गर्भावस्था के बाद, कई महिलाएं अपने बच्चे को लंबे समय तक स्तनपान कराती हैं, और इससे यह अपना आकार और लोच खो देता है, जिसके परिणामस्वरूप यह बदसूरत और शिथिल हो जाता है। लेकिन सभी महिलाएं ऐसे परिणामों के साथ नहीं रहना चाहती हैं, इसलिए वे बस्ट की पिछली स्थिति को बहाल करने के लिए सभी तरह के तरीकों की तलाश कर रही हैं। यह लेख चर्चा करेगा कि स्तनपान के बाद स्तनों को कैसे बहाल किया जाए। इससे पहले, हम स्तनपान के दौरान आकार में बदलाव के कारणों को देखेंगे।
स्तन अपना आकार क्यों खो देते हैं?
स्तनपान की समाप्ति के बाद स्तनों के शिथिल होने का मुख्य कारण इसकी संरचना की विशेषताएं हैं - ग्रंथियां, वसा और संयोजी ऊतक और मांसपेशी पैड। ये हर महिला की शारीरिक विशेषताएं हैं। इसका मतलब है कि आकार का नुकसान इस तथ्य के कारण होता है कि मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और उनका मुख्य कार्य छाती को सहारा देना है। इसलिए, उनकी पूर्व लोच को बहाल करना आवश्यक है।
क्या हमेशा सैगिंग होती है? गलत शारीरिक मुद्रा
क्या स्तनपान के बाद स्तन हमेशा ढीले रहते हैं? गर्भावस्था के दौरान स्तन में दूध बनने के कारण धीरे-धीरे सूजन आ जाती है,तो यह आकार में बढ़ता है। दुद्ध निकालना अवधि की समाप्ति के बाद, आकार में कमी आती है और, परिणामस्वरूप, शिथिलता। यह न केवल युवा माताओं में होता है, बल्कि बड़ी उम्र की महिलाओं में भी होता है जिनकी पेक्टोरल मांसपेशियां उम्र बढ़ने के कारण कमजोर होने लगी हैं। लेकिन हर कोई नहीं, जो महिलाएं ध्यान से खुद की निगरानी करती हैं, शारीरिक व्यायाम करती हैं, लंबे समय तक उत्कृष्ट स्थिति में बस्ट होती हैं।
स्तनपान के बाद स्तनों में ढीलापन आने का एक और कारण शरीर की गलत पोजीशन है। यानी जब कोई महिला लगातार झुकती है और अपनी पीठ सीधी नहीं रखती है। केवल इस समस्या को खत्म करना है, क्योंकि बस्ट के आकार में सुधार होगा। क्या मूल रूप में वापस आना संभव है?
क्या स्तनपान के बाद स्तन वापस आना संभव है? हाँ आप कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको पीठ और छाती की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से लगातार शारीरिक व्यायाम करने की जरूरत है, साथ ही अपने आसन की निगरानी भी करनी होगी।
बड़े स्तन
स्तन का ढीला होना स्तन ग्रंथियों के आकार के कारण हो सकता है। यदि किसी महिला का स्वभाव बड़ा बस्ट होता है, तो उसका अपना वजन मांसपेशियों के कमजोर होने और बाद में शिथिल होने में योगदान देता है। लेकिन जिन महिलाओं के ब्रेस्ट छोटे होते हैं वे अधिक भाग्यशाली होती हैं, वयस्कता में भी वे टोंड दिखती हैं। इसलिए, कमजोर लिंग के प्रतिनिधि, जिनके पास शानदार रूप हैं, उन्हें कम उम्र से ही बस्ट की मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू कर देना चाहिए। क्योंकि GW पूरा होने के बाद बड़े स्तन बहुत ज्यादा शिथिल हो जाएंगे। फिर पिछले दृश्य पर लौटना मुश्किल होगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि महिला शरीर के इस हिस्से की मांसपेशियां ठीक होने और अध्ययन के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार देती हैं। इसलिए सब कुछ ठीक किया जा सकता है।
मान लेना गलतकि स्तनों के ढीले होने का कारण खुद को दूध पिलाना है, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान बढ़ जाता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के दौरान पहले से ही व्यायाम का एक सेट शुरू करना आवश्यक है। लेकिन यहां विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है, ताकि अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचे। इस मामले में भारोत्तोलन भार और डम्बल पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
स्तनपान करें या नहीं?
कई महिलाएं यह सवाल इसलिए पूछती हैं क्योंकि वे अपने स्तनों के सुंदर आकार को खोना नहीं चाहती हैं, उन्हें डर है कि बच्चा इसे खींच या काट सकता है, जिससे त्वचा घायल हो जाती है। कुछ विशेष इंजेक्शन भी लगाते हैं जो स्तनपान रोकने में मदद करते हैं। लेकिन ऐसी प्रक्रियाएं एक महिला के लिए बहुत हानिकारक होती हैं, क्योंकि यह गर्भावस्था के दौरान होने वाली मां के शरीर में होने वाली प्राकृतिक प्रक्रिया को बाधित करती है। सबसे अधिक बार, यहां तक कि इंजेक्शन लगाने से भी स्तनपान बंद नहीं होता है, और स्तनपान बंद होने के बाद भी स्तन शिथिल हो जाता है। इसलिए, इंजेक्शन न केवल हानिकारक हैं, बल्कि व्यर्थ भी हैं।
उम्मीद करने वाली माताओं को पता होना चाहिए कि उनके बच्चे के लिए उनके स्तन के दूध के पोषण मूल्य से बढ़कर कुछ नहीं है। इसलिए, शिशु के प्राकृतिक आहार को छोड़ने से पहले, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि उसके लिए क्या अधिक उपयोगी है। स्टोर से खरीदा हुआ एक भी मिश्रण बच्चे को इतना लाभ नहीं पहुंचाएगा, क्योंकि उनमें मां के दूध में पाया जाने वाला प्राकृतिक जैविक पदार्थ नहीं होता है। तो क्यों कृत्रिम सप्लीमेंट्स से शुरुआत करके अपने बच्चों को नुकसान पहुँचाएँ।
माँ के स्तन का दूध बनाने वाले घटक,बच्चे को अच्छा पोषण प्रदान करें और सभी आंतरिक अंगों के समुचित विकास में योगदान करें।
ढीलेपन को कैसे रोकें? नियम
स्तनपान के बाद स्तन शिथिल न हों, इसके लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:
- बच्चे के जन्म के बाद सबसे पहला काम स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त ब्रा खरीदना होता है। यह पूरी तरह से आकार में फिट होना चाहिए, रक्त परिसंचरण को निचोड़ना या खराब नहीं करना चाहिए, लेकिन साथ ही साथ बहुत ढीला नहीं होना चाहिए, लेकिन छाती को सहारा देने का कार्य करना चाहिए।
- ब्रा चुनते समय, एक सहज संस्करण के साथ-साथ चौड़ी पट्टियों पर विचार करना सबसे अच्छा है। ऐसे मॉडल स्तनों को अच्छी तरह से सहारा देते हैं, निचोड़ते नहीं हैं, रगड़ते नहीं हैं, इसलिए आपको उन्हें गर्भावस्था के अंतिम महीनों में और दूध पिलाने के दौरान पहनना शुरू करने की आवश्यकता है।
- सूजन के कारण स्तनपान के दौरान स्तनों में खिंचाव न हो, इसके लिए ब्रेस्ट पंप का उपयोग करना चाहिए। इससे द्रव की मात्रा कम हो जाती है और बस्ट पर लगी चोट भी कम हो जाती है। लेकिन हैंड पम्पिंग की सिफारिश नहीं की जाती है।
- बच्चे को बारी-बारी से एक और दूसरे स्तन से दूध पिलाना बेहतर है, तो दूध समान मात्रा में होगा, और यह स्थिर नहीं होगा।
- मां के बच्चे को दूध पिलाने के बाद, स्तनों को एक विशेष क्रीम, या प्राकृतिक दही, कच्चे अंडे और विटामिन ई के एक तरल रूप से सिक्त किया जाना चाहिए। किसी भी मिश्रण को लगभग आधे घंटे तक रखें, फिर गर्म पानी से धो लें।
कंट्रास्ट शावर
स्तनपान के बाद स्तन कैसे वापस लाएं? स्तनपान पूरा होने के बाद, वहअपना आकार और आयतन खो देता है, दूसरे शब्दों में, यह अपस्फीति करता है। अक्सर खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं। इसलिए, स्तनपान के तुरंत बाद स्तन को बहाल करना आवश्यक है। तब उसके मूल स्वरूप को बहाल करने की अधिक संभावनाएँ होंगी।
कुछ निश्चित तरीके हैं जो स्तनपान के बाद स्तनों को बहाल करने में मदद करते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी पर विचार करें।
खिंचाव के निशान कंट्रास्ट शावर को हटा देंगे। यह लंबे समय से ज्ञात है कि पानी के तापमान में परिवर्तन त्वचा कोशिकाओं की उत्तेजना में योगदान देता है। जिससे उन्हें नमी से संतृप्त किया जाता है, साथ ही साथ उनके नुकसान की मरम्मत भी की जाती है।
हर खाने के बाद सुबह कंट्रास्ट शावर लेने की सलाह दी जाती है, अगर इसके लिए समय नहीं है तो कम से कम छाती को गर्म पानी से धोएं, धीरे-धीरे उसका तापमान कम करें। इस प्रक्रिया को करने में लगभग 10 मिनट का समय लगेगा, फिर वांछित परिणाम होगा। इसमें छाती पर डालना और अधिमानतः एक ठंडा स्नान शामिल है।
गर्म पानी को ठंडे पानी में बदलने से लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शॉवर जेल का उपयोग करना उपयोगी होगा, जिसका सक्रिय पदार्थ शैवाल है। शावर के दौरान स्तनों की मालिश करना त्वचा के लिए अच्छा काम करता है, लेकिन इसे आसानी से और मुलायम ब्रश से किया जाना चाहिए।
जल उपचार पूरा करने के बाद, त्वचा को बहाल करने में मदद करने के लिए एक क्रीम लगाई जाती है।
स्तन के आकार को बहाल करने के लिए व्यायाम
व्यायाम करने से मांसपेशियां मजबूत होंगी। आप स्तनपान के दौरान और उसके पूरा होने के बाद व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन पहले केस में चेस्ट खाली करने के बाद ही चार्जिंग की जाती है।
व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय कुछ महीने पहले का हैगर्भावस्था। भविष्य के बच्चे की योजना बनाते समय यह संभव है। मांसपेशियां अच्छे आकार में होंगी और स्तनपान के बाद स्तन जल्दी आकार में आ जाएंगे। इस विधि के लिए न्यूनतम समय की आवश्यकता होगी, क्योंकि लोड पहले ही किए जा चुके हैं। यदि कोई मतभेद या कोई बीमारी है, तो आपको शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
छाती के आकार को बहाल करने के लिए व्यायाम
अगर डॉक्टर ने आपको व्यायाम करने की अनुमति दी है, तो आप व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। अभ्यास का एक अनुमानित सेट जो आपको रोजाना करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा:
- प्रारंभिक स्थिति: घुटना टेककर, हाथ फर्नीचर के किसी भी निचले टुकड़े पर टिका हुआ है, जैसे कि सोफा। पुश-अप्स तब तक किए जाते हैं जब तक कि छाती सपोर्ट को न छू ले। शरीर सीधा होना चाहिए। कम से कम 10 प्रतिनिधि करें।
- शुरुआती स्थिति: खड़े, पैर चौड़े, हाथ मुड़े हुए। गेंद को छाती के स्तर पर अपने सामने रखें। अभ्यास का सार - दीवार में फेंकने वाले प्रक्षेप्य के साथ हथियार सीधे होते हैं। गेंद उसके ऊपर से उछलती है और वापस उड़ जाती है। इसी समय, प्रोजेक्टाइल इजेक्शन और रिटर्न ज़ोन छाती के स्तर पर होते हैं, न अधिक और न ही कम।
- शुरुआती स्थिति: खड़े, पैर चौड़े। हाथों को महल में पीठ के पीछे से पार किया जाता है, और इस स्थिति में ऊपर की ओर उठते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें अलग न किया जाए। रनों की संख्या - 5-10 बार।
- अगला व्यायाम भी खड़े होकर किया जाता है। लेकिन बाजुओं को चेहरे के सामने क्रॉस किया जाना चाहिए, हथेलियां कोहनियों पर रखी जानी चाहिए। सिर आगे की ओर झुका हुआ है, और भार और जोर हाथों पर पड़ता है। मात्रा - 5 बार।
- प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ सिर के पिछले हिस्से पर ताले में। सिरब्रश को छूने तक पीछे की ओर झुकें। मात्रा पिछले अभ्यास के समान ही है।
- खड़े हों - पैर अलग हों, बाहें कोहनी पर छाती के स्तर पर झुकें। समय की गिनती पर, ऊपरी अंग पक्षों से बंधे होते हैं, दो की गिनती पर, वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। फिर वही काम किया जाता है, लेकिन सीधे हाथों से।
- अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और गोलाकार घुमाएँ, पहले आगे, फिर पीछे।
- शुरुआती स्थिति बदल जाती है - अपने पेट के बल लेटकर, आपको अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने हाथों पर आराम करने की आवश्यकता होती है। पुश-अप्स करें - 10 बार। साथ ही उठाते समय भी लेटना जरूरी है।
- खड़े होने की स्थिति में, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, और बारी-बारी से उन्हें झुकाकर अपनी नाक को अपनी उंगली से स्पर्श करें।
- और अंतिम व्यायाम: दीवार के सामने खड़े हो जाओ, उस पर अपने हाथ रखो, एक कदम पीछे हटो। पुश-अप्स करें। छाती की मांसपेशियां पूरी तरह से काम करती हैं, और कशेरुक खंड भी मजबूत होता है।
व्यायाम सबसे प्रभावी होगा यदि आप अपनी सांस का पालन करते हैं, अपनी नाक से श्वास लेते हैं, अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं। चार्जिंग धीरे-धीरे की जाती है ताकि स्नायुबंधन और मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचे। धीरे-धीरे, दोहराव की संख्या बढ़ जाती है। अच्छे नतीजे आने में करीब दो महीने लगते हैं।
स्तन की मालिश से उसमें लोच आ जाएगी
त्वचा की सुंदरता मालिश लौटाएगी। इसके कार्यान्वयन से कोई विशेष कठिनाई नहीं होती है, लेकिन छाती पर इसका उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है - रक्त प्रवाह में सुधार होता है, कोशिकाओं को पर्याप्त पोषण मिलता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बस्ट की लोच और उपस्थिति बहाल हो जाती है।
मालिशइस तरह किया:
- ब्रेस्ट के बेस से शुरू होकर निपल्स की तरफ, स्मूद स्ट्रोकिंग मूवमेंट्स करें। यह बहुत धीरे-धीरे, बिना अधिक प्रयास के किया जाता है।
- स्तन ग्रंथियां उंगलियों से गूंथी जाती हैं।
- अगला कदम कोमल थपथपाना है।
- और मालिश धीमी गति से समाप्त होती है।
- यह प्रक्रिया सबसे अच्छी स्नान के बाद की जाती है और जब ग्रंथियां दूध से खाली हो जाती हैं।
छाती स्राव - सामान्य है या नहीं?
ऐसा होता है कि स्तनपान कराने के बाद छाती से स्राव होता है। यह सामान्य माना जाता है यदि उनके गठन की अवधि 6 महीने से अधिक नहीं रहती है, और वे कोलोस्ट्रम हैं, लेकिन यदि उनमें रक्त का मिश्रण है या अधिक समय बीत चुका है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।
छोटा निष्कर्ष
इस प्रकार, दूध पिलाने के बाद स्तनों को बहाल करने के लिए, आपको एक संपूर्ण परिसर का प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, जिसमें व्यायाम, मालिश, एक कंट्रास्ट शावर और एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग शामिल होगा। नियमित निष्पादन परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है।
