उम्र और काया की परवाह किए बिना, लगभग हर महिला सोचती है कि कैसे जल्दी से जांघों, जांघों और अन्य समस्या क्षेत्रों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाया जाए। संतरे का छिलका वसा कोशिकाओं का एक संग्रह है जो पानी इकट्ठा करता है। सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में लंबा समय लगता है और इसके लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। ऐसे कई तरीके हैं, जिनमें से सबसे प्रभावी इस लेख में दिए गए हैं।
सेल्युलाईट क्यों दिखाई देता है?
नारंगी का छिलका विशेष रूप से फेयर सेक्स में दिखाई देता है। डॉक्टरों का मानना है कि यह महिला हार्मोन - एस्ट्रोजन के कारण होता है। यह रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करने में सक्षम है, जो वसा कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने से रोकता है। लेकिन यह सभी महिलाओं में नहीं होता है। सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़काने वाले माध्यमिक कारण भी हैं:
- उम्र।
- हानिकारकआदतें।
- आनुवंशिक प्रवृत्ति।
- गतिहीन जीवन शैली।
- असंतुलित आहार।
- संचार विफलता।
- भावनात्मक रूप से उदास अवस्था।
- पानी-नमक के चयापचय में समस्या।
- हार्मोनल विफलता।
- व्यायाम की कमी।
ये कारक सेल्युलाईट के कारण हो सकते हैं, इसलिए आपको इसके खिलाफ व्यापक रूप से लड़ने की आवश्यकता है।
लपेटें
हर महिला सेल्युलाईट से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने का एक तरीका खोजने का सपना देखती है, लेकिन हर किसी को ब्यूटी सैलून में जाने या मसाज थेरेपिस्ट की सेवाओं के लिए भुगतान करने का अवसर नहीं मिलता है। इस मामले में, आप विभिन्न एंटी-सेल्युलाईट रैप्स का उपयोग कर सकते हैं।
उनमें से एक बड़ी संख्या है: शैवाल, शहद, सिरका या मिट्टी पर आधारित। प्रक्रिया के लिए क्लिंग फिल्म और एक गर्म कंबल की आवश्यकता होगी। वांछित प्रभाव पाठ्यक्रम की शुरुआत के एक महीने के भीतर होता है। प्रक्रिया सप्ताह में 2-3 बार की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि निष्पादन तकनीक को न छोड़ें और चिपके रहें।
प्रक्रिया तकनीक
एक ही स्कीम किसी भी तरह के रैप के लिए काम करती है। सबसे पहले, समस्या क्षेत्र पर एक कॉस्मेटिक उत्पाद लगाया जाता है। उपचारित त्वचा की सतह को क्लिंग फिल्म में लपेटा जाता है और गर्म कंबल या कंबल में लपेटा जाता है। रैप के दौरान, शरीर को तेजी से गर्म करने के लिए आपको गर्म तरल पीने की जरूरत है।
प्रक्रिया में 30 मिनट लगते हैं, जिसके दौरान शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाता है। इसके पूरा होने के बाद, उत्पाद को कुल्ला और चिकनाई देंक्रीम त्वचा। पहले रैप के बाद उनकी हालत में सुधार होगा।
मालिश
यह विधि आपको एक सप्ताह में पहला परिणाम देखने में मदद करेगी। आप समस्या क्षेत्र की मालिश से घर पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए आप सुबह और शाम 7-10 मिनट के लिए कंट्रास्ट शावर कर सकते हैं। बदलते पानी के तापमान के कारण, रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है, सूक्ष्म परिसंचरण में सुधार होता है और चयापचय बहाल होता है।
मालिश अलग-अलग तरीकों से की जा सकती है: एक विशेष ब्रश, रोलर या वैक्यूम कैन का उपयोग करके। शहद की मालिश के लिए आपको हाथों को छोड़कर किसी अन्य सहायक साधन की आवश्यकता नहीं होगी। ऐसा करने के लिए, शहद में जुनिपर, यूकेलिप्टस या किसी अन्य आवश्यक तेल की कुछ बूंदें मिलाएं और समस्या क्षेत्रों पर थपथपाते हुए लगाएं। एंटी-सेल्युलाईट मालिश समस्या क्षेत्रों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है। यह विधि सेल्युलाईट के उन्नत चरण में भी मदद करेगी।
वार्म-अप
घर पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाएं बिना व्यायाम के काम नहीं चलेगा। संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में बिना असफलता के व्यायाम करना चाहिए। शेष विधियां सहायक साधन के रूप में जाती हैं। नियमित प्रशिक्षण से मांसपेशियां और त्वचा लगातार अच्छी स्थिति में रहेगी। कक्षाएं शुरू करने से पहले, वार्म-अप अवश्य करें:
- चल रहा है।
- स्क्वाट्स।
- श्रोणि रोटेशन।
- आगे फेफड़े।
- पैर की उंगलियों पर कूदना।
वार्मअप करने से संभावित चोटों से बचने में मदद मिलती है औरव्यायाम से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करें। उसके बाद, आप तीव्र व्यायाम कर सकते हैं: घेरा घुमाना और रस्सी कूदना।
व्यायाम
उन सभी के लिए जो पैरों, कूल्हों और अन्य समस्या क्षेत्रों पर सेल्युलाईट से जल्दी से छुटकारा पाने का तरीका ढूंढ रहे हैं, आपको यह याद रखना होगा कि शारीरिक गतिविधि के बिना कोई परिणाम नहीं होगा। सबसे पहले आपको कार्डियो वर्कआउट पर ध्यान देने की जरूरत है - वे वसा, अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, और चयापचय को भी तेज करते हैं और त्वचा को कोमल बनाते हैं। व्यायाम दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। कार्डियो प्रशिक्षण में रस्सी कूदना, स्क्वैट्स, फेफड़े शामिल हैं। यह विधि उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से अच्छी है जो पोप और पैरों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने का तरीका ढूंढ रही हैं।
हर दिन के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम
सेल्युलाईट से लड़ने के लिए व्यायाम के दौरान समस्या वाले क्षेत्रों पर ध्यान देना जरूरी है। संतरे का छिलका आमतौर पर शरीर के निचले हिस्से में स्थित होता है, इसलिए पैरों और नितंबों की मांसपेशियां हमेशा शामिल रहेंगी। बेहतर दक्षता के लिए हर 1-2 महीने में कॉम्प्लेक्स बदलने की सलाह दी जाती है।
आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:
- निचले शरीर की कसरत के लिए स्क्वाट सबसे प्रभावी होते हैं। मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं, और चयापचय भी तेज हो जाता है, और तदनुसार, अतिरिक्त वसा गायब हो जाती है। परिणाम लाने के लिए अभ्यास के लिए, आपको इसे सही ढंग से करने की आवश्यकता है। स्क्वाट करते समय यह आवश्यक है कि शरीर सम हो, पैर कंधों से थोड़े चौड़े हों। आपके सामने बाहों को फैलाया जा सकता है, आप बढ़े हुए भार के लिए डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। स्क्वाट्स सुचारू रूप से किए जाते हैं, सभीमांसपेशियों में तनाव होना चाहिए। फिर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
- फेफड़े निचले शरीर में सेल्युलाईट को भी प्रभावी ढंग से हटाते हैं। व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, आपको "कैंची" स्थिति में खड़े होने की आवश्यकता है, शरीर का मुख्य भार एक पैर पर पड़ता है, और दूसरा एक कदम पीछे होता है। उसके बाद, द्रव्यमान को वापस स्थानांतरित कर दिया जाता है और चिकनी स्क्वैट्स का प्रदर्शन किया जाता है। व्यायाम के दौरान, जो पैर पीछे है उसे घुटने पर तब तक झुकना चाहिए जब तक कि एक समकोण न बन जाए। छाती आगे देखनी चाहिए, और पैरों और एब्स की मांसपेशियां तनाव में होनी चाहिए। इस स्थिति में ठीक होना आवश्यक है, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाना चाहिए।
- मंच पर कदम रखना - पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को कसता है। इस एक्सरसाइज के लिए आपको 30-40 सेंटीमीटर की ऊंचाई और डंबल का इस्तेमाल करना चाहिए। एक पैर के साथ मंच पर एक कदम उठाना आवश्यक है, दूसरे को समकोण पर झुकना चाहिए। डंबल आर्म को एक साथ झुकना चाहिए। फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
- फिटबॉल एक्सरसाइज जांघ के अंदरूनी हिस्से के लिए काफी असरदार होती है। चूंकि मांसपेशियों का यह हिस्सा रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम शामिल होता है, इसलिए यह समस्याग्रस्त है। फिटबॉल पर लेटकर व्यायाम किया जाता है। चेहरा ऊपर की ओर होना चाहिए, और हाथ शरीर के पास होने चाहिए। घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को तब तक उठाया जाता है जब तक कि एक समकोण न बन जाए। गेंद को घुटनों के बीच तब तक दबाया जाता है जब तक कि वह रुक न जाए। अधिकतम प्रतिरोध तक पहुंचने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा, और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आना होगा।
उपरोक्त अभ्यास सबसे आम समस्या क्षेत्रों के लिए हैं। यह परिसर कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। कक्षाएं शुरू होने के एक महीने बाद ही इसका असर दिखने लगेगा। नियमित शारीरिक गतिविधि को सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में न केवल एक प्रभावी तरीका माना जाता है, बल्कि एक उत्कृष्ट रोकथाम भी माना जाता है।
स्क्रब
कोशिकाओं की केराटिनाइज्ड परत को हटाकर, आप दोनों जल्दी से सेल्युलाईट का सामना कर सकते हैं और सामान्य रूप से त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। सौंदर्य प्रसाधन दुकानों या फार्मेसियों में बेचे जाते हैं या स्वतंत्र रूप से बनाए जाते हैं। होममेड स्क्रब के लिए समुद्री नमक, कॉफी के मैदान, पिसे हुए खुबानी के गड्ढे उपयुक्त हैं। उपकरण एक ही समय में कई कार्यों से निपटने में मदद करता है:
- मृत कोशिकाओं की परत को हटा दें।
- चयापचय में सुधार और समस्या क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ाएं।
- डीप क्लीन पोर्स।
स्क्रब के नियमित उपयोग से वसा कोशिकाओं और संचित विषाक्त पदार्थों से अतिरिक्त पानी निकल जाता है। उत्पाद सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने और त्वचा की कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है।
मास्क
अन्य तरीकों के साथ-साथ वार्मिंग कॉस्मेटिक्स का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। हम उन मास्क के बारे में बात कर रहे हैं जो पूरक हैं और सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने और त्वचा को कोमल बनाने में मदद करते हैं।
सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले उत्पाद लाल मिर्च, सरसों, मिट्टी, शहद और आवश्यक तेलों पर आधारित होते हैं। मसाज, बॉडी रैप्स, एक्सरसाइज जैसे तरीकों के बाद सबसे अंत में मास्क का इस्तेमाल किया जाता है। एजेंट को 15-30 मिनट के बाद लगाया जाता हैक्या धोया जाता है। मास्क उन महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जो नितंबों, पेट, जांघों और पैरों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने का रास्ता तलाश रही हैं।
स्नान
संतरे के छिलके के खिलाफ सक्रिय लड़ाई में, मैं विश्राम विधि का उपयोग करना चाहूंगा। ऐसा एक तरीका है, लेकिन हर महिला नहीं जानती है कि स्नान से सेल्युलाईट से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आप सप्ताह में 2-3 बार जल उपचार करते हैं तो अधिकतम लाभ प्राप्त होता है। बॉडी रैप, व्यायाम और आहार के संयोजन में स्नान का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। किसी भी साधन को गर्म पानी में मिलाया जाता है: तारपीन, सोडा, समुद्री नमक। तापमान 37.5 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। प्रक्रिया में 20 मिनट लगते हैं, जिसके बाद आपको एक शॉवर लेने और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है। नियमित रूप से स्नान करने से त्वचा को दृढ़ और चिकनी रखने में मदद मिलती है।
आहार
बहुत स्पष्ट सेल्युलाईट के साथ, आपको पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। घर पर सेल्युलाईट से जल्दी से छुटकारा पाने के बारे में बोलते हुए, आहार का उल्लेख नहीं करना असंभव है। बेशक, प्रत्येक महिला का आहार उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: वजन, उम्र, समस्या क्षेत्र में "दुख" का चरण, जीवन शैली। लेकिन कोई भी एंटी-सेल्युलाईट आहार निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है:
- मेड.
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
- साग, सब्जियां और फल।
- रोटी.
- गोमांस, मछली, टर्की, चिकन का मांस।
- अनाज, चोकर से दलिया।
- मसालेदार जड़ी बूटियां।
अगर एक महिला जानना चाहती है कि सेल्युलाईट से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए - समीक्षा एक एकीकृत दृष्टिकोण की प्रभावशीलता की बात करती है जिसमें आहार शामिल है।मुख्य बात संयम दिखाना और धैर्य रखना है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
सेल्युलाईट को हटाने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ
दैनिक आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो फैट बर्न करने में मदद करें और सूजन को भी खत्म करने में मदद करें। भोजन संतुलित होना चाहिए और प्रोटीन युक्त होना चाहिए। यह चिकन, रेड फिश, टर्की में पाया जाता है। प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें अधिक लचीला बनाता है, जिससे सेल्युलाईट कम होता है। एक चम्मच रेपसीड तेल और 2-3 मेवे सूजन को दूर करने में मदद करेंगे। इन उत्पादों में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो वसा कोशिकाओं को अनब्लॉक कर सकता है।
सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए आपको जामुन, पत्ता गोभी, पालक, अनार खाने की जरूरत है। निम्नलिखित मसाले संतरे के छिलके से प्रभावी रूप से लड़ते हैं: लहसुन, प्याज, जायफल, हल्दी, अदरक। अंगूर खाने से भूख कम हो सकती है, जिससे समस्या क्षेत्रों में फैटी परत से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जबकि नाशपाती चयापचय को बढ़ाएगी।
शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए भरपूर पानी पीना अनिवार्य है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। सूचीबद्ध उत्पाद संतरे के छिलके से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, लेकिन केवल अन्य तरीकों के संयोजन में।
निषिद्ध खाद्य पदार्थ
सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई के दौरान, आपको इसके विकास को भड़काने वाले उत्पादों को बाहर करना होगा। सूची काफी विस्तृत है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए:
- ग्रील्ड चिकन।
- तले हुए बर्तनों की जगह उबले हुए या पके हुए व्यंजन लेने चाहिए
- शराब, ख़ासकरबियर.
- स्वाद बढ़ाने के लिए मसाले।
- अचार.
- सॉसेज, सॉसेज और स्मोक्ड मीट।
- अर्द्ध-तैयार और डिब्बाबंद भोजन।
- साबुत अनाज के अलावा अन्य रोटी।
- आटा उत्पाद और पेस्ट्री।
- चीनी।
- सफेद चावल
- कैफीनयुक्त पेय।
- वसायुक्त मांस।
- उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद।
- मक्खन और घी।
उपरोक्त उत्पाद गुर्दे, यकृत पर भार बढ़ाते हैं और शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, जो बदले में, सेल्युलाईट की उपस्थिति को भड़काते हैं। उचित पोषण उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो न केवल नितंबों, पैरों और अन्य समस्या क्षेत्रों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने का रास्ता तलाश रही हैं, बल्कि इसके पुन: प्रकट होने को भी रोकना चाहती हैं।
तो, संतरे का छिलका कई महिलाओं के लिए एक समस्या है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण दोनों को घर पर जांघों पर सेल्युलाईट से जल्दी छुटकारा पाने और सामान्य रूप से त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। चूंकि तरीकों का चुनाव काफी व्यापक है, प्रत्येक महिला अपने स्वाद के लिए संतरे के छिलके से निपटने के उपाय चुन सकती है।
