं। इन डेयरी उत्पादों को न्यूनतम वसा सामग्री के साथ लेने की सलाह दी जाती है। उन्हें दैनिक मेनू में शामिल करना बेहतर है, लेकिन एक दूसरे के साथ वैकल्पिक। आप किसी भी डेयरी उत्पाद से हेयर मास्क बना सकते हैं, जो बहुत उपयोगी भी है।
सोयाबीन
बालों को मजबूत बनाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं? बेशक, जिनमें बड़ी मात्रा में केराटिन होता है। आखिरकार, बाल लगभग एक सौ प्रतिशत इस पदार्थ से बने होते हैं। सोया उत्पादों में बहुत सारा केराटिन होता है। उदाहरण के लिए, यह दूध, सॉस या मक्खन हो सकता है। आप कोई भी सोया उत्पाद चुन सकते हैं और उसमें शामिल कर सकते हैंदैनिक मेनू।
मछली
पोषक तत्वों से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट में कम। मछली में बहुत सारा प्रोटीन और असंतृप्त वसा होता है, जो बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए अच्छा होता है। रचना में शामिल विटामिन आपको बालों की सुंदरता और मजबूती को बहाल करने की अनुमति देते हैं। सबसे उपयोगी समुद्री मछली। लेकिन आप नदी भी खा सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार मछली खाने की सलाह दी जाती है।
मछली का तेल खाना भी अच्छा है। इससे आप कर्ल के लिए मास्क भी बना सकती हैं। यदि महत्वपूर्ण समस्याएं हैं, तो सप्ताह में कई बार, निवारक उद्देश्यों के लिए - महीने में एक बार।
चिकन अंडे
बालों, नाखूनों और दांतों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं? हमारे पूर्वजों को भी पता था कि ये मुर्गी के अंडे हैं। इनमें प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड, विभिन्न विटामिन, बीटा-कैरोटीन, बायोटिन और कोलीन होते हैं। अंडे को लगभग हर दिन खाने की सलाह दी जाती है। साथ ही बालों के लिए आप यॉल्क्स और प्रोटीन से मास्क बना सकते हैं। निवारक उद्देश्यों के लिए, महीने में 2-3 बार पर्याप्त होगा।
जिगर
कभी-कभी बालों की समस्या शरीर में आयरन की कमी के कारण भी हो जाती है। ज्यादातर यह मासिक धर्म के दौरान खून की प्राकृतिक कमी के कारण होता है। बेशक, ऐसी प्रक्रियाएं केवल निष्पक्ष सेक्स में निहित हैं। और वे महिलाओं के बालों की स्थिति पर अपनी नकारात्मक छाप छोड़ती हैं। इस मामले में बालों और बालों के झड़ने के लिए कौन से उत्पाद उपयोगी हैं? डॉक्टर आमतौर पर अधिक लीवर खाने की सलाह देते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है, जिसे शरीर आसानी से अवशोषित कर लेता है। बीफ लीवर विशेष रूप से उपयोगी है। इसे विटामिन के लिए अग्रणी माना जाता हैकेश। इसमें सभी आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।
गाजर
पोटेशियम और विटामिन से भरपूर, इसलिए बालों, त्वचा और नाखूनों के लिए फायदेमंद है। अगर आप इस सब्जी को लगातार खाते हैं, तो यह धागों को रूखापन और भंगुरता से बचा सकती है। आप इसे अकेले या सलाद के हिस्से के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। आप गाजर से मास्क और टिंचर भी बना सकते हैं। वे बालों को उनकी पूर्व सुंदरता में लौटा देंगे। गाजर का रस सिर पर मलने से त्वचा का रूखापन और खुजली दूर हो जाएगी।
बीट्स
महिलाएं जानती हैं कि बालों और स्कैल्प के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं। ये हैं लाल सब्जियां गाजर के अलावा चुकंदर बालों की खूबसूरती पर भी अच्छा प्रभाव डालता है। यह बी विटामिन से भरपूर आहार उत्पाद है। चुकंदर चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करेगा और बालों के झड़ने को रोकेगा। यह रूसी, खुजली और सूजन को भी खत्म कर सकता है। अपने बालों और खोपड़ी को स्वस्थ रखने के लिए सप्ताह में कई बार इस सब्जी का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
अखरोट और बीज
व्यावहारिक रूप से सभी बीज और मेवे बालों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं और बालों को झड़ने से रोकते हैं। इनमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। इसके अलावा, ये उत्पाद खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और प्रजनन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
कद्दू के बीज अलग से बताने लायक हैं। यदि आप इनका नियमित रूप से उपयोग करते हैं, तो आप अत्यधिक बालों के झड़ने और यहां तक कि गंजेपन से भी अपने आप को बचा सकते हैं। इस संबंध में सूरजमुखी के बीज भी उपयोगी होते हैं। लेकिन इनमें कैलोरी अधिक होती है, इसलिए बेहतर है कि कद्दू का चुनाव बंद कर दिया जाए।
चोकर
खोपड़ी के बालों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं? वजन कम करने वाली लड़कियों को पता है कि बालों और शरीर को वास्तव में अनाज के खोल की जरूरत होती है, जो आटे के उत्पादन के दौरान रहता है। हम चोकर के बारे में बात कर रहे हैं, जो बी विटामिन से भरपूर है। यह कर्ल के विकास और पेशी प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है। चोकर को दही, केफिर और किसी अन्य पेय में मिलाया जा सकता है। कुछ महिलाएं उन्हें सूप, सलाद और यहां तक कि मीटबॉल में भी शामिल करती हैं।
नारियल
नारियल में बहुत सारा पानी, फाइबर, वसा, विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स होते हैं। इसकी समृद्ध संरचना के लिए धन्यवाद, यह उष्णकटिबंधीय फल बालों, त्वचा और नाखूनों की संरचना को बहाल करने में सक्षम है। इसके अलावा, यह मस्तिष्क की गतिविधि, आंखों के स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसलिए, आपको कम से कम समय-समय पर इस विदेशी उत्पाद के गूदे और पानी का सेवन करना चाहिए।
जहां बालों के लिए अधिक उपयोगी फल ही नहीं, बल्कि नारियल का तेल है। इसे बाहरी रूप से उपयोग करना बेहतर है, इसे जड़ों और किस्में की लंबाई पर लागू करना है। यह तेल अच्छी खुशबू आ रही है, आसानी से धोया जाता है और बालों के साथ असली चमत्कार करता है! यदि आप नियमित रूप से ऐसे मास्क बनाते हैं, तो क्षतिग्रस्त तारों को भी क्रम में रखा जा सकता है।
बाल स्वास्थ्य उत्पादों पर समीक्षा
कई महिलाएं और पुरुष इस बात से सहमत हैं कि बालों के विकास और बालों की अन्य समस्याओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं। ये गाजर, चुकंदर, नट्स, चोकर, चिकन अंडे, जिगर, मछली, सोया और डेयरी उत्पाद हैं। ये खाद्य पदार्थ लगभग हमेशा आहार में होने चाहिए।
सुंदर बाल भी चाहते हैंध्यान दें कि अर्ध-तैयार उत्पादों और अन्य जंक फूड को मेनू से बाहर करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यहां तक \u200b\u200bकि एक पूर्ण कॉस्मेटिक देखभाल भी लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम नहीं देगी। इसलिए, केवल प्राकृतिक उत्पादों और घर के बने व्यंजनों को वरीयता देना बेहतर है जिसमें संरक्षक, रासायनिक योजक और रंग घटक शामिल नहीं हैं।
बालों में कौन से खाद्य पदार्थ गायब हैं?
बहुत से लोग यह समझने में रुचि रखते हैं कि बालों को किन उत्पादों की आवश्यकता है। यह कई संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। केवल कर्ल की स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना आवश्यक है।
अगर तार सूखे और भंगुर हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि उनमें पर्याप्त वसा न हो। यह आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति लगातार आहार पर होता है। शरीर को वसा स्मोक्ड सॉसेज और चिप्स से नहीं, बल्कि मछली, "दूध", वनस्पति तेल, नट्स और अन्य उत्पादों से प्राप्त करना चाहिए।
अगर बाल पतले और कमजोर हैं तो ऐसे भोजन को वरीयता देना बेहतर है जो आयरन और जिंक से भरपूर हो। ये हैं रेड मीट, गाजर, साग और अनाज।
डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे, नट्स और फलियां बालों के विकास को गति देने में मदद करेंगी।
अगर स्कैल्प का ऑयलीपन बढ़ गया है, तो आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक समीक्षा करने की आवश्यकता है। मसालेदार, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों को इससे बाहर करना होगा। मिठाइयों का सेवन सीमित करना भी जरूरी है।
तो, हमने देखा है कि बालों के लिए कौन से उत्पाद अच्छे हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको केवल उनका उपयोग करने की आवश्यकता है। संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि आवश्यक तत्वों को न केवल बाल, बल्कि पूरे शरीर को समग्र रूप से प्राप्त हो।
