बहुत से लोग जानते हैं कि भौतिक संस्कृति क्या है। लेकिन फेस कल्चर क्या है, सभी ने नहीं सुना। इस शब्द का एक और नाम है - चेहरे के लिए फिटनेस। इंटरनेशनल फेस कल्चर ट्रेनर, रिहैबिलिटेटर, प्रमाणित ऑस्टियोपैथ, एक किताब के लेखक और इस विषय पर कई लेख, टीवी चैनल "लाइव" के होस्ट और सिर्फ एक खूबसूरत महिला अलीना रोसोशिंस्काया आकर्षण और युवाओं को बनाए रखने के लिए अपने तरीके की मुख्य तकनीकों के बारे में बात करेंगी।.
अवधारणा को जानना
सुंदर और स्लिम रहने के लिए हम जिम जाते हैं। शारीरिक व्यायाम पूरी तरह से मांसपेशियों को कसते हैं, अतिरिक्त वसा ऊतक को खत्म करने में मदद करते हैं, और हमारे लिए आशावाद जोड़ते हैं। लेकिन चेहरे का क्या? आखिरकार, ये भी मांसपेशियां हैं जो अंततः अपनी लोच और लोच खो देती हैं। नतीजतन, चेहरे का अंडाकार "sags", एक दूसरी ठोड़ी दिखाई देती है, होंठों की रेखाएं धुंधली होती हैं … मुझे क्या करना चाहिए? के समानऔर फिगर को मेंटेन करने के लिए: स्पेशल एक्सरसाइज। वह तकनीक जो आपको ऐसा करने की अनुमति देती है, उसे "चेहरे के लिए फिटनेस" कहा जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि इसमें न केवल चेहरे की मांसपेशियों और गर्दन की मांसपेशियों की लोच बढ़ाने के उद्देश्य से विशेष जिम्नास्टिक शामिल हैं, बल्कि आसन, ध्यान और श्वास तकनीक के लिए व्यायाम भी शामिल हैं। लेकिन यह एक अन्य लेख का विषय है। हम विशेष अभ्यासों से परिचित होंगे और उन्हें एक विशेष आराम मालिश के साथ पूरक करेंगे।
समस्याएं जिनका समाधान किया जा सकता है
मुद्रित संस्करण, जिसमें एक अनुभवी प्रशिक्षक अपने लेखक की तकनीक के बारे में बात करता है, उसे "फेसकल्चर" कहा जाता है। घर उठाना। अलीना रोसोशिंस्काया ने अपनी पुस्तक में जो अभ्यास प्रस्तुत किया है, उसका प्रदर्शन हमें क्या देगा? चेहरे की फिटनेस हमारी मदद करेगी:
• डबल चिन हटा दें;
• माथे, गाल और नाक के पुल पर झुर्रियों से छुटकारा पाएं;
• चेहरे के अंडाकार को मॉडल और कस लें;
• नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करें;
• झुकी हुई पलकों को कस लें।
निम्नलिखित अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन से चेहरे की मांसपेशियों की टोन में सुधार, त्वचा के ऊतकों में रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार, झुर्रियों को दूर करने और एक समान और स्वस्थ रंग प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
कार्यान्वयन के लिए युक्तियाँ
शुरुआती अक्सर गलतियाँ करते हैं। हमारे व्यवसाय में मुख्य बात कोच की सलाह का पूरी तरह से पालन करना है,”अलेना रोसोशिंस्काया कहती हैं। चेहरे के लिए फिटनेस केवल कुछ अभ्यासों का प्रदर्शन नहीं है, बल्कि इस तकनीक के कार्यान्वयन के लिए कुछ नियमों के अनुपालन की निरंतर निगरानी है। निम्नलिखित बातों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
• जिमनास्टिक केवल शीशे के सामने करें। यह जटिल प्रदर्शन करते समय कुछ त्रुटियों से बचने में मदद करेगा।
• आपको नियमित रूप से चेहरे की फिटनेस करने की जरूरत है, अधिमानतः दिन में दो बार: सुबह और शाम। केवल इस मामले में कुछ हफ़्ते में ध्यान देने योग्य प्रभाव की गारंटी दी जा सकती है।
• व्यायाम में दर्द होना जरूरी नहीं है। हालांकि, त्वचा पर उंगली का दबाव काफी मजबूत और स्पष्ट होना चाहिए।
• प्रशिक्षण के लिए, आपको एक सुविधाजनक समय चुनना चाहिए ताकि आप व्यायाम करने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें। बाहरी मामलों से विचलित होने से अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो कसरत को दूसरी बार पुनर्निर्धारित करना बेहतर है।
• जटिल प्रदर्शन करते समय, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पर अधिक ध्यान देना चाहिए। यह न केवल मौजूदा दोषों को समाप्त करेगा, बल्कि नए के उद्भव को भी रोकेगा।
• स्वस्थ होने पर ही व्यायाम करें। इसके लिए विरोधाभास बुखार, कमजोरी, सर्दी, ट्राइजेमिनल तंत्रिका की सूजन हो सकती है। साथ ही, लोगों को चेहरे पर प्लास्टिक सर्जरी के बाद पहले वर्षों के दौरान फेस कल्चर में शामिल नहीं होना चाहिए।
• समस्या क्षेत्रों का काफी नाजुक ढंग से इलाज करने की आवश्यकता है। जोर से रगड़ें नहीं, त्वचा को पिंच करें, इस क्षेत्र में दबाएं। उस पर अनपढ़ प्रभाव केवल समस्या को बढ़ा सकता है।
कहां से शुरू करें?
हर कसरत को आराम से हल्के व्यायाम के साथ खोला जाना चाहिए। हमारे मामले में, यह सिर खुजलाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको बैठकर आराम करने की ज़रूरत है। फिरउंगलियों के साथ, पहले सूचकांक, फिर मध्य वाले, हम बालों के विकास की शुरुआत से सिर के ऊपर तक जाते हैं। 10-20 बार दोहराएं। यह तकनीक न केवल आपको आराम करने और सही तरीके से ट्यून करने में मदद करेगी, बल्कि बालों के विकास और स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगी। अब हम अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ते हैं। हम कानों को नीचे से ऊपर तक 5 बार रगड़ते हैं और लोब को अपनी उंगलियों से दबाते हैं। यहां सक्रिय बिंदु हैं जो पूरे जीव के काम को सक्रिय करते हैं।
दूसरी ठुड्डी हटा दें
अपना सिर सीधा रखें, गर्दन को स्ट्रेच न करें। हम अपनी उंगलियों को मुट्ठी में निचोड़ते हैं और उन्हें दूसरी ठोड़ी के क्षेत्र पर काफी ध्यान से दबाते हैं। 20 बार दोहराएं। ठोड़ी क्षेत्र के लिए अलीना रोसोशिंस्काया के साथ चेहरे की फिटनेस यहीं खत्म नहीं होती है। इस दोष को दूर करने के लिए और भी कई प्रभावी व्यायाम हैं। उनमें से एक: चेहरे को थोड़ा ऊपर उठाएं, ठोड़ी के दूसरे हिस्से को हथेलियों के पिछले हिस्से से एक मिनट के लिए थपथपाएं।
आंखों और होठों के आसपास के क्षेत्र को मजबूत करना
सिर सीधा, आंखें कसकर बंद। जहां झुर्रियां हैं वहां आंखों के नीचे की त्वचा को दबाने के लिए उंगलियों का प्रयोग करें। इस स्थिति में 20 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ दें। इस क्षेत्र की त्वचा थोड़ी लाल हो जाएगी। इसका मतलब है कि परिणाम हासिल कर लिया गया है। याद रखें कि व्यायाम के दौरान दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। और यहाँ "फिटनेस फॉर द फेस" पुस्तक से नासोलैबियल सिलवटों के खिलाफ एक अच्छी चाल है। एलेना रोसोशिंस्काया के ग्राहकों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि यह चेहरे के इस क्षेत्र के लिए बहुत प्रभावी है। एक ट्यूब के साथ होठों को बाहर निकालें, जैसे कि ध्वनि "ओ" का उच्चारण करना। इस स्थिति में 40 सेकंड तक रहें। दोहराएँ 10एक बार। यह व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके होंठों के आसपास झुर्रियां हैं।
माथे की झुर्रियों को नहीं
सिर सीधा। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें। अपनी उंगलियों से प्रतिरोध की पेशकश करते हुए, इसे झुर्रीदार करने का प्रयास करें। इस स्थिति में 15-20 सेकेंड तक रहें। और फिर अपने माथे को आराम दें। 10-20 बार दोहराएं। एलेना रोशिशिंस्काया की पुस्तक "फिटनेस फॉर द फेस" की यह तकनीक लटकी हुई पलकों को ऊपर उठाने और माथे पर दिखाई देने वाली झुर्रियों को खत्म करने में मदद करेगी।
विधि के अतिरिक्त लसीका जल निकासी चेहरे की मालिश
एलेना रोसोशिंस्काया हमें और क्या कोशिश करने की सलाह देती है? "चेहरे के लिए फिटनेस न केवल व्यायाम है, बल्कि अन्य तकनीकें भी हैं, जैसे कि लसीका जल निकासी मालिश," ट्रेनर कहते हैं। यह तकनीक सुबह पफपन से छुटकारा पाने में मदद करेगी। इसलिए सोने के बाद ऐसी मालिश करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़े होने और अपनी उंगलियों से सभी आंदोलनों को करने की ज़रूरत है, धीरे से उन्हें अपने चेहरे पर रोल करें। ऐसे में हाथों का दबाव बिना दबाव के बहुत हल्का होना चाहिए। त्वचा को स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। आपको निम्नलिखित पंक्तियों के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है:
• गर्दन का क्षेत्र। इयरलोब से लेकर कंधों तक।
• चिन क्षेत्र। निचले जबड़े के बीच से कानों तक।
• गाल क्षेत्र। नाक से चीकबोन्स से लेकर कानों तक।
• आंख क्षेत्र। आँख के भीतरी कोने से मंदिरों तक, फिर ऊपरी मेहराबों से लेकर मंदिरों तक।
• माथे का क्षेत्र। माथे के बीच से लेकर मंदिरों तक।
महिलाओं से समीक्षा
एलेना रोशिंस्की और उसकी कार्यप्रणाली के बारे में बहुत सारी टिप्पणियां हैंचेहरे की फिटनेस किताब। युवाओं और सुंदरता को संरक्षित करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों के एक सेट का दूसरा नाम रेविटोनिक्स है। कई महिलाओं ने पहले ही इस पद्धति की प्रभावशीलता का अनुभव किया है। सकारात्मक और नकारात्मक दोनों उपयोगकर्ता समीक्षाएं हैं। सकारात्मक टिप्पणियों में, लोग लिखते हैं कि ऐसी जिमनास्टिक अद्भुत काम करती है। चेहरे का अंडाकार कुछ हफ्तों के बाद कड़ा हो जाता है, त्वचा छोटी और स्वस्थ दिखती है। नकारात्मक टिप्पणियां भी हैं कि फेसलिफ्ट ने न केवल ढीली पलकों और गालों और माथे पर झुर्रियों की उपस्थिति को खत्म करने में मदद की, बल्कि दोषों को भी बढ़ा दिया।
यह संभव है कि यह अनुचित व्यायाम, उँगलियों से त्वचा पर अत्यधिक दबाव के कारण हुआ हो। इस तकनीक के लिए प्रशिक्षकों ने चेतावनी दी है कि आपको उनकी सभी सलाह और सिफारिशों पर ध्यान से विचार करने की आवश्यकता है।
हमने देखा कि चेहरे की फिटनेस क्या है, और प्रसिद्ध फेसलिफ्ट ट्रेनर एलेना रोसोशिंस्काया की किताब से कुछ बुनियादी अभ्यासों से भी परिचित हुए।
