सेल्युलाईट XXI सदी की महिलाओं का एक वास्तविक संकट है। पैरों, नितंबों और पेट की त्वचा पर पिलपिलापन और गहरी फुंसी एक महिला को अपने आकर्षण में आत्मविश्वास से वंचित करती है। इससे समुद्र तट पर स्वतंत्र रूप से जाना और अपने प्रियजन के साथ बिस्तर पर आत्मविश्वास महसूस करना मुश्किल हो जाता है। सेल्युलाईट से लड़ा जा सकता है और होना चाहिए! और आप इसे स्वयं कर सकते हैं, बिना किसी अतिरिक्त वित्तीय लागत के। घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें?
सेल्युलाईट से लड़ने की मूल बातें
यह बनता है, सबसे पहले, कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण। पोषण विशेषज्ञ ब्रेड और बेकरी उत्पादों (सफेद ब्रेड विशेष रूप से हानिकारक है), मिठाई, फास्ट फूड को छोड़ने की सलाह देते हैं। भोजन आंशिक होना चाहिए - दिन में 4-6 बार, छोटे हिस्से में।
मुख्य रूप से सब्जियां, फल और अनाज खाना जरूरी है। इस आहार में संक्रमण के एक हफ्ते बाद, हमारी आंखों के सामने त्वचा बदल जाती है, क्योंकि यह सभी आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करती है। वह और हो जाती हैकड़ा, लोचदार, वसायुक्त जमा की मात्रा कम हो जाती है। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में पोषण भी अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। यदि आप उचित आहार की मूल बातों से चिपके रहते हैं, तो सेल्युलाईट कम होने की गारंटी है।
साफ पानी खूब पिएं। यह वसा ऊतक से "सूजी हुई" कोशिकाओं को सक्रिय रूप से इससे छुटकारा पाने के लिए मजबूर करेगा। अच्छे पाचन के लिए प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन खाने के बाद आप एक घंटे तक कोई भी तरल पदार्थ (रस और चाय सहित) नहीं पी सकते, क्योंकि यह भोजन के सामान्य टूटने को रोकता है।
प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को अलग करें। अगर आप सलाद खाते हैं तो उसमें मीट प्रोडक्ट्स न मिलाएं। और यदि आप मांस पसंद करते हैं, तो इसे रोटी या साइड डिश के साथ न खाएं।
खेल और सेल्युलाईट
व्यायाम करना न भूलें। 2016 में, न्यू मैक्सिको के वैज्ञानिक लेन क्राविट्ज़ ने एक लेख प्रकाशित किया जिसमें उन्होंने अपने अध्ययन के परिणामों को साझा किया। उन्हें यकीन है कि यह खेल है जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह देखा गया है कि प्रशिक्षित महिलाओं में, मांसपेशियों का ढांचा वसा जमा को डर्मिस में नहीं आने देता है। Kravitz कहते हैं, सबसे प्रभावी ताकत अभ्यास, स्क्वाट, फेफड़े, और पैर कर्ल हैं।
हालांकि, अगर आहार गलत है, तो जिम में घंटों आपको सेल्युलाईट से नहीं बचाएंगे।
सेल्युलाईट के लक्षण
1. पहले चरण में, सेल्युलाईट को नोटिस करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। लसीका जमाव के कारण, जांघों और नितंबों की त्वचा फूली हुई दिखाई देती है, लेकिन फिर भी चिकनी होती है।
2. दूसरे चरण में, खराब शिरापरक बहिर्वाह के कारण, कोशिका कार्य बाधित हो जाता है, और एक परत बन जाती हैघने वसायुक्त परत। वसा ऊतक एक छत्ते के सदृश जाल के रूप में विकसित होता है।
3. तीसरे चरण में, क्षेत्र अभी भी चिकना है, लेकिन यदि आप इसे मोड़ते हैं, तो आप "नारंगी छील" को त्वचा में गहरे डेंट के रूप में देख सकते हैं।
4. चौथे चरण में, समस्या क्षेत्र नग्न आंखों को दिखाई देता है, त्वचा परतदार होती है। यहां का तापमान शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में काफी कम होता है। आप चुटकी भर सेल्युलाईट की गहराई की जांच कर सकते हैं - अगर इससे दर्द महसूस होता है, तो सेल्युलाईट उन्नत होता है और इसके लिए लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता होती है।
क्या मालिश सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करती है?
निश्चित रूप से हाँ। समस्या क्षेत्रों पर प्रभाव से उनमें रक्त संचार बढ़ता है। यह कोशिकाओं के काम को उत्तेजित करता है जो वसा जमा से "वसा" होते हैं। वे उनसे छुटकारा पाने लगते हैं। इसके साथ ही बढ़े हुए रक्त परिसंचरण के साथ, त्वचा को अधिक उपयोगी पदार्थ प्राप्त होते हैं, जिनकी पहुंच ऊतकों में खराब चयापचय के कारण अवरुद्ध हो जाती है।
मालिश के लिए त्वचा को कैसे तैयार करें?
मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए मृत कोशिकाओं की त्वचा को साफ करने की सलाह दी जाती है। एक प्राकृतिक स्क्रब इसमें मदद करेगा।
स्क्रब घर पर बनाना आसान है, लेकिन आप स्टोर से खरीदा हुआ भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसका इस्तेमाल करना ज्यादा सुविधाजनक है, लेकिन त्वचा के लिए कम फायदेमंद है।
इसे तैयार करने के लिए, आपको अपघर्षक कणों वाले पाउडर की आवश्यकता होगी - सोडा, नमक, लेकिन कॉफी सबसे प्रभावी है। इसे किसी भी वाहक तेल के साथ मिलाएं। आप आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी खट्टे फल और दालचीनी का तेल है।
नहाते समय, जब त्वचा को गर्म पानी से गर्म किया जाता है, तो स्क्रब का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। अपने हाथ की हथेली में थोड़ी मात्रा में डालें और हल्के मालिश आंदोलनों के साथ जांघों और नितंबों पर फैलाएं। इस प्रकार, आप न केवल समस्या क्षेत्रों पर, बल्कि अपने हाथों पर भी त्वचा को साफ करेंगे। यदि आप अपने मैनीक्योर को खराब करने से डरते हैं, तो दस्ताने का प्रयोग करें।
इस स्क्रब को हफ्ते में एक बार करने की सलाह दी जाती है। इसके बाद, तुरंत एक मैनुअल के लिए आगे बढ़ें या मालिश कर सकते हैं। लेकिन सबसे सरल और समय लेने वाली नहीं है, एक वॉशक्लॉथ मालिश है।
शॉवर मसाज
सुबह और शाम को नहाने के लिए जाते समय सख्त सामग्री से बने वॉशक्लॉथ पर स्टॉक कर लें। एक कंट्रास्ट शावर (केवल शरीर के समस्या क्षेत्रों पर संभव है) बनाएं और उन्हें वॉशक्लॉथ से अच्छी तरह से मालिश करें। बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी के बाद त्वचा इस तरह के जोड़तोड़ के लिए विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होती है।
शॉवर से बाहर निकलने के बाद, समस्या क्षेत्रों पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं।
कप मसाज
सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में एक और प्रभावी तरीका वैक्यूम कप से मालिश करना है। इसे वॉशक्लॉथ के साथ जितनी बार ऊपर वर्णित किया गया है उतनी बार नहीं किया जाता है। आपको इसे हफ्ते में 3-4 बार दोहराने की जरूरत है। याद रखें कि वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में, वैक्यूम जार में हेरफेर सख्ती से contraindicated है।
घर पर जार के साथ एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने के लिए, आपको प्राकृतिक तेल की आवश्यकता होगी (आप फार्मेसी में मालिश तेल भी खरीद सकते हैं, लेकिन यह सुगंधित है, इसलिए यह जल्दी से छिद्रों को बंद कर देगा) और एक वैक्यूम जार। बाजार में इसी तरह के बहुत सारे डिब्बे हैं।
छोटे सिलिकॉन जार"वंडर बैंक" संवेदनशील त्वचा और कम वजन वाली लड़कियों के लिए उपयुक्त है। चीनी सिलिकॉन जार अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए आदर्श हैं, लेकिन उपयोग करने में कुछ असुविधाजनक हैं। वे एक सेट में बेचे जाते हैं और उनके अलग-अलग व्यास होते हैं।
मेडिकल प्लास्टिक से बने तीसरे प्रकार के जार एक बार में एक बिक्री पर मिल सकते हैं, लेकिन उन्हें एक पंप की आवश्यकता होती है। आप उन्हें आमतौर पर गूढ़ वस्तुओं और चीनी दवाओं की आपूर्ति वाली दुकानों में पा सकते हैं।
अल्पिना प्लास्ट पॉलीमर-ग्लास जार भी बिक्री पर मिल सकते हैं। इनका उपयोग करना बहुत आसान है।
वैक्यूम मसाज करने वाले भी कम सुविधाजनक नहीं हैं। ये एक या दो नोजल वाले हाथ से चलने वाले विद्युत उपकरण हैं जो घर पर उपयोग करने के लिए आरामदायक हैं। कुछ मॉडल संकीर्ण नोजल से लैस हैं, जिससे आप घर पर चेहरे की मालिश कर सकते हैं।
वैक्यूम मसाज कैसे करें?
त्वचा पर तेल लगाएं और उस सतह पर मालिश करके फैलाएं जिससे आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने जा रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जार शरीर पर आसानी से फिसले।
लसीका प्रवाह के साथ, घुटनों से कमर की ओर बढ़ते हुए, अपने हाथों से त्वचा को गर्म करें। फिर सीधे वैक्यूम मसाज के लिए आगे बढ़ें। आदर्श रूप से, आपको जार को चित्र में दिखाई गई मालिश लाइनों के साथ ले जाने की आवश्यकता है।
त्वचा के एक छोटे से हिस्से को चूसकर शुरुआत करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं। यह त्वचा को गर्म कर देगा और समस्या क्षेत्रों को अधिक गहराई से दर्द रहित तरीके से काम करेगा। एक क्षेत्र के लिए उपचार का समय (उदाहरण के लिए, जांघों और नितंबों के पीछे) है10-15 मि. आंतरिक जांघों के क्षेत्र, घुटनों के पास के क्षेत्र को छोड़कर, और कमर को किनारों से संसाधित नहीं किया जा सकता है।
दर्द दिखाई दे सकते हैं, लेकिन उन्हें डरना नहीं चाहिए। वे केवल यह कहते हैं कि पहला प्रदर्शन बहुत आक्रामक था और 3-4 दिनों के बाद प्रक्रिया को और अधिक कोमल बनाया जाना चाहिए। दूसरा मालिश सत्र, मालिश करने वालों के ग्राहक नोटिस करते हैं, पहले की तुलना में अधिक दर्दनाक है। हालांकि, दूसरी प्रक्रिया के बाद, दर्द की तीव्रता धीरे-धीरे कम हो जाती है और 6-7 सत्रों के बाद अक्सर यह बिल्कुल भी प्रकट नहीं होता है।
मालिश के बाद, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने और जांघों, नितंबों और पेट के क्षेत्र को फिल्म से लपेटने की सलाह दी जाती है। आपको जिस प्रभाव की आवश्यकता है उसके आधार पर एक क्रीम चुनें। यदि आपको सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने की आवश्यकता है, तो वार्मिंग प्रभाव वाली क्रीम खरीदें। हालांकि, ऐसी दवाएं प्रजनन प्रणाली के रोगों में contraindicated हैं।
त्वचा को टोन करने के लिए कूलिंग क्रीम का इस्तेमाल करें। समीक्षाएं आपको एक गुणवत्ता वाला ब्रांड चुनने में मदद करेंगी। कई मालिश चिकित्सक बेलारूसी कंपनी Bielita Vitex की क्रीम का उपयोग करते हैं। जो महिलाएं घर पर एंटी-सेल्युलाईट मसाज करती हैं, वे समीक्षाओं में इसे सर्वश्रेष्ठ बॉडी केयर क्रीम में से एक कहती हैं।
सेल्युलाईट के खिलाफ मैन्युअल मालिश
क्या मैं खुद को घर पर मैनुअल मसाज तक सीमित कर सकता हूं? मैन्युअल मालिश करना आपके लिए बहुत सुविधाजनक नहीं है, क्योंकि आपके हाथ बस कई क्षेत्रों तक नहीं पहुँच सकते। इसलिए, मैनुअल मालिश को आमतौर पर यांत्रिक मालिश के साथ जोड़ा जाता है - एक जार, वॉशक्लॉथ या यहां तक कि एक क्लिंग फिल्म रील का उपयोग करके।
आखिरी विकल्प उन लड़कियों के लिए सुविधाजनक है जो चाहती हैंवैक्यूम डिब्बे खरीदने पर बचत करें। अपने हाथों से त्वचा को गर्म करने के बाद, समस्या वाले क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म रील से तब तक टैप करें जब तक कि लगातार लालिमा दिखाई न दे। और, ज़ाहिर है, एक एंटी-सेल्युलाईट रैप के साथ उपचार पूरा करें।
अपने हाथों से घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश कैसे करें?
इन दिशानिर्देशों का पालन करें।
1. इलाज के लिए पूरे क्षेत्र में तेल फैलाएं।
2. नरम, बहने वाले आंदोलनों से शुरू करें। ऊपर से नीचे तक घुमाते हुए, हल्के हाथों से त्वचा की मालिश करें।
3. रगड़ने से त्वचा आगे के जोड़तोड़ के लिए तैयार हो जाएगी। काटने की क्रिया के साथ त्वचा को तीव्रता से रगड़ें।
4. फिर स्ट्रेचिंग के लिए आगे बढ़ें। इस मामले में, "आटा" तकनीक (जैसे कि आप आटा गूंथ रहे हैं), दूसरे हाथ से त्वचा के रोलर को ठीक करने के साथ रोलिंग, शिफ्टिंग और स्ट्रेचिंग करेंगे।
5. टैपिंग में समस्या क्षेत्रों पर विभिन्न तीव्रता के वार लगाने होते हैं। यह हाथ के पिछले हिस्से का उपयोग करके किया जाता है।
6. प्रत्येक रिसेप्शन के बाद, पथपाकर किया जाता है।
इंटरनेट पर आप घर पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश करने के तरीके के बारे में कई वीडियो पा सकते हैं। जल्द ही आप अपनी खुद की तकनीक विकसित करेंगे। हालांकि, कोमल होना महत्वपूर्ण है और एक सत्र में सभी सेल्युलाईट को निचोड़ने की कोशिश न करें।
समापन में
घर पर अपने दम पर एंटी-सेल्युलाईट मालिश करना बहुत मुश्किल है, इसलिए महिलाएं अक्सर विशेषज्ञों की ओर रुख करना पसंद करती हैं। सबसे अधिक मांग वाली वैक्यूम मालिश, जो अब सैलून में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। नियमावलीघर की यात्रा या सैलून की यात्रा के साथ एंटी-सेल्युलाईट मालिश उन महिलाओं के लिए आवश्यक है जो कपिंग में contraindicated हैं।
