आंकड़े बताते हैं कि ग्रह के हर पांचवें निवासी को अपने जीवन में कम से कम एक बार रूसी जैसी समस्या का सामना करना पड़ा। यह वसामय ग्रंथियों के विघटन के कारण विकसित होता है। रूसी, या seborrhea, एक कॉस्मेटिक दोष है। बालों और कपड़ों में सफेद गुच्छे दूसरों को दिखाई देते हैं। Seborrhea खुजली और यहां तक कि सूजन का कारण बनता है। आप उच्च गुणवत्ता वाले और सस्ते डैंड्रफ शैम्पू की मदद से अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।
डंड्रफ के कारण
डंड्रफ की उपस्थिति धीमी वृद्धि और बालों के झड़ने के साथ हो सकती है। इसलिए, यह नहीं कहा जा सकता है कि सफेद तराजू सिर्फ एक कॉस्मेटिक दोष है। डैंड्रफ, जिसे डॉक्टर सेबोरिया कहते हैं, शुष्क, तैलीय और मिश्रित भी हो सकता है। यह बालों और खोपड़ी को नुकसान पहुंचाता है।
तैलीय सेबोरिया की विशेषता ढीली, पीली पपड़ी और गंभीर खुजली है। एक ही समय में बाल जल्दी से मोटे हो जाते हैं और एक साथ चिपक जाते हैं। शुष्क सेबोरिया के साथ, तराजू छोटे, धूल भरे होते हैं। वे कवरपूरी खोपड़ी और कपड़ों पर उखड़ सकती है। खुजली और जलन भी खुद को महसूस कर लेगी।
अक्सर, आप एक सस्ते डैंड्रफ शैम्पू से स्थिति को हल कर सकते हैं। परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली में कुछ समायोजन करने होंगे। रूसी एक स्वतंत्र रोग नहीं है - यह शरीर में कुछ विकारों का परिणाम है।
seborrhea के विकास के मुख्य कारणों में शामिल हैं:
- चयापचय संबंधी विकार।
- विटामिन ए और ग्रुप बी की कमी।
- हार्मोनल विफलता।
- कुपोषण (भुखमरी आहार, बहुत सारे फास्ट फूड और स्नैक्स खाना)।
- तनाव।
- पाचन तंत्र का उल्लंघन।
- शैंपू का गलत चुनाव।
- खमीर जैसा कवक पिट्रोस्पारम ओवले। साथ ही अन्य प्रजातियां।
- अंतःस्रावी और प्रतिरक्षा विकृति।
- हाइड्रोलिपिड मेंटल का उल्लंघन।
उपचार
सस्ती फार्मेसी डैंड्रफ शैंपू समस्या से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उनमें से कुछ पहले उपयोग के बाद लक्षणों को खत्म करते हैं। Seborrhea कभी वापस न आने के लिए, एक शैम्पू पर्याप्त नहीं हो सकता है। भविष्य में, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- सही खाओ। मिठाई, साथ ही वसायुक्त, समृद्ध, तले हुए खाद्य पदार्थ और शराब का सेवन कम करें।
- धूम्रपान बंद करो।
- दिन भर में पर्याप्त मात्रा में साफ पानी पिएं।
- दूसरों की कंघी, टोपी और बालों की टाई का इस्तेमाल न करें।
- कर्ल्स की ठीक से देखभाल करें। सूखे शैंपू, वार्निश और गर्म हेयर ड्रायर का दुरुपयोग न करें।
- तनाव से बचें। पर्याप्त आराम।
- आंत्र समारोह की स्थिति की निगरानी करें।
- बीमारियों का इलाज समय पर करें।
औषधीय शैंपू कैसे काम करते हैं
प्रभावी और सस्ते डैंड्रफ शैंपू में त्वचा को तराजू से साफ करने के साथ-साथ बालों की स्थिति में सुधार के लिए जिम्मेदार तत्वों का एक सेट होता है। वे साधारण कॉस्मेटिक शैंपू से केवल इस मायने में भिन्न होते हैं कि उनमें अतिरिक्त रूप से औषधीय पदार्थ होते हैं जो सेबोरहाइया को खत्म करने में मदद करते हैं।
सबसे प्रभावी सामग्री में शामिल हैं:
- जिंक.
- टार.
- सैलिसिलिक एसिड।
- सल्फर।
- केटोकोनाज़ोल।
- सेलेनियम डाइसल्फ़ाइड।
- क्लिंबाज़ोल।
- ऑक्टोपिरोक्स।
सूचीबद्ध पदार्थों में रोगाणुरोधी प्रभाव होता है। इसके अलावा, वे एपिडर्मल कोशिकाओं के विभाजन और प्रजनन की दर को कम करते हैं और इसकी ऊपरी परत को हटा देते हैं। इनमें से कई औषधीय पदार्थ पानी से नहीं धोए जाते हैं। उदाहरण के लिए, जस्ता। यह खोपड़ी पर रहता है। इसके महीन क्रिस्टल फंगस को खत्म करने के लिए सीबम के साथ मिल जाते हैं।
सर्वश्रेष्ठ की रैंकिंग
कॉस्मेटिक डैंड्रफ शैंपू समस्या का समाधान नहीं कर पा रहे हैं। हो सकता है कि आपके बाल धोने के बाद ये गायब हो जाएं। लेकिन समय से पहले आनन्दित न हों, सबसे अधिक संभावना है, कुछ दिनों के बाद फिर से तराजू दिखाई देंगे। इस तरह के उत्पाद बालों से गुच्छे को धोने में वास्तव में अच्छे होते हैं, लेकिन वे कारण को प्रभावित करने के लिए पूरी तरह से शक्तिहीन होते हैं। अतः उनसे परिणाम की आशा करना व्यर्थ है।
विची जैसे दवा ब्रांडों के डैंड्रफ शैंपू अच्छा करते हैं। लेकिन इसकी उच्च लागत जैसी महत्वपूर्ण कमी है। 200 मिलीलीटर की एक बोतल की कीमत लगभग 1 हजार रूबल है। इसलिए, कई खरीदार अधिक किफायती विकल्प की तलाश में हैं, लेकिन कम गुणवत्ता वाले विकल्प नहीं।
बजट डैंड्रफ शैंपू की रेटिंग में शामिल हैं:
- निज़ोरल.
- सुलसेना।
- कीटो प्लस।
- सेबोज़ोल।
- 911 शैम्पू।
उपरोक्त शैंपू शीर्ष पांच में से हैं। सूचीबद्ध लोगों के अलावा, कई अन्य उत्कृष्ट सस्ती दवा तैयारियां हैं जो सेबोर्रहिया को हरा सकती हैं।
मेडिकेटेड शैंपू को काम करने के लिए कुछ मिनटों के लिए स्कैल्प पर छोड़ देना चाहिए। किसी विशेष उत्पाद के लिए आवश्यक सटीक समय निर्देशों में इंगित किया गया है। त्वचा विशेषज्ञ निर्माता द्वारा सुझाए गए न्यूनतम अंतराल को चुनने की सलाह देते हैं। यह त्वचा की जलन से बचने में मदद करेगा।
सभी एंटी-डैंड्रफ शैंपू को कम से कम मात्रा में स्कैल्प पर लगाने की सलाह दी जाती है। आप बिना देखे नहीं डाल सकते, जैसा कि अक्सर विज्ञापन में दिखाया जाता है। उत्पाद की एक छोटी मात्रा को पहले गीली हथेलियों पर लगाया जाता है और उसके बाद ही बालों पर लगाया जाता है। यदि एक सर्विंग पर्याप्त नहीं है, तो आप थोड़ा और शैम्पू मिला सकते हैं।
निज़ोरल
एंटी-डैंड्रफ शैंपू की सूची में निज़ोरल सबसे ऊपर है। यह बेल्जियम उत्पाद, जिसे कई यूरोपीय देशों में जाना जाता है, प्रभावी रूप से सेबोरिया, कवक, एक्जिमा और लाइकेन के विभिन्न रूपों से लड़ता है। शैम्पू का मुख्य सक्रिय संघटक केटोकोनाज़ोल है। यह घटक अक्सर होता हैफंगल संक्रमण का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है।
"निज़ोरल" का उपयोग आपको खोपड़ी के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने की अनुमति देता है। यह कवक और अन्य हानिकारक सूक्ष्मजीवों दोनों को समाप्त करता है। यह रोग की पुनरावृत्ति से भी बचाता है।
निज़ोरल की एक मोटी स्थिरता है। इसके लिए धन्यवाद, यह आर्थिक रूप से खपत होता है और सभी रूसी को अच्छी तरह से धो देता है। सेबोरहाइया के उपचार के लिए इसे महीने में दो बार सप्ताह में दो बार इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। फिर, दवा को रोकने के लिए हर सात दिनों में एक बार प्रयोग किया जाता है।
इस शैम्पू को कर्ल्स पर कम से कम पांच मिनट तक रखना चाहिए। इसलिए, सूखे बालों और खोपड़ी वाले लोगों के लिए, एक और उपाय चुनना बेहतर है। निज़ोरल समस्या को बढ़ा सकता है। एक 60 मिली शैंपू की बोतल की कीमत 550 रूबल है।
सुलसेना
Sulsena एंटी-डैंड्रफ शैम्पू वसामय ग्रंथियों के कार्य को पुनर्स्थापित करता है, कवक को नष्ट करता है और मृत कोशिकाओं को बाहर निकालता है। इस दवा का मुख्य सक्रिय तत्व सेलेनियम डाइसल्फाइट है।
उत्पाद का उपयोग करने के एक सप्ताह बाद जलन और खुजली पूरी तरह से गायब हो जाती है। बाल कम ऑयली हो जाते हैं। साथ ही उनकी चमक भी बढ़ जाती है और नुकसान भी बंद हो जाता है।
खोपड़ी की थोड़ी मालिश के बाद, शैम्पू को तीन मिनट तक काम करने के लिए छोड़ देना चाहिए। फिर इसे धोया जा सकता है। इस उपकरण का उपयोग आपको लंबे समय तक रूसी के बारे में भूलने की अनुमति देता है। 150 मिलीलीटर की बोतल की कीमत 270 रूबल है।
दुर्भाग्य से, "सुलसेना" केवल एक प्रकार के कवक के खिलाफ सक्रिय है। यदि, दो सप्ताह के आवेदन के परिणामस्वरूप, त्वचा की स्थिति में सुधार औरबाल नहीं देखे जाते हैं, आपको इस उपाय का उपयोग बंद कर देना चाहिए। एक त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है जो रूसी का कारण निर्धारित कर सकता है और दूसरी दवा लिख सकता है।
ऑयली सेबोरिया के गंभीर रूप में, सुलसेना पीलिंग शैम्पू का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। सेलेनियम डाइसल्फाइट के अलावा, इसमें पॉलीइथाइलीन के दाने होते हैं। वे न केवल मृत त्वचा के गुच्छे को खत्म करते हैं, बल्कि छिद्रों को भी साफ करते हैं, जिससे औषधीय पदार्थ गहराई से प्रवेश कर सकते हैं। नतीजतन, एक सप्ताह के उपयोग के बाद चिकना चमक और रूसी गायब हो जाती है। शैम्पू छीलने के लिए आपको 350 रूबल का भुगतान करना होगा।
कीटो प्लस
कीटो प्लस एक और सस्ता डैंड्रफ शैम्पू है। इसमें जिंक और केटोकोनाजोल होता है। यह दवा सभी प्रकार के सेबोरिया से प्रभावी रूप से लड़ती है। लेकिन वह सबसे अच्छा परिणाम शुरुआती चरणों में दिखाता है, जब बीमारी अभी तक शुरू नहीं हुई है।
उपचार के लिए "कीटो प्लस" का प्रयोग सप्ताह में दो बार एक महीने तक किया जाता है। फिर रोकथाम के उद्देश्य से हर सात दिन में एक बार। इस शैम्पू का उपयोग गर्भवती महिलाओं के साथ-साथ स्तनपान कराने वाली महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है। 60 मिलीलीटर की बोतल की कीमत 450-600 रूबल है।
क्लोरेन
क्लोरेन शैम्पू ड्राई डैंड्रफ से छुटकारा पाने में मदद करता है। इसमें सैलिसिलिक एसिड, विभिन्न एंटिफंगल एजेंट, विटामिन बी5 और नास्टर्टियम अर्क शामिल हैं। क्लोरन हेयर शैम्पू फ्रांस में बनाया जाता है। 200 मिलीलीटर की बोतल की कीमत 650 रूबल है।
शैम्पू खोपड़ी को कीटाणुरहित करता है और धीरे से बालों को साफ करता है। वहखरोंच के बाद बने रहने वाले घावों के उपचार को बढ़ावा देता है। "क्लोरन" बालों को सूखता नहीं है और उनकी नाजुकता को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, यह उपकरण कर्ल को मजबूत करता है और उनकी चमक को बहाल करता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार शैम्पू का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
सेबोज़ोल
जब स्कैल्प पर फंगस के साथ-साथ माइट्स भी प्रभावित होते हैं, तो सेबोजोल एंटी-डैंड्रफ शैम्पू का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। इस दवा की संरचना केटोकोनाज़ोल की उच्च सामग्री में प्रतियोगियों से भिन्न होती है। एक ग्राम शैम्पू में यह पदार्थ 10 मिलीग्राम होता है।
"सेबोज़ोल" न केवल लक्षणों को समाप्त करता है, बल्कि पैथोलॉजी को भी समाप्त करता है। इसके अलावा, इसका उपयोग पिट्रियासिस वर्सिकलर, सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस और सोरायसिस के इलाज के लिए किया जाता है। यह टिक्स के खिलाफ भी प्रभावी है।
"सेबोज़ोल" का उपयोग गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। इसे सप्ताह में दो बार उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक महीने के उपचार के बाद, शैम्पू को निवारक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन हर दस दिनों में एक बार से अधिक नहीं। हालाँकि, डॉक्टर का परामर्श अभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
"सेबोज़ोल" की एक बोतल की कीमत 300 रूबल है।
911 टार शैम्पू
खोपड़ी के सेबोरिया और सोरायसिस जैसे रोग बालों की संरचना को बदल सकते हैं। वे इसे सुस्त और भंगुर बनाते हैं। इसके अलावा, बाल शाफ्ट के तराजू खुलते हैं, यह अपनी चिकनाई खो देता है और टुकड़े टुकड़े करना शुरू कर देता है। सेबोरहाइया और स्कैल्प फंगस का सफलतापूर्वक टार डैंड्रफ शैम्पू "911" से इलाज किया जाता है। ग्राहक समीक्षाओं का कहना है कि उपकरण वास्तव में प्रभावी और सस्ता है।
शैंपू में बर्च टार, ग्लिसरीन औरनारियल का तेल। इन घटकों के लिए धन्यवाद, रूसी समाप्त हो जाती है, खोपड़ी को मॉइस्चराइज किया जाता है और बालों के रोम को पोषण मिलता है। टार एक उत्कृष्ट प्राकृतिक एंटीसेप्टिक है, इसलिए इसका उपयोग अक्सर विभिन्न प्रकार के जिल्द की सूजन और सेबोरहाइया के खिलाफ लड़ाई में किया जाता है। यह रोगजनक बैक्टीरिया और कवक के लिए प्रतिकूल परिस्थितियां बनाता है, इसलिए वे मर जाते हैं।
टार के मुख्य लाभों में दक्षता, स्वाभाविकता और किफायती मूल्य शामिल हैं। यह पदार्थ न केवल रूसी को खत्म करता है, यह बालों को पूरी तरह से मजबूत करता है और उनकी चमक को बहाल करता है। साथ ही, यह सिर की त्वचा के तैलीयपन को कम करता है।
टार शैम्पू के सही इस्तेमाल से सेबोरिया जल्दी से कम हो जाता है और कई सालों तक परेशान नहीं करता है। सावधानी के साथ, इस उपकरण का उपयोग सूखे बालों के प्रकार वाले लोगों के लिए किया जाना चाहिए। इस घटना में कि आप "911" शैम्पू को अनुशंसित समय से अधिक समय तक करते हैं, आप कर्ल को सुखा सकते हैं।
911 टार शैम्पू में निम्नलिखित गुण होते हैं:
- कवक को नष्ट करता है।
- सूखे समस्या क्षेत्रों।
- बालों के विकास को उत्तेजित करता है।
- चिकनाई कम करता है।
- खुजली से छुटकारा।
- फॉलिकल्स को मजबूत करता है।
- सभी पैमानों की त्वचा को गहराई से साफ़ करता है।
- एपिडर्मल कोशिकाओं के ऑक्सीकरण को उत्तेजित करता है।
- त्वचा को चोट नहीं पहुंचाता, जलने का खतरा खत्म करता है।
- सस्ती कीमत में अलग, महंगी दवाओं से गुणवत्ता में हीन नहीं।
- लगभग किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है।
इस उपकरण के नुकसान में इसकी विशिष्ट गंध शामिल है। और यह भी सच है कि यह सूखे की समस्या को बढ़ा सकता हैबाल।
शैम्पू "911" को सप्ताह में दो बार इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। सभी लक्षणों के गायब होने के बाद आप आवश्यकतानुसार इसका उपयोग कर सकते हैं। उत्पाद को तुरंत खोपड़ी पर डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे पहले, इसे गर्म किया जाना चाहिए और हथेलियों में फोम किया जाना चाहिए। सिर की हल्की मालिश के बाद, झाग को दो मिनट के लिए काम करने के लिए छोड़ दें।
911 टार शैम्पू दो साल से कम उम्र के बच्चों पर इस्तेमाल किया जा सकता है। बोतल की मात्रा 150 मिली है। आप इसे 150 रूबल में खरीद सकते हैं।
डर्माज़ोल
ज्यादातर मामलों में डैंड्रफ का कारण फंगस होता है। केटोकोनाज़ोल जैसा पदार्थ एक सूक्ष्मजीव की कोशिका में प्रवेश करने और उसे नष्ट करने में सक्षम है। यह न केवल कवक, बल्कि स्टेफिलोकोसी और स्ट्रेप्टोकोकी को भी सफलतापूर्वक बेअसर करता है।
शैम्पू "डर्माज़ोल" में केटोकोनाज़ोल होता है और यह एक दवा है। डॉक्टर निम्न स्थितियों के लिए इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं:
- सेबोरीक डर्मेटाइटिस।
- एक्जिमा।
- पिट्रियासिस वर्सिकलर या पिट्रियासिस।
- खोपड़ी का माइकोसिस।
"डर्माज़ोल" तैलीय और शुष्क रूसी दोनों के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करता है। इसका मुख्य सक्रिय पदार्थ, जब बाहरी रूप से उपयोग किया जाता है, व्यावहारिक रूप से मानव शरीर में प्रवेश नहीं करता है। इसके बावजूद 12 साल से कम उम्र के बच्चों के इलाज के लिए बेहतर है कि कोई दूसरा उपाय खोजा जाए।
"डर्माज़ोल" के साथ उपचार से इंकार तभी करें जब इसके मुख्य सक्रिय संघटक के प्रति असहिष्णुता का पता चले। इसके अलावा, यदि उत्पाद के उपयोग के दौरान खुजली, जलन और वसा की मात्रा बढ़ जाती है, तो शैम्पू को बदल देना बेहतर हैएक और समान रचना के साथ।
उपचार के पूरे कोर्स में तीन से आठ सप्ताह लग सकते हैं। उत्पाद के लगभग 10-15 मिलीलीटर को 5 मिलीलीटर पानी में मिलाकर हाथों में झाग बनाया जाता है। डर्माज़ोल शैम्पू की स्थिरता गाढ़ी और चिपचिपी होती है, जिसकी बदौलत इसे कम इस्तेमाल किया जाता है।
डंड्रफ से निपटने के लिए इस उपाय को हफ्ते में दो बार से ज्यादा इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। "डर्माज़ोल" के प्रभाव के लिए तीन से पांच मिनट पर्याप्त हैं। इसे अधिक समय तक न रखें, क्योंकि जलन हो सकती है।
"डर्माज़ोल" एक अच्छा सस्ता डैंड्रफ शैम्पू है। 100 मिलीलीटर की बोतल की कीमत 300 रूबल है।
माइकोज़ोरल
कभी-कभी रूसी के खिलाफ लड़ाई में बहुत समय और मेहनत लगती है। कुछ शैंपू अप्रभावी होते हैं, जबकि अन्य एलर्जी का कारण बनते हैं। अंत में, एक उपयुक्त उपाय मिलने तक आप एक प्रभावशाली राशि खर्च कर सकते हैं। इसलिए, खरीदार सस्ती दवाएं पसंद करते हैं।
Mycozoral एक और सस्ता एंटी-डैंड्रफ शैम्पू है जिसे किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। इसकी लागत केवल 130 रूबल है। इसके बावजूद, यह अधिक महंगे उत्पादों की तरह ही काम करता है।
"माइकोज़ोरल" रूसी के खिलाफ प्रभावी है, जिसका कारण एक कवक है। यह त्वचा से टकराने वाले सूक्ष्मजीवों को नष्ट कर देता है और नए लोगों को बसने नहीं देता है। यह फफूंदी, यीस्ट जैसी और डिमॉर्फिक कवक के खिलाफ प्रभावी है। और डर्माटोफाइट्स, स्टेफिलोकोसी और स्ट्रेप्टोकोकी को भी नष्ट कर देता है।
उपचार का कोर्स दो महीने का है। उपकरण का प्रयोग करेंशायद सप्ताह में दो बार। गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को Mycozoral का उपयोग करने से मना कर देना चाहिए।
समीक्षा
ज्यादातर लोग फार्मेसी से मेडिकेटेड डैंड्रफ शैंपू खरीदना पसंद करते हैं। समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि ग्राहकों को ऐसे फंडों पर अधिक भरोसा है। साधारण कॉस्मेटिक शैंपू केवल समस्या को छुपाते हैं, और कभी-कभी इसे बढ़ा देते हैं।
"निज़ोरल" जान-बूझकर एंटी-डैंड्रफ़ की रैंकिंग में सर्वोच्च स्थान रखता है। इस दवा के बारे में अधिकांश समीक्षाएँ सकारात्मक हैं। खरीदार इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि शैम्पू पहले आवेदन के बाद अप्रिय लक्षणों को खत्म करने में मदद करता है। डैंड्रफ लंबे समय तक वापस नहीं आता है। इसके अलावा, शैम्पू का प्रयोग कम मात्रा में किया जाता है और इसमें अच्छी सुगंध होती है।
अधिकांश अन्य रूसी उपचारों की समीक्षा और नकारात्मक समीक्षा दोनों हैं। बहुत कुछ इसकी उपस्थिति के कारणों पर निर्भर करता है। इसलिए, seborrhea के उपचार के प्रभावी होने के लिए, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। वह यह निर्धारित करेगा कि वास्तव में इसके विकास का क्या कारण है और इसके उन्मूलन के लिए सबसे उपयुक्त उपाय का चयन करेगा। उसके बाद ही किसी फार्मेसी में मेडिकेटेड डैंड्रफ शैम्पू खरीदने की सलाह दी जाती है।
रोगी समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि यदि आप अपने आहार की समीक्षा करते हैं तो रूसी उपचार अधिक प्रभावी है। मिठाई, मफिन और बुरी आदतों से इनकार करने से आप अपनी त्वचा को जल्दी से ठीक कर सकते हैं। इसके अलावा, तनाव से बचना और पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
