किसी के पास रसीले स्तन और पतली कमर है, किसी के पास स्वाभाविक रूप से पतले पैर हैं और सपाट पेट बिल्कुल नहीं है - सभी महिलाएं अलग हैं। लेकिन लोचदार शरीर, चिकनी त्वचा और उभरे हुए रूपों की इच्छा से हर कोई एकजुट है। सेल्युलाईट का मुकाबला करने के उद्देश्य से एक आधुनिक महिला के पास सभी प्रकार के कॉस्मेटिक उत्पादों तक पहुंच है। हालांकि, क्या वे वास्तव में मदद करते हैं? और परफेक्ट दिखने के लिए आपको अपने शरीर के साथ क्या करना चाहिए? इस लेख में इस पर विचार किया जाएगा।
सेल्युलाईट क्या है?
निष्पक्ष सेक्स की सुंदरता का मुख्य दुश्मन बुढ़ापा है। इसकी अभिव्यक्तियाँ न केवल झुर्रियाँ हैं, बल्कि त्वचा की लोच का नुकसान भी हैं। और चूंकि एपिडर्मिस के नीचे एक वसायुक्त परत होती है, जो जेली जैसे गोल शरीर के एक सेट के आकार की होती है, त्वचा जितनी पतली होगी, कुख्यात संतरे के छिलके के दिखने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यही है, नितंबों, पेट, बाहों पर दिखाई देने वाली अनियमितताएं, जिन्हें लोकप्रिय रूप से सेल्युलाईट कहा जाता है, मोटाई में उम्र से संबंधित कमी के कारण वसा ऊतक की रूपरेखा हैं।चमड़ा।
इस घटना का दूसरा कारण, जो लोचदार शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, एस्ट्रोजेन की क्रिया है। यह ये हार्मोन हैं जो महिला शरीर में प्रबल होते हैं जो वसा के तत्काल टूटने को रोकते हैं। सेल्युलाईट मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स के नितंबों पर हमला क्यों करता है, इसका स्पष्टीकरण यहां दिया गया है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्रकृति ने पुरुषों के जीवन को आसान बना दिया है। उदर गुहा में मोटापे के विकास के कारण, रसीला नितंबों वाली महिलाओं की तुलना में उनमें मृत्यु का खतरा अधिक होता है।
मांसपेशियों बनाम वसा
एक दृढ़ और सुडौल शरीर केवल व्यायाम से ही प्राप्त किया जा सकता है। कोई स्लिमिंग क्रीम, मालिश, बदकिस्मत गोलियां, आहार राहत रूपों का निर्माण नहीं करेगा। गोल नितंब, सपाट पेट, मुद्रा, हाथ ऊपर उठना और उत्कृष्ट स्वास्थ्य नियमित शारीरिक गतिविधि का परिणाम है।
हर दिन, मांसपेशियां कई संकुचन करती हैं। उनके काम के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति चलता है, सांस लेता है, झपकाता है। इन महत्वपूर्ण क्रियाओं के लिए, मांसपेशियों को शरीर के सभी वसा के 10% की आवश्यकता होती है। और बाकी 90% कहाँ भेजें? उत्तर स्पष्ट है: मांसपेशियों के ऊतकों के जबरन काम के लिए, अर्थात् शारीरिक व्यायाम के लिए। ताकत के दौरान, एरोबिक व्यायाम और उचित पोषण के साथ, चमड़े के नीचे की चर्बी जल जाती है, जो आपको लोचदार शरीर बनाने से रोकती है।
लपेटें - सच या मिथक?
सौंदर्य सैलून एक चॉकलेट, समुद्री शैवाल लपेट की पेशकश करते हैं, प्रक्रिया के पागल प्रभाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो संतरे के छिलके से छुटकारा दिलाता है। लेकिन अगर हम इस प्रक्रिया पर विचार करेंवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह पता चला है कि घोषित सेल्युलाईट सत्र पैसे की एक और ठगी है।
तथ्य यह है कि त्वचा का प्रवाह नगण्य है। एपिडर्मिस आंत या पेट नहीं है। अगर त्वचा किसी भी पदार्थ को शरीर तक पहुंचा सकती है, तो व्यक्ति शराब से लथपथ घुटनों के नशे में धुत हो जाता है। हालांकि, ऐसा नहीं है।
निःसंदेह लपेटने के बाद त्वचा में कसाव का अहसास होता है। केल्प या कोकोआ बटर के पोषक तत्व एपिडर्मिस पर छोटी-छोटी झुर्रियों को भर देते हैं, जिससे शरीर में मजबूती का अहसास होता है। चूंकि मिठाई की सुगंध थकान और जलन से राहत देती है, इसलिए आप घर पर चॉकलेट रैप के साथ प्रयोग कर सकते हैं।
शरीर को लोचदार और टोंड कैसे बनाएं?
रैप्स का आविष्कार आलसी लोगों ने किया था, जो व्यायाम नहीं करना चाहते थे। शायद वे त्वचा की लोच बनाए रखने के तरीके के रूप में निवारक उपायों में प्रभावी हैं। लेकिन अगर लिपोडिस्ट्रॉफी (सेल्युलाईट) ने पहले ही समस्या क्षेत्रों पर हमला कर दिया है, तो केवल उचित पोषण और खेल ही परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
समूह कसरत सक्रिय व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन व्यस्त महिलाओं का क्या? शरीर को लोचदार कैसे बनाएं? इस मामले में, उद्देश्यपूर्णता को मदद करनी चाहिए। हर दूसरे दिन दौड़ना उन अतिरिक्त इंच को कम करने का एक शानदार तरीका है। शुरुआती दिनों में पैदल चलने के लिए ब्रेक के साथ 10-15 मिनट की जॉगिंग काफी होती है। जब मांसपेशियां मजबूत हों, तो आपको सत्र का समय बढ़ाना चाहिए।
रस्सी एक सस्ता और प्रभावी घरेलू प्रशिक्षक है। कूदने के आधे घंटे बाद उस पर 500 किलो कैलोरी जलती है। दौड़ने के दौरानरस्सी के साथ काम करने में पीठ, पैर, हाथ और पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं।
दैनिक दिनचर्या
एक वयस्क के लिए आठ घंटे की नींद डॉक्टरों की सनक नहीं है, बल्कि स्वस्थ अवस्था की गारंटी है। नींद की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है, जो अतिरिक्त वजन का कारण होता है। एक अध्ययन किया गया जिसमें तीन सप्ताह तक रात में 8 घंटे से कम सोने वाले लोग अल्पकालिक चयापचय के कारण प्रयोग के अंत में ठीक हो गए। उनके पास इंसुलिन संवेदनशीलता का एक मजबूत कमजोर होना और हार्मोन लेप्टिन के स्तर में कमी थी। उनके सुंदर लोचदार शरीर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ बढ़े हुए हैं।
इसलिए खूबसूरत फिगर हासिल करने का फैसला करने के बाद आपको रात में स्वस्थ और अच्छे आराम का ध्यान रखना चाहिए।
पानी
एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ, जिन्होंने सैकड़ों लोगों को पोषित रूपों को प्राप्त करने में मदद की, स्वेतलाना फुस ने वजन कम करने की प्रक्रिया में पानी के लाभों के बारे में बताया। और उसने इसे न केवल शब्दों में, बल्कि कर्मों से भी साबित किया। प्रयोग के प्रतिभागियों ने बिना गैस्ट्रोनॉमिक आदतों को छोड़े, दो सप्ताह में 3-4% खो दिया।
तथ्य यह है कि अधिक वजन के कारण हैं: धीमी चयापचय, तनाव-खाने और मुख्य भोजन के बाद मिठाई खाने से। पता चला:
- अगर आप खाली पेट 2 गिलास पानी पीते हैं, तो शरीर में मेटाबॉलिज्म की प्रक्रिया तेज हो जाती है।
- खाने के 30 मिनट बाद पानी पीने से अतिरिक्त मिठाई खाने की इच्छा कम हो जाती है।
- मैग्नीशियम युक्त मिनरल वाटर झूठी भूख (तनावपूर्ण परिस्थितियों के दौरान) से लड़ता है। मैग्नीशियम केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जलन को दबा देता है।हालांकि, ऐसे पानी के नियमित उपयोग के लिए डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।
ताकत अभ्यास
एक टोंड बॉडी सिर्फ कार्डियो करने से हासिल नहीं की जा सकती, जैसे कि कूदना और दौड़ना। खेल के दौरान मांसपेशियों की राहत भार देती है। सरल व्यायाम जो लसदार मांसपेशियों को कस सकते हैं, वे हैं स्क्वाट। शुरुआती एथलीटों के लिए, एक कोच की देखरेख में जिम में अपनी निष्पादन तकनीक को पॉलिश करना बेहतर होता है।
लेकिन आप घर पर ही स्क्वैट्स करने की कोशिश कर सकते हैं। भार 1-2 किग्रा. हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी। आपको फर्श के समानांतर बैठना चाहिए, आपको अपने नितंबों को निचोड़ते हुए, अपनी एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे उठने की जरूरत है। सेट की संख्या - 3-4 15-20 प्रतिनिधि के साथ।
सेट के बीच में 5-10 बार पुश-अप्स करें। उपरोक्त अभ्यासों के बाद पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, पीठ को नियंत्रित करते हुए एक मिनट के लिए बार को पकड़ने की सलाह दी जाती है, जो मुड़ी नहीं होनी चाहिए।
संक्षेप में: घर पर शरीर को लचीला कैसे बनाया जाए?
- स्वस्थ नींद।
- दिन में 8 गिलास पानी।
- नियमित शारीरिक गतिविधि: शक्ति व्यायाम के साथ कार्डियो को वैकल्पिक करना।
- नितम्बों को सख्त वॉशक्लॉथ या तौलिये से रगड़ें।
- फर्मिंग क्रीम लगाना।
- दोपहर 3 बजे के बाद कोई मिठाई नहीं।
- दुबला मांस खाना।
- 2 घंटे की ट्रेनिंग के बाद खाना नहीं।
- मांस सिर्फ सब्जियों के साथ खाया जाता है, रोटी के साथ नहीं।
नतीजा कई वर्षों तक बने रहने के लिए, सूचीबद्ध सिफारिशें जीवन का एक तरीका बनना चाहिए, न कि शरीर को लोचदार और टोंड बनाने का अस्थायी तरीका।
