क्वारंटाइन अवधि के दौरान कई लोग घर पर रहकर ही पढ़ाई करते हैं। यदि आप एक दर्पण के सामने प्रशिक्षण लेते हैं, तो फॉर्म, आकृति से मेल खाता है और शरीर को अच्छी तरह से ठीक करता है, आपको व्यायाम तकनीक की सभी बारीकियों को ट्रैक करने और यदि आवश्यक हो तो स्थिति को जल्दी से ठीक करने की अनुमति देगा।
यदि आप बहुत अधिक ढीले कपड़ों में व्यायाम करते हैं, तो महत्वपूर्ण विवरणों को याद करने और यहां तक कि खुद को घायल करने का भी एक मौका है। इसलिए, आपको कक्षाओं के लिए घर के कपड़े नहीं पहनने चाहिए: वे प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं और नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर को छोटे भागों में स्थानांतरित करने के लिए, जो लसीका प्रणाली के कामकाज को खराब कर देगा और रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको गुणवत्ता वाले कपड़ों के मानदंडों को समझने और अपनी बुनियादी खेल अलमारी इकट्ठा करने की आवश्यकता है।
गुणवत्ता वाले कपड़े चुनने के मानदंड
आंतरिक और बाहरी गतिविधियों के लिए कपड़े चुनते समय, आपको गतिविधि के प्रकार, स्थान और मौसम की स्थिति पर विचार करने की आवश्यकता है। दोनों ही मामलों में, यह खेलों के लिए बुनियादी आवश्यकताओं को याद रखने योग्य है:
- फॉर्म आंदोलनों को बाधित नहीं करता है। लेगिंग्स/कैपरी/शॉर्ट्स और ब्रा को वरीयता देने की सलाह दी जाती है। आराम और आंदोलन की स्वतंत्रता आपको प्राप्त करने की अनुमति देती हैअभ्यास का आनंद लें और अपनी तकनीक को नियंत्रित करें।
- ब्रा बस्ट को अच्छे से पकड़ती है। कूदने और दौड़ने या भारी वजन का उपयोग करने वाले सदमे भार में, छाती को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। अगर इसे ठीक नहीं किया गया तो स्ट्रेच मार्क्स और पिलपिलापन हो सकता है।
- स्नीकर्स आपको स्थिरता प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। अच्छी तरह से चुने गए जूतों के लिए धन्यवाद, आप पूरे पैर पर भार को ठीक से वितरित कर सकते हैं और इसलिए संभावित चोटों से बच सकते हैं। यदि कक्षाओं के दौरान पसीना आता है या पैरों में रगड़ होती है, तो आपको अन्य मोजे देखने की जरूरत है। निर्बाध पैटर्न को वरीयता देना बेहतर है।
- कपड़े हाइपोथर्मिया से सुरक्षा प्रदान करते हैं। यदि आप ठंड के मौसम में व्यायाम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि सभी जोड़ सुरक्षित हैं: पैंट, स्वेटशर्ट, स्टॉकिंग्स (अपने घुटनों और टखनों की सुरक्षा के लिए), थर्मल अंडरवियर, स्कार्फ, दस्ताने - सब कुछ हाइपोथर्मिया से बचने में मदद करनी चाहिए।
- आकार सांस लेने योग्य है, गर्मी बरकरार रखता है और जल्दी से अपने मूल आकार में लौट आता है। यह आवश्यक है कि त्वचा "साँस" ले, इसलिए प्राकृतिक कपड़ों को वरीयता देना आवश्यक है (वे जल्दी से गीले हो जाते हैं), लेकिन विशेष सिंथेटिक वाले जो शरीर से अतिरिक्त नमी को हटाते हैं। गुणवत्ता वाले खेलों की एक और पहचान अच्छी तरह से खिंचाव और अपने मूल आकार में लौटने की क्षमता है।
- दस्ताने चोट से बचाते हैं। जिम में शक्ति प्रशिक्षण में, या अपने वजन के साथ अत्यधिक तीव्र, हाथ अक्सर शामिल होता है। कक्षा के बाद डॉक्टर के पास न जाने के लिए दस्ताने की जरूरत होती है।
- अंडरवियर अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करता है। और इस कारण से, इसे सिंथेटिक्स से भी बनाया जाना चाहिए, न कि प्राकृतिक से।कपड़े। सच है, आपको ऐसे अंडरवियर केवल कक्षाओं के दौरान पहनने की ज़रूरत है।
बेसिक स्पोर्ट्स वार्डरोब
स्कॉन्स। घनत्व माप शीर्ष पर इंगित किया जाना चाहिए
छोटे स्तनों के लिए हल्का सहारा उपयुक्त है और पिलेट्स, योग, बिना कूद, स्ट्रेचिंग के शक्ति प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित है। घनत्व के इस स्तर की विशेषताएं: उच्च लोच वाले पतले कपड़े, कम से कम लोचदार बैंड को निचोड़ना। रचना ज्यादातर कपास या पॉलिएस्टर हो सकती है।
माध्यम किसी भी छाती के आकार के लिए उपयुक्त है और अधिक तीव्र भार के लिए आवश्यक है: शक्ति प्रशिक्षण या यहां तक कि दौड़ने में टक्कर व्यायाम। विशेषताएं: कपड़े सघन है, और अधिक समर्थन के लिए, पीछे की तरफ क्रॉस-फ़ैब्रिक हो सकता है। यहां की पसलियां ऊपर की तरफ एक अच्छा सपोर्टिव फ्रेम देती हैं। रचना में पॉलिएस्टर (88%) का प्रभुत्व है।
उच्च - उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए मध्यम से बड़े स्तनों के लिए आदर्श। विशेषताएं: ये सबसे घने टॉप हैं, कम लोचदार कपड़े वाले फ्रेम मॉडल। वे अच्छी तरह फिट होते हैं और छाती को सहारा देते हैं, उन्हें नियमित ब्रा की तरह चुना जाना चाहिए। रचना में आमतौर पर नायलॉन का प्रभुत्व होता है।
लेगिंग/शॉर्ट्स
वे भी मुख्य रूप से कपास के साथ मिश्रित पॉलिएस्टर हैं। सिंथेटिक कपास की तुलना में 16 गुना कम पानी की बूंदों को बरकरार रखता है, इसलिए यह तेजी से सूखता है। संरचना में इलास्टेन अच्छी सांस लेने, गंदगी और लुप्त होती के प्रतिरोध प्रदान करता है।
स्नीकर्स
उनके पास एक अच्छा शॉक एब्जॉर्बिंग सोल और पैर ठीक होना चाहिए। इसके लिए, की ऊंचाई के साथ एक बहु-परत एकमात्र1.5-2 सेमी में कृपया ध्यान दें कि यह हल्का, लचीला, लोचदार, थोड़ा नालीदार है। साइज के हिसाब से जूते चुनना जरूरी है। और अधिक वजन, मूल्यह्रास का स्तर जितना अधिक होगा। यह आवश्यक है कि पैर की उंगलियों में आराम के लिए जूते का अगला भाग चौड़ा हो।
यदि आप दौड़ते हैं, तो अपने पैरों को सांस लेने के लिए कम से कम सीम और जालीदार ऊपरी भाग के साथ चिकना जूते देखें। याद रखें, जोड़ों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों का स्वास्थ्य, न कि केवल आराम जूतों पर निर्भर करता है।
आउटडोर खेलों के लिए सूट
इसके लिए मुख्य आवश्यकता गर्मी-इन्सुलेट अस्तर है। ऐसा करने के लिए, इसे एक अतिरिक्त अस्तर के साथ एक सघन कपड़े से सिलना चाहिए।
चुनते समय और किन बातों पर ध्यान देना ज़रूरी है
बेशक, कपड़े की शैली, रंग, बनावट, जिसमें आप अधिक सुंदर महसूस करेंगे। यह कक्षा के दौरान आत्मविश्वास और ताकत देता है, आत्म-सम्मान बढ़ाता है और प्रेरित करता है। हमें खुद को एक खेल वर्दी में पसंद करना चाहिए जो कुशलता से हमारी ताकत पर जोर देती है और हमारी खामियों को छुपाती है।
