किसी के रूप-रंग से असंतुष्टि असामान्य नहीं है। शायद, हम में से प्रत्येक में कुछ कमियाँ हैं जिन्हें हम ठीक करना चाहेंगे। बेहतरी के लिए खुद को बदलने की इच्छा तब तक सामान्य है जब तक कि यह कुछ सीमाओं को लांघ न जाए, इसलिए खुद को थोड़ा बेहतर बनाने के कई तरीके हैं।
महिलाएं दोगुनी कठिन होती हैं: सौंदर्य मानक तय करते हैं कि आकर्षक होना पर्याप्त नहीं है, आपको यथासंभव लंबे समय तक युवा रहने की आवश्यकता है। इसलिए, हम में से प्रत्येक अपने लिए सबसे सुविधाजनक तरीके चुनता है कि सुंदर कैसे बनें। सर्जिकल और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, दोनों पूरी तरह से और न्यूनतम इनवेसिव, सबसे तेज़ और सबसे कट्टरपंथी परिणाम प्रदान करती हैं। हालांकि, वे कुछ जोखिमों से जुड़े होते हैं, और उनकी कीमत बहुत अधिक होती है, इसलिए हर साल स्वस्थ जीवन शैली और फिटनेस के अधिक से अधिक सक्रिय समर्थक होते हैं।
फेसकल्चर
क्या आप जानते हैं कि फिटनेस सिर्फ शरीर और फिगर में सुधार के लिए ही नहीं, बल्कि चेहरे के लिए भी है? जी हाँ, आपने सही पढ़ा, आप न केवल Botox और hyaluronic एसिड से परेशान झुर्रियों को दूर कर सकते हैं।
तात्याना चेकालोवा द्वारा फेसकल्चर अभ्यास का एक सेट है जो आपको झुर्रियों को दूर करने, चेहरे के भावों में खामियों और चेहरे की मांसपेशियों की गतिशीलता को ठीक करने, चेहरे के समोच्च को परिष्कृत करने और यहां तक कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सेवाओं का सहारा लिए बिना होंठों को बढ़ाने की अनुमति देता है।. कार्रवाई का सिद्धांत सरल है: उम्र से संबंधित संकेत न केवल इस तथ्य के कारण दिखाई देते हैं कि त्वचा कम लोचदार हो जाती है, बल्कि मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण भी होती है। मांसपेशियों को मजबूत करके, आप उम्र बढ़ने के संकेतों को काफी हद तक दूर कर सकते हैं। इसके अलावा, चेहरे की नसों को नुकसान और आंशिक पक्षाघात के बाद चेहरे के भावों को बहाल करने के लिए चेहरे की संस्कृति का उपयोग चिकित्सा के रूप में किया जा सकता है।
तातियाना चेकालोवा: जीवनी
फेस कल्चर के निर्माता, फेसबुक बिल्डिंग के संस्थापकों में से एक, उपस्थिति से जुड़ी समस्याओं के बारे में पहले से जानता है। तात्याना ने 20 किलो वजन कम किया, जिसके बाद उसने देखा कि उसके चेहरे और गर्दन की त्वचा बहुत ढीली थी। लेकिन दुर्भाग्य से उसकी बदकिस्मती यहीं खत्म नहीं हुई। एक साल बाद, केवल 39 वर्ष की आयु में, तात्याना चेकालोवा को एक इस्केमिक स्ट्रोक का सामना करना पड़ा, जिसने उसके शरीर के दाहिने हिस्से को गंभीर रूप से कमजोर कर दिया। तीन साल बाद, उसे चेहरे के पैरेसिस से जूझना पड़ा।
मैं चाकू के नीचे नहीं जाना चाहता था, और तातियाना ने सक्रिय रूप से चेहरे के निर्माण में संलग्न होना शुरू कर दिया, अपने लिए अभ्यास का अनुकूलन किया। तात्याना चेकालोवा की परिणामी तकनीक में चेहरे और गर्दन के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल है, जिससे दोनों को मांसपेशियों की गतिशीलता को बहाल करने और सर्जनों की मदद के बिना सचमुच कायाकल्प करने की अनुमति मिलती है। मांसपेशियों के प्रशिक्षण के अलावा, परिसर में मुद्रा सुधार और भावना नियंत्रण तकनीक शामिल हैं,जो मिमिक झुर्रियों की उपस्थिति में सक्रिय रूप से योगदान करते हैं, जो बाद में स्थिर झुर्रियों में बदल जाती हैं।
संकेत
फेस कल्चर करने की क्या जरूरत है? सबसे पहले, यह 40 के बाद चेहरे के कायाकल्प को बढ़ावा देता है। यदि आप प्लास्टिक सर्जरी के समर्थक नहीं हैं, तो यह एक योग्य विकल्प है। कॉस्मेटिक उत्पाद झुर्रियों को आंशिक रूप से खत्म कर देंगे, लेकिन सूजे हुए समोच्च, "उड़ने", झुकी हुई पलकें और अन्य उम्र से संबंधित समस्याओं को दूर नहीं करेंगे।
दूसरी बात, तात्याना चेकालोवा की जिमनास्टिक चेहरे की विषमता, पतले होंठ और नासोलैबियल सिलवटों जैसी कमियों से छुटकारा पाने में मदद करेगी, जो उम्र के साथ अधिक स्पष्ट हो जाती हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि, उदाहरण के लिए, पुरुषों में पचासवें जन्मदिन के बाद एक सुंदर नाक आलू में बदल जाती है, और महिलाओं में यह फैल जाती है। नाक की मांसपेशियों के व्यायाम और कार्टिलेज की वृद्धि को नियंत्रित करके इससे आसानी से बचा जा सकता है।
तीसरा, तातियाना चेकालोवा की चेहरे की संस्कृति आपको चेहरे की मांसपेशियों के आंशिक नुकसान से उबरने में मदद करेगी। स्ट्रोक से बचे लोग शरीर में गतिशीलता हासिल करने के लिए तरह-तरह के व्यायाम करते हैं। वही चेहरे के लिए जाता है। अशांत चेहरे के भाव, अफसोस, किसी को शोभा नहीं देते। तात्याना चेकालोवा समान समस्याओं वाले लोगों के लिए व्यायाम का एक अच्छा सेट प्रदान करता है।
और अंत में, बुढ़ापे में इस तरह के व्यायाम मस्तिष्क के लिए भी अच्छे जिम्नास्टिक हैं। कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते हुए, हम तकनीक को अपने लिए अनुकूलित करना सीखते हैं, अपनी भावनाओं पर काम करते हैं और परिणाम का जश्न मनाते हैं। उचित निष्पादन बेहतर रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क पोषण की गारंटी देता है।
मुझे कितनी बार व्यायाम करना चाहिए
जिमनास्टिक कई चरणों में होता है। सबसे पहले आपको उन व्यायामों को चुनना होगा जिनकी आपको आवश्यकता है। कुछ एक साथ कई विकल्पों की अनुमति देते हैं। यदि संभव हो, तो उन लोगों को अपनाएं जो आपके लिए सही हैं। हर किसी के चेहरे के भाव और चेहरे की मांसपेशियां अलग-अलग होती हैं, इसलिए सुंदर होने के बारे में कोई सार्वभौमिक सलाह नहीं है। अनुचित अभ्यास और निष्पादन लाभ के बजाय नुकसान पहुंचाएंगे।
सबसे पहले, आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत है ताकि तथाकथित मांसपेशी स्मृति प्रकट हो। इसमें करीब दो महीने का समय लग सकता है। जब आप बिना किसी संकेत के व्यायाम करना सीखते हैं, तो तात्याना चेकालोवा की फेस कल्चर तकनीक उनके लिए समय को काफी कम कर देगी।
एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित चेहरे को बनाए रखने में औसतन 15-20 मिनट का समय लगता है, सप्ताह में दो से तीन बार। प्रशिक्षण की अवधि को बढ़ाया नहीं जाना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति दी जानी चाहिए। एक दमकता हुआ चेहरा तनावग्रस्त और थका हुआ दिखता है, जो अपेक्षित कायाकल्प प्रभाव के बजाय बहुत अधिक उम्र जोड़ता है।
अंतर्विरोध
तात्याना चेकालोवा की तकनीक के सभी फायदों के साथ, मतभेद हैं। पुष्ठीय रोगों या चेहरे की त्वचा के रोगों की उपस्थिति में व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे कि पेपिलोमा, एक्जिमा, फंगल संक्रमण की उपस्थिति, सक्रिय चरण में नसों के किसी भी रोग।
साइनसाइटिस, नाक बहने या टॉन्सिलाइटिस की स्थिति में भी चेहरे के व्यायाम से परहेज करें। रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके, आपलसीका प्रवाह को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है, जिससे शरीर में बैक्टीरिया फैल सकता है।
सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटनाओं, तीसरे चरण में उच्च रक्तचाप, लसीका तंत्र के किसी भी रोग और सामान्य अस्वस्थता के मामले में, पूरी तरह से ठीक होने तक व्यायाम को स्थगित करना बेहतर है।
चेहरे के उन क्षेत्रों में अत्यधिक संपर्क से बचें जहां घाव, कट, खरोंच और खरोंच हैं, बल्कि तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि घायल त्वचा पूरी तरह से ठीक न हो जाए।
चेहरे की तंत्रिका और पक्षाघात के पुराने रोगों में, व्यायाम के चुनाव में सावधानी बरतें। इस तरह की बीमारियों की उपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि आप फेस कल्चर का अभ्यास बिल्कुल भी नहीं कर सकते, आपको बस चेहरे के अंडाकार के लिए व्यायाम करने में अधिक चयनात्मक होने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, मुख्य मतभेद सक्रिय रूप में या तीव्र अवस्था में कोई भी रोग हैं।
बहुत जल्दी शुरू न करें
एक अलग contraindication उम्र है। यह याद रखना चाहिए कि फेस कल्चर मुख्य रूप से चेहरे के कायाकल्प के लिए जिम्नास्टिक है, और इसे जल्द से जल्द शुरू नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन जब वास्तव में इसकी आवश्यकता हो।
व्यायाम वास्तव में फायदेमंद है, लेकिन तभी जब आप इसे लगातार करते हैं। फेस कल्चर में शामिल होना शुरू करना, आपको जीवन भर जारी रखने की आवश्यकता है। कुछ महीनों के लिए रुकें और आपके चेहरे की मांसपेशियां फिर से शिथिल हो जाएंगी।
25 साल की उम्र में, आप बहुत तेज़ और आकर्षक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इस तरह के अभ्यासों पर चेहरा जल्दी "बैठ जाता है", और छोड़ने पर, आप वास्तव में अपने से अधिक उम्र के दिखेंगे। और इससहमत हैं, बिल्कुल भी परिणाम नहीं जो हम प्राप्त करना चाहते हैं।
चेहरे की मांसपेशियों की टोन में कमी और अंडाकार सूजा हुआ एक सीधा संकेत है कि आप तात्याना चेकालोवा पद्धति के अनुसार अभ्यास शुरू कर सकते हैं। उस समय आपकी उम्र कितनी होगी यह कई बातों पर निर्भर करता है। आनुवंशिकी यहाँ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
तात्याना चेकालोवा: चेहरे का कायाकल्प तकनीक
समीक्षा कहती है कि वयस्कता में फेस कल्चर करने से आपको दो सप्ताह में पहला परिणाम दिखाई देगा। छह महीने के बाद, आप व्यायाम के मूल सेट को दूसरे में बदल सकते हैं जो आपके चेहरे के प्रकार के लिए अधिक उपयुक्त है।
मूल कार्यक्रम से संबंधित व्यायाम लिंग, आयु और आनुवंशिकी की परवाह किए बिना लगभग किसी के लिए भी उपयुक्त हैं। प्रत्येक के पास कई विकल्प हैं, और आप अपने लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प चुन सकते हैं।
आइए देखें कि झुर्रियों से कैसे छुटकारा पाया जाए, मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और क्यों।
माथे पर क्षैतिज झुर्रियों से छुटकारा पाएं और नाक के पुल को मजबूत करें
तात्याना चेकालोवा कॉम्प्लेक्स में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो उम्र से संबंधित सबसे आम समस्या से छुटकारा पाने में मदद करते हैं - माथे पर झुर्रियाँ। "कौवा के पैर" के विपरीत, जो चेहरे को एक निश्चित आकर्षण भी देते हैं, माथे पर क्षैतिज झुर्रियाँ असंतोष और निराशावाद की छाप छोड़ती हैं। ऐसा माना जाता है कि माथे पर खड़ी झुर्रियां स्मार्ट लोगों की विशेषता होती हैं, लेकिन ये किसी को शोभा भी नहीं देते। कोई भी महिला इस बात से सहमत होगी कि नीरसता नेत्रहीन रूप से उम्र जोड़ती है। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि युवालापरवाही और प्रफुल्लता से जुड़ा है, और वयस्कता में आने वाले अनुभव से असंतोष और निराशा है।
इस क्षेत्र को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखना होगा ताकि भौहों के आधार हों, और बालों में उंगलियां हों। इसके बाद, आपको अपनी भौहें एक साथ लाने की ज़रूरत है, यह सुनिश्चित कर लें कि माथे के केंद्र में स्थित मांसपेशियां शामिल हैं, लेकिन झुर्रियों के स्थान पर कोई क्रीज नहीं होनी चाहिए। 2-3 सेट के लिए 15 से 30 बार दोहराएं।
आंखों को मजबूत बनाना
आंखों के आसपास झुर्रियां जैसी उम्र के साथ कोई विश्वासघात नहीं करता। वे चेहरे पर सबसे पहले दिखाई देते हैं। ऊपरी पलक की शिथिलता अक्सर उम्र से जुड़ी नहीं होती है। बहुत से लोग आनुवंशिक रूप से इसके शिकार होते हैं। बचपन में ही पलक झपकने लगती है। तात्याना चेकालोवा कॉम्प्लेक्स इस कष्टप्रद विशेषता को सुचारू करना संभव बनाता है या उम्र के साथ दिखाई देने पर इसे पूरी तरह से हटा देता है।
"हाउंडस्टूथ" विशेष रूप से मुस्कुराती हुई लड़कियों की विशेषता है, इसलिए ऐसा माना जाता है कि वे एक महिला को सुशोभित करती हैं। यदि आप इससे सहमत नहीं हैं, तो फेसकल्चर आपको इनसे हमेशा के लिए छुटकारा दिलाएगा।
अपनी आंखों के कोनों को अपनी मध्यमा उंगलियों से दबाएं। फिर आपको अपनी आंखों को जितना संभव हो सके निचोड़ने की जरूरत है, यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा है कि विद्यार्थियों को उस जगह पर एकत्रित किया जाए जहां "तीसरी आंख" स्थित है, जैसे कि खोपड़ी के माध्यम से ताज को देखने की कोशिश कर रहा हो। आराम करना। प्रत्येक 2-3 सेट के लिए 10-15 प्रतिनिधि करें।
ध्यान दें: तकनीक केवल झुर्रियों को दूर करेगी, लेकिन आंखों के नीचे गंभीर सूजन को खत्म नहीं करेगी, जो अक्सर एक समस्या के संकेत होते हैंआंतरिक अंगों का कार्य। यदि आपकी आंखों के नीचे आपका बैग चड्डी जैसा दिखता है, तो किसी विशेषज्ञ से जांच करवाना सुनिश्चित करें।
मुड़ नाक
जैसा कि हमने ऊपर बताया, उम्र के साथ नाक की कार्टिलेज बढ़ती जाती है। ऐसा माना जाता है कि व्यक्ति के जीवन भर कान और नाक बढ़ते रहते हैं। दुर्भाग्य से, हम उनके विकास को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं, लेकिन दिशा निर्धारित करना और तदनुसार, चेहरे के सबसे प्रमुख हिस्से को वांछित आकार देना काफी संभव है। तात्याना चेकालोवा की विधि के अनुसार नियमित व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होंगी और नाक को अधिक छेनी और युवा आकार मिलेगा।
अपनी तर्जनी को अपनी नाक की नोक के नीचे रखें। आपको जबड़े की चबाने की गतिविधियों में मदद करते हुए, आखिरी उंगली को धक्का देने की जरूरत है। 30 बार दोहराएं।
लोचदार गाल
दुर्भाग्य से, जितनी महिलाओं की उम्र होती है, उनके स्तनों से भी अधिक शिथिलता आती है। कुछ बिंदु पर, चेहरे का अंडाकार "तैरना" शुरू होता है, और पिस्सू दिखाई देते हैं। यदि इस स्थिति को रोकने के लिए कुछ नहीं किया जाता है, तो 50 वर्षों के बाद, यहां तक कि सबसे लोचदार और तना हुआ गाल वाली लड़की भी बुलडॉग में बदल जाएगी। यहां तक कि चीकबोन्स पर लगे "सेब" भी इस समस्या से छुटकारा पाने की गारंटी नहीं देते हैं। केवल नियमित चेहरा संस्कृति कक्षाएं ही मदद कर सकती हैं।
होठों के कोनों से थोड़ा पीछे हटते हुए, अपनी तर्जनी को अपने गालों पर रखें। उन्हें नीचे दबाएं और 10 से 15 बार मुस्कुराएं। 2-3 सेट करें।
होठों पर काम करना
होठों के आसपास झुर्रियां किसी को रंग नहीं देती हैं। यह लड़कियों के लिए विशेष रूप से कठिन है, शुरू में नहींरसीले होंठ - उम्र के साथ वे और भी पतले होते जाते हैं। यहां तक कि बोटॉक्स और हाइलूरोनिक एसिड भी नहीं बचाते। इसके अलावा, उनका उपयोग चेहरे के भावों के गंभीर उल्लंघन से भरा है। फेस कल्चर आपको झुर्रियों को दूर करने में मदद करेगा और मांसपेशियों की टोन बढ़ाकर आपके होंठों को थोड़ा बड़ा करेगा।
अब आपको होठों के प्रत्येक कोने को दो अंगुलियों - तर्जनी और बीच से दबाने की जरूरत है। फिर अपने होठों को निचोड़ें, जैसे कि आप नाराज थे - "धनुष" के साथ। 10-15 बार दोहराएं, 2-3 सेट करें।
नासोलैबियल सिलवटों को हटा दें
नासोलैबियल सिलवटों की उपस्थिति न केवल उम्र के साथ जुड़ी हुई है। उनके होने के कई कारण हैं। सबसे पहले, बुक्कल मांसपेशियों के स्वर में एक सामान्य कमी के कारण सिलवटें दिखाई दे सकती हैं। दूसरा कारण अधिक गंभीर है: लगातार तनाव के कारण अपने दांतों को भींचने की एक बुरी आदत। यदि आप लगातार तनाव में हैं, तो अपने जबड़े को खुला रखना सीखें, अन्यथा कोई भी प्रशिक्षण आपके चेहरे को सही स्थिति में रखने में मदद नहीं करेगा, और नासोलैबियल फोल्ड बार-बार दिखाई देगा। अपने लिए इसे आसान बनाने के लिए, हर बार जब आप तनाव महसूस करें, अपने दाँत खोलें (आप अपने होंठ बंद छोड़ सकते हैं), अपनी जीभ को आराम दें और इसे तालू पर रखें।
यदि आपके पास पहले से ही नासोलैबियल फोल्ड हैं, तो निराश न हों। नियमित रूप से चेहरे की संस्कृति के अभ्यास से उन्हें हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, या कम से कम कष्टप्रद राहत को स्वीकार्य स्थिति में लाने में मदद मिलेगी।
गर्दन का व्यायाम
तात्याना चेकालोवा का मानना है कि गर्दन ही महिला की वास्तविक उम्र बताती है। दरअसल, कईअपने सभी प्रयासों को चेहरे के कायाकल्प के लिए निर्देशित करें, लेकिन ठोड़ी के नीचे के क्षेत्र को पूरी तरह से भूल जाएं। जाहिर है, गर्दन पर झुर्रियां और झुकी हुई ठुड्डी एक युवा दिखने वाले चेहरे के पूरे प्रभाव को तुरंत खराब कर सकती है।
अपनी नाक काटने की कोशिश करो। ऐसा करने के लिए, ऊपरी होंठ को अपने निचले दांतों से पकड़ें, जबकि नीचे वाले को जितना हो सके खींचे, और निचले जबड़े को थोड़ा आगे की ओर धकेलें।
हालाँकि, गर्दन की लिफ्ट को अत्यधिक सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। कुछ महिलाओं में शुरू में ठुड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों की कमी होती है, जो आनुवंशिकी के कारण होता है। ऐसी जन्मजात विशेषता की उपस्थिति में, किसी भी ऐसे व्यायाम से बचना आवश्यक है जो त्वचा में खिंचाव का कारण बन सकता है। सर्जरी से ही इसे अपने स्थान पर लौटाना संभव होगा।
तात्याना चेकालोवा कॉम्प्लेक्स में सबसे सुरक्षित व्यायाम हैं जो त्वचा को नहीं खींचते हैं और लगभग सभी के लिए उपयुक्त हैं।
फेस कल्चर नियमित रूप से करें और आप सर्जनों और संदिग्ध ऑपरेशनों की मदद के बिना फिर से वर्षों जवां महसूस करेंगे।
