औसत मानव जीवन प्रत्याशा साल दर साल बढ़ रही है। और अगर कुछ सदियों पहले 35 साल की उम्र में एक महिला को एक सम्मानजनक मैट्रन माना जाता था, तो आज इस उम्र में वे अक्सर पहली बार शादी करते हैं और बच्चों को जन्म देते हैं। लेकिन मानवता का खूबसूरत आधा सिर्फ लंबा जीना नहीं चाहता। महिलाएं किसी भी उम्र में विपरीत लिंग के लिए युवा और आकर्षक दिखना चाहती हैं। जवान और खूबसूरत कैसे रहें? यहां हम आपको यौवन बनाए रखने के सभी बुनियादी नियम बताएंगे।
त्वचा की देखभाल
त्वचा की देखभाल किसी भी उम्र में जरूरी है। यह एक आदत बन जानी चाहिए जो जीवन भर बनी रहेगी। आपको बहुत कम उम्र से ही प्रक्रियाओं के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है, क्योंकि सुंदर चिकनी त्वचा को बनाए रखना इसे बहाल करने की तुलना में बहुत आसान है।
अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें? कई नियम नहीं हैं, लेकिन वे सभी अनिवार्य हैं।
- सबसे पहले, आपको निम्न-गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों को त्यागना होगा, और आदर्श रूप से, कम से कम धन का उपयोग करना होगा। एपिडर्मिस का शाब्दिक रूप से भारी घने मेकअप बेस, पाउडर और ब्लश, मोटी छाया और अन्य "प्लास्टर" की एक बहुतायत से "घुटन" होती है। ठीक मिमिक झुर्रियों वाले वृद्ध चेहरे पर, सौंदर्य प्रसाधनों की प्रचुरता अक्सर एक निराशाजनक प्रभाव डालती है, क्योंकि छोटे कण सभी सिलवटों को रोकते हैं। इसलिए आपको अपनी त्वचा को भारी मेकअप से एक ब्रेक देने और केवल अच्छी गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- दूसरे, चेहरे और शरीर को नियमित सफाई की जरूरत होती है। और साधारण साबुन यहां ज्यादा मदद नहीं करता है, क्योंकि यह छिद्रों को साफ नहीं करता है और त्वचा को सूखता है। और यहाँ विभिन्न स्क्रब और छिलके बचाव के लिए आएंगे।
- तीसरा, उम्र बढ़ने वाली त्वचा को तीव्र हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है। एपिडर्मिस जितना सूखा होगा, झुर्रियां उतनी ही साफ दिखाई देंगी। तो इसे विशेष क्रीम के साथ सक्रिय रूप से मॉइस्चराइज करने की आवश्यकता है। हमें पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए और नियमित रूप से मास्क बनाना चाहिए।
मालिश
कब तक जवान रहना है? 35 की उम्र के बाद महिलाओं का रंग फीका पड़ने लगता है। चेहरे और शरीर पर उम्र बढ़ने के स्पष्ट लक्षण दिखाई देते हैं, त्वचा की लोच कम हो जाती है, शरीर अधिक ढीला हो जाता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान, चेहरे और शरीर के लिए मालिश उपचार विशेष रूप से प्रासंगिक हो जाते हैं।
यह मैनुअल और हार्डवेयर मसाज दोनों हो सकता है। सैलून प्रक्रियाएं विशेष रूप से प्रभावी होंगी: मैनुअल, हार्डवेयर, क्रायोमैसेज, आदि।
आंदोलन
युवा रहना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको और अधिक स्थानांतरित करने और रुकने की आवश्यकता हैअपना जीवन अपने पसंदीदा शो देखने में बिताएं। आंदोलन ही जीवन है, और किसी भी प्रकार का सक्रिय जीवन युवाओं को बनाए रखने के लिए काम करेगा। फिटनेस, योग, तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना बहुत अच्छा है। लेकिन यहां तक कि बहुत एथलेटिक लोगों को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत नहीं है, और पार्क में लंबी सैर, जंगल की यात्राएं और निकटतम जल निकायों, बच्चों के साथ आउटडोर खेल इसके लिए उपयुक्त हैं।
सुबह की थोड़ी सी भी एक्सरसाइज, अगर नियमित रूप से की जाए तो अद्भुत काम करती है। वह पूरे दिन जीवंतता और अच्छे मूड के साथ चार्ज करती है।
शारीरिक कसरत
जो महिलाएं बहुत सम्मानजनक उम्र में भी जवान बनी रहती हैं, वे शरीर को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण की उपेक्षा कभी नहीं करती हैं। और अगर हम दुनिया की उम्रदराज हस्तियों को याद करें, तो उनका खिलना और युवा दिखना न केवल फोटोग्राफर के कौशल से, बल्कि नियमित शारीरिक व्यायाम से भी समझाया जाता है। उदाहरण के लिए, चार्लीज़ थेरॉन अपने कुत्तों के साथ दैनिक दौड़ के लिए अच्छी स्थिति में है, और सुंदर मोनिका बेलुची योग और तैराकी के साथ अपने शानदार फिगर को बनाए रखती है।
और अगर कोई महिला खुद को आईने में देख कर सोचती है: "मैं जवान रहना चाहती हूं," तो उसे अपने शरीर को नियमित रूप से लोड करने की जरूरत है। निम्नलिखित प्रकार के व्यायाम इसके लिए उपयुक्त हैं:
- तीव्र शक्ति प्रशिक्षण। उनका उद्देश्य शरीर की सामान्य उम्र बढ़ने को रोकना है। यह काम किस प्रकार करता है? हर कोई जानता है कि वर्षों में एक व्यक्ति कम सक्रिय हो जाता है: हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है और सभी जीवन प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। और प्रक्रिया चल रही हैहर कोई अलग है - 35 साल की उम्र में भी किसी को धीमी बर्बादी की तरह महसूस होता है, और 40 की उम्र में भी कुछ को युवा लड़कियों के लिए गलत माना जाता है। हालांकि, गहन शक्ति प्रशिक्षण द्वारा हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया को प्रेरित किया जा सकता है, जो शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, सोमाटोट्रोपिन जारी किया जाता है, जो सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने से लड़ता है और पुनर्जनन को बढ़ाता है, एंडोर्फिन, जो एक व्यक्ति को अधिक हंसमुख बनाता है, और सेरोटोनिन, खुशी का हार्मोन, जिससे लोग गहन व्यायाम के बाद सुखद थकान महसूस करते हैं। और साथ में वे आपको जवां बनाए रखने में मदद करते हैं।
- दौड़ना और तेज चलना। जवान कैसे रहें? इसके लिए अच्छा स्वास्थ्य भी आवश्यक है, और बड़ी संख्या में आयु संबंधी रोग हृदय और रक्त वाहिकाओं के विघटन से जुड़े होते हैं। सबसे अच्छा कार्डियोवस्कुलर व्यायाम चल रहा है और तेज चलना है। वे एक मध्यम भार देंगे, जबकि डॉक्टरों का कहना है कि सप्ताह में 3-4 बार नियमित रूप से दौड़ने या गहन चलने से बुढ़ापे की शुरुआत में 10 साल की देरी होगी।
- योग। योग प्रशिक्षकों से परिचित हर कोई ध्यान देता है कि वे अपनी जैविक उम्र से छोटे दिखते हैं। यह उचित श्वास और रीढ़ और जोड़ों पर मध्यम शारीरिक तनाव के कारण होता है। इसके अलावा, वे तनाव और नकारात्मक भावनाओं के आगे न झुककर, शरीर और आत्मा के साथ सद्भाव में रहना पसंद करते हैं।
- तैराकी। एक युवा शरीर के लिए, आपको तैराकी करने की आवश्यकता है। यह प्रक्रिया आपको जोड़ों और रीढ़ को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है। पानी एक प्राकृतिक मालिश है जो चमड़े के नीचे के ऊतकों में लसीका और रक्त परिसंचरण की गति को तेज करता है।केशिकाएं नतीजतन, छोटी झुर्रियों को चिकना कर दिया जाता है और त्वचा युवा और लोचदार हो जाती है। तैरना चयापचय को गति देता है और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
चेहरे की जिम्नास्टिक
बहुत छोटी उम्र से ही सभी लड़कियों की दिलचस्पी इस सवाल में होती है कि जवान कैसे रहें। उम्र बढ़ने की सभी प्रक्रियाएं चेहरे पर दिखाई देती हैं: अंडाकार की आकृति अपनी स्पष्टता खो देती है, नासोलैबियल सिलवटें दिखाई देती हैं, ठीक मिमिक झुर्रियाँ और लुप्त होने के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं। फेसबुक बिल्डिंग उम्र बढ़ने के संकेतों की शुरुआती अभिव्यक्ति को संबोधित करने में मदद करेगी। या, सीधे शब्दों में कहें, चेहरे की जिम्नास्टिक।
उम्र के साथ, किसी व्यक्ति के चेहरे पर मांसपेशियों में अकड़न बन जाती है, जो कुछ मांसपेशी समूहों को आराम नहीं करने देती है। इससे झुर्रियां जल्दी दिखने लगती हैं। फेसबुक बिल्डिंग को लोगों को अपने चेहरे को आराम देने और अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चेहरे के लिए जिम्नास्टिक अजीब लगता है - बाहर से ऐसा लगता है कि व्यक्ति सिर्फ चेहरे बना रहा है। लेकिन हफ्ते में कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए ऐसे वर्कआउट आपको 8-10 साल खोने में मदद करेंगे।
सोच के लिए भोजन
युवा कैसे रहें? युवावस्था का मुख्य लक्षण आकर्षक रूप नहीं है, बल्कि एक तेज और जिज्ञासु मन है, जो नए ज्ञान के लिए लालची है। इसलिए नियमित रूप से आपको न केवल शरीर, बल्कि मन को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह साधारण पहेली पहेली तक ही सीमित नहीं है। दिलचस्प किताबों, स्मार्ट लोगों के साथ बातचीत, नई गतिविधि या यहां तक कि किसी पेशे में महारत हासिल करने से बुद्धि का विकास होता है। मुख्य बात यह है कि विकास में अस्थिभंग न करें और अपना दिमाग केवल टेलीविजन के लिए समर्पित न करें औरपसंदीदा श्रृंखला।
सूर्य से सुरक्षा
युवा रहने के तरीके को समझने के लिए, आपको हमारी परदादा-दादी की सलाह को याद रखना होगा। प्राचीन काल में, एक महिला जितनी अधिक कुलीन थी, उतनी ही वह सूर्य की किरणों से छिपती थी। और यह सिर्फ त्वचा की कुलीन सफेदी नहीं है। तथ्य यह है कि पराबैंगनी एक युवा चेहरे पर भी झुर्रियों का कारण बनती है। और उम्र के साथ, नियमित रूप से धूप सेंकने से त्वचा सूख जाती है और यह पके हुए सेब की तरह दिखने लगती है। एक परफेक्ट टैन की चाहत में, फैशनिस्टा समय के साथ उम्र के धब्बे और जल्दी झुर्रियां पड़ने का जोखिम उठाती हैं।
इसलिए त्वचा को पराबैंगनी विकिरण से बचाना और अधिक धूप की स्थिति में सुरक्षात्मक क्रीम और मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक मास्क का उपयोग करना अनिवार्य है।
खाना
युवा कैसे रहें? कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि एक युवा और खिलने वाली उपस्थिति का आधार उचित पोषण है। प्रतिदिन आहार में दलिया, पनीर, फल, जामुन, सब्जियां और साग शामिल करना आवश्यक है। सभी वसायुक्त और मसालेदार व्यंजन, साथ ही परिरक्षकों में उच्च खाद्य पदार्थ, मेनू से गायब हो जाने चाहिए। युवाओं को संरक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका सादा भोजन है, बिना किसी तामझाम के - उबले हुए खाद्य पदार्थ, उबले हुए खाद्य पदार्थ, कच्ची सब्जियां, अनाज के अनाज आदि। फास्ट फूड को एक बार और सभी के लिए भूल जाना चाहिए।
आप सीफूड, चीज, पोल्ट्री लीवर पाट, कीवी, रेड फिश, डार्क चॉकलेट और कोको के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं। मिठाई के रूप में, मौसमी जामुन या फल और पनीर के साथ प्राकृतिक बिना मीठा दही चुनना बेहतर होता है।
निकोटीन और शराब हैंत्वचा के लिए मुख्य दुश्मन। उनमें से, वह तेजी से लोच और सामान्य रंग खो देती है। इसलिए इन बुरी आदतों को छोड़ देना चाहिए।
नींद
एक महिला जितनी बड़ी होती है, नींद की कमी उतनी ही स्पष्ट रूप से उसकी उपस्थिति को दर्शाती है। इसलिए, आपको अपने शरीर को एक ही समय पर सोने के आदी होने की जरूरत है, रात 10 बजे के बाद नहीं। और दिनचर्या से चिपके रहें, चाहे परिस्थितियां कैसी भी हों। नींद की सामान्य अवधि 6-7 घंटे है, और सुबह 6 बजे से पहले उठना सबसे अच्छा है। जल्दी उठना एक उत्पादक दिन की गारंटी देता है।
मनोदशा
और यौवन का अंतिम स्रोत एक अच्छा मूड है। उम्र के साथ, लोग अधिक उदास, गंभीर, पड़ोसियों, बच्चों, पति या पत्नी, काम और सामान्य रूप से पर्यावरण से हमेशा के लिए असंतुष्ट हो जाते हैं। आपको ऐसे विचारों को खुद से दूर करने की जरूरत है, क्योंकि युवा लगभग हमेशा दुनिया को आशावाद की नजर से देखते हैं!